時間：2020-03-10 14:26:58來源：本站整理作者：fy點擊：
疫情期間要保證孩子每天的運動量充足，增加體質提高免疫力，針對0-6歲兒童在家可以選擇不同的運動項目，也能促進親子關系，宅在家做什么運動好？八寶網帶來疫情期間0-6歲兒童居家運動指南，宅在家做什么運動好。
0-6歲兒童活動推薦
一、0-1歲嬰兒
這個階段的嬰兒建議以多種形式進行身體活動，如俯臥夠玩具、親子瑜伽、騎大馬、追爬游戲等，不需限制活動總時間。對于還不能自主行動的嬰兒，可以讓孩子在清醒的時候俯趴，每天累計至少30分鐘;對于會爬行的嬰兒，應鼓勵孩子多爬行，每次10-20分鐘，但應避免在睡前1小時內進行劇烈運動。
二、1-3歲幼兒
這個階段的孩子要以親子互動游戲為主，每天進行間歇性活動，總時間要達到3小時。其中要以低中強度的身體活動為主，如追泡泡、接球游戲、串珠子、搭積木等。要注意的是，這個階段的孩子缺乏危險意識，家長要注意在進行游戲活動過程中孩子的安全問題。
三、3-6歲學齡前兒童
這個階段是兒童基本動作技能發育的重要階段，應注重孩子協調能力、平衡能力和身體靈敏性的發展，可在親子共同參與的情況下，增加運動能量的消耗，使每天身體活動時間達到3小時以上。運動類型包括日常活動(幫助家長做家務等)和一些移動類、需要精細控制肢體的游戲，如抓人游戲、金雞獨立、小動物爬行、折紙、徒手操等。
在保證兒童運動量的同時，也要注意運動時的防護問題。在疫情還沒有完全控制時，仍要避免群體性活動。如果小區里面沒有發生疫情，也可以選擇在小區內通風良好、人流量少、比較空曠的場地進行戶外活動，外出時要正確佩戴兒童專用一次性口罩，帶好手套后再接觸公共設施表面，每次戶外活動時間不超過30分鐘，且要盡量與他人保持安全距離。回家后要做好清潔消毒工作。而在家中運動時，要保證室內通風良好，定期消毒兒童的玩具。
在運動過程中，要考慮孩子的個體差異，定制適合孩子自身身體素質的活動方案。以低、中強度活動為主，適宜的運動強度應是孩子運動后心跳呼吸加快、微微出汗。如果在運動過程中發現孩子大汗淋漓、面色蒼白或緋紅，要及時停止活動，適量減少活動量。
保證活動量的同時，要限制兒童屏幕時間
屏幕時間是指使用電子產品(電視、電腦、手機等)的時間，使用這些電子產品時大多處于坐位或臥位，能量消耗低。過長的屏幕時間與肥胖風險的增加和認知能力發展的降低有關。值得家長注意的是，即使兒童每天的身體運動量已經達標，但若每天還有較長的屏幕時間等久坐行為，仍然會對孩子的健康有不利影響。因此，減少屏幕時間尤為重要。
一、2歲以下的兒童
應盡量避免電子屏幕時間，每次坐在手推嬰兒車或看護者背上等受限性活動的持續時間不超過1小時;每次坐姿盡量不超過30分鐘。
二、2-6歲的兒童
每天電子屏幕時間總計不宜超過1小時，應越少越好。每次屏幕時間不超過30分鐘，年齡越小，越應縮短屏幕時間。避免在兒童的臥室放置電視、平板等電子產品。睡前不要讓孩子使用電子產品，減少對孩子睡眠的影響。2-3歲的兒童每次坐姿時間不超過30分鐘，3-6歲兒童不宜超過1小時。
總之，在疫情期間，兒童在進行運動時，要遵循“安全第一”的原則，培養兒童的興趣，遵循兒童早期動作發育規律，找到合適的方法，讓兒童主動參與身體活動，同時也要因地制宜、居家為主，在運動過程中，要循序漸進，適量運動，促進孩子的健康成長。
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