時間：2019-05-22 15:22:35來源：本站整理作者：xl點擊：
距離高考只剩下十幾天了，考生們面臨的壓力也越來越多，尤其對一些心態(tài)不是很好的考生來說，減壓工作就顯得十分重要了，嚴(yán)重的壓力負(fù)擔(dān)不僅在情緒上會有困擾，甚至?xí)l(fā)心理問題，那么，高考考生怎么緩解考試壓力呢？接下來八寶網(wǎng)小編就來說說。
一、睡眠問題
考生如果在考試之前睡不好覺的話，會產(chǎn)生各種各樣的情緒反應(yīng)，更有嚴(yán)重者會每天失眠。這樣會嚴(yán)重影響考生的備考效果。建議同學(xué)們可以通過下面幾個方法調(diào)整自己的睡眠：
1.積極調(diào)整心態(tài)。調(diào)整心態(tài)可以減輕失眠帶來的心理壓力。同學(xué)們在睡覺的時候就沒有必要再去想學(xué)習(xí)的事情，學(xué)習(xí)的時候就好好學(xué)習(xí)，休息的時候就好好休息。
2.不要有攀比心理。有些高三的同學(xué)很喜歡和別人攀比，別人學(xué)到幾點，自己就要比他更晚，仿佛只有這樣才不會輸給別人，這種想法往往會導(dǎo)致盲目的“開夜車”，很不利于正常的復(fù)習(xí)備考。所以同學(xué)們應(yīng)該系統(tǒng)的安排自己學(xué)習(xí)，不要受其他人的影響，更不要和其他同學(xué)比學(xué)習(xí)時間的長短。要在精力比較充沛的情況下自己決定學(xué)習(xí)時間，有條不紊地安排生活和學(xué)習(xí)。
3.通過午睡調(diào)節(jié)。高三學(xué)生應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)自己的睡眠，如果晚上睡的太少，睡眠質(zhì)量不高，可以通過午睡來調(diào)節(jié)。但是午睡的時間不宜過長，一般十分鐘到半個小時就好。
二、正確備考
距離高考只剩下20多天的時間了，想要大幅度的提分已經(jīng)是不可能了，比較好的狀態(tài)就是保持現(xiàn)狀，并有稍微的上升趨勢。那么在這20多天的時間里，該如何復(fù)習(xí)呢?
1.正確對待模考的成績。三模的成績也出來了，之前大家也已經(jīng)經(jīng)歷了大大小小無數(shù)次的模擬考試了，每個同學(xué)也應(yīng)該總結(jié)出了哪些知識是自己已經(jīng)掌握的，哪些是掌握的比較差的。而且據(jù)說一般情況下高考成績要比模擬考試成績高約30—50分。所以大家不要因為幾次模擬考試成績不夠理想就失去信心。
2.試題需要多練。在自己現(xiàn)在還不熟悉的題型上，一定要多加練習(xí)，不要嫌煩，題做多了，自然就順手了。在考試難點上，也要學(xué)會舉一反三，多方面對比，全方位練習(xí)。
三、考前該做的事
這個時候，有很多家長比學(xué)生更緊張，但其實，家長的緊張更容易給孩子帶來壓力。家長與其每天提心吊膽還不如提前幫孩子了解一些填報志愿的事情，這樣既給自己找了事情做，也可以為提前報考做好準(zhǔn)備。
1.要明白不只你一個人焦慮，高考前每個人都會焦慮，這是每個人在面臨重大事件時的正常反應(yīng)。
2.健康飲食，規(guī)律作息，適度運(yùn)動。其中適度運(yùn)動非常重要，建議每天運(yùn)動不少于1個小時，如果沒有“整塊兒”的時間，可利用課間等碎片化時間做“俯臥撐”等快捷的運(yùn)動。
3.正常交往，多與同學(xué)或其他考生溝通。在和別人溝通的過程中，可能會了解到大家都有“焦慮”的感覺，就不會再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張，同時還會從別人身上學(xué)會一些應(yīng)對焦慮的方法，從而實現(xiàn)社交性“互助”。
4.父母平靜從容勝過千言萬語。父母和孩子一樣都要有一顆平常心，切記不要“圍著孩子轉(zhuǎn)”，各自像平常一樣“忙自己”的即可，給孩子營造一個和諧寬容的家庭氛圍，讓孩子感受到無條件的愛和支持。
5.記住睡眠永遠(yuǎn)是人的本能。萬一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也沒有關(guān)系，說明你暫時不需要這么多的睡眠，也說明你的大腦處于更積極的興奮的狀態(tài)，會確保你考試時擁有足夠的能量。
6.順應(yīng)自己的情緒。如果你緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑，那就坦然接受這些情緒的存在。壓抑自己的情緒會增加壓力。
7.掌握一項“放松”的技巧。每天練習(xí)1-2次，用途：在過度緊張焦慮時快速放松;緊張的學(xué)習(xí)間隙休息放松;入睡困難時助眠。具體做法：①找一個舒適環(huán)境，坐或躺在舒適的位置，閉上眼睛，盡可能讓肌肉放松;②用鼻子深深地慢慢吸氣，想象一下吸氣的時候聞著花香，心里默數(shù)3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起;③微微撅起嘴唇，慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣，默數(shù)6秒。手放在肚子上，并在呼氣時輕輕按下;④重復(fù)10-15分鐘，直到你再次感到平靜。
8.必要時果斷向?qū)I(yè)人員求助。如果焦慮過于嚴(yán)重，通過自己的努力難以調(diào)整過來，甚至伴有明顯的身體不適如頭昏、頭緊、頭皮發(fā)麻、腸胃功能失調(diào)、睡眠欠佳和食欲下降等，嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量，就要第一時間向?qū)I(yè)人員求助，切記拖延。
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