時間：2022-09-05 10:50:07來源：本站整理作者：xl點擊：
現在的人都有拖延癥，有些是因為過于追求完美，有些則是壓力過大造成的，那么，你是屬于哪種拖延？如何改變拖延行為？下面八寶網小編就帶來介紹。
A型：最后突擊型
你喜歡驚險的生活，做事很看重感覺。感興趣的事你會愿意付出，并且樂在其中。但某些工作一旦你沒有興趣，覺得非常無聊，就會不自覺地拖延。只有當最后的期限迫在眉睫時，你才會開始工作。你以為你展示了“重壓之下的優雅”，但由于是突擊趕工，很容易漏洞百出。
B型：完美主義型
你很在意周圍的人對你的看法。當面對一項工作時，你不想草率地就開始著手處理，往往會在很多解決方法之間權衡考量，思來想去反而拖慢了做事的進程。因此，你常常要在最后的時刻才能交出自己的答卷。
C型：自我設障型
你是自己最大的敵人，常常會給自己設置“柵欄”，產生一些妨礙自我的行為，進而延緩了自己開始行動的時間。工作的同時，心中不時會冒出各種想法，一會兒肚子餓了，一會兒又犯困了等，為還沒有完成的任務找一些看似過得去的借口。
D型：壓力回避型
當面對很大壓力的時候，你的第一反應就是掉頭逃跑。你喜歡把頭埋在沙子里，寧可先處理一些無關緊要的易事，也要放緩手中較難完成的任務。短暫的逃避能夠為你帶來一時的快樂，但當到了最后需要交差的時刻，你只能硬著頭皮去面對那些必須完成的事，感嘆自己壓力山大。
E型：回避責難型
工作時有這么多的選擇，該怎么拿定主意呢?你對自己辦事的能力沒有十足的把握，同時對自己做決策的能力也缺乏信心。因此，你會盡量避免可能招致批評的行為和局面，試圖通過拖延，讓別人督促、逼迫你，甚至讓別人為你做出選擇。
其實拖延也不是百害而無一利的，心理學家 Sirois 等人提出了關于拖延的短期情緒調節理論，認為拖延行為是厭惡任務所產生的自我調節失敗，導致個體將用于自我控制的資源都放在負面情緒的調節上，對預期任務價值的調動不足，從而引發拖延行為。
這告訴我們，當你出現拖延行為時，實際上是因為這項任務給你帶來的消極情緒已經超出了你的調節能力，這也是情緒調節系統向你發出的信號，告訴你：現在你的消極情緒已經難以處理了，你必須暫時放棄該任務，并處理負面情緒，否則將難以保證心理健康。
所以，當我們出現拖延行為時，最好的辦法并不是強迫自己必須立刻去完成任務，而是去內省自己當前的情緒狀態，當發現自己存在較多負面情緒時，可以采用向親友傾訴、正念冥想或有氧運動等方式，有效地去處理負面情緒。如果感覺自己要被負面情緒淹沒，感到很無力，也可以尋求心理咨詢的幫助。很多時候，我們的行為就像是心理狀態的一面鏡子，能夠反映出當前心理狀態的好壞，去認識到這一點，并積極尋求改變，才能穩定保持心理的健康。
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