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時(shí)間：2022-08-23 11:41:57來(lái)源：本站整理作者：gj點(diǎn)擊：
有的人每天晚上明明覺(jué)得很困，但就是不舍得睡覺(jué)，也沒(méi)有什么緊急的事需要處理，就是漫無(wú)目的地刷手機(jī)，最后失眠。那么睡前玩手機(jī)為什么會(huì)影響睡眠？哪些事不能睡前做？下面八寶網(wǎng)小編帶來(lái)介紹。
睡前玩手機(jī)容易失眠通常是產(chǎn)生了條件反射造成的，晚上睡覺(jué)前看了過(guò)多容易刺激的畫(huà)面，使植物神經(jīng)紊亂，從而引起失眠。
睡覺(jué)之前玩手機(jī)通常是看一些刺激性的畫(huà)面或玩游戲，玩的越來(lái)越投入、越來(lái)越興奮，大腦頭皮層本來(lái)是由困意存在的，此時(shí)會(huì)干擾植物神經(jīng)反應(yīng)，引起植物神經(jīng)興奮，久而久之就形成了失眠，而失眠并非一種原因造成的，包括多種原因，例如身體疲倦、壓力大、情緒緊張、焦慮癥、抑郁癥、吸煙、喝酒、入睡時(shí)間不規(guī)律等。
平時(shí)需要保持規(guī)律作息規(guī)律，進(jìn)餐睡前不要過(guò)飽或空腹，不可以長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)。
一、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易形成失眠癥。
二、忌臨睡前進(jìn)食
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開(kāi)始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來(lái)，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢(mèng)。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺(jué)前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點(diǎn)心或水果(如香蕉、蘋(píng)果等)，但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺(jué)。
三、忌睡前激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè)，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
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