時間：2022-08-01 17:36:33來源：本站整理作者：xl點擊：
玩手機總是會低著頭，長時間下去，頸椎承受的壓力非常大，很容易造成頸椎病，那么，仰頭玩手機可以預(yù)防頸椎病嗎？玩手機如何預(yù)防頸椎病？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
流言：
長期低頭對頸椎不好，所以在床上玩手機時可以仰著頭，這樣可以緩解頸椎壓力。
真相：
不少人在長時間低頭工作之后會產(chǎn)生不適感，這時往往會有意識地給脖子一些額外關(guān)照，以期待這種不舒服或者疼痛感有所緩解。但是，長時間仰著頭和低著頭對頸椎的壓迫是類似的，只是方向不同罷了。
那么，如何科學(xué)地保護頸椎?首先，可以適當(dāng)活動頸部，鍛煉頸部肌肉力量，工作時盡量保持良好坐姿，讓頸椎保持在中立位，不要過度使用。其次，出現(xiàn)頸椎病癥狀要及時就醫(yī)，如果三個月內(nèi)不能通過非手術(shù)治療緩解病癥，就需要考慮手術(shù)治療。手術(shù)雖然存在一定風(fēng)險，但頸椎病手術(shù)屬于微創(chuàng)且醫(yī)學(xué)技術(shù)已經(jīng)較為成熟，可以直接解除神經(jīng)壓迫，從根本上解決問題。如果已經(jīng)到了需要手術(shù)的程度，越早接受手術(shù)，恢復(fù)效果也就越好。
1、最重要的就是遠離手機!玩手機時間一定要控制!把手機舉起來或者借助支架放高，減少低頭。
2、正確姿勢使用手機，首先，我們要做的就是使用手機時，保持正確的姿勢：將手機抬高至眼睛的水平高度，避免低頭;躺在床上時盡量平臥看手機。
3、除此之外，還有一件事同樣重要，就是做頸部后方肌肉的鍛煉，激活肌肉力量，更好地保護頸椎。現(xiàn)在很多人都有鍛煉的意識，但多是注重脊柱前柱肌肉的鍛煉，比如說俯臥撐、仰臥起坐、彎舉啞鈴等，這些都是對頸椎前方肌肉的鍛煉，而我們恰恰忽視了我們后方肌肉的鍛煉，而后方肌肉卻是最容易勞損的位置。
那么具體到我們的頸部后方肌肉，應(yīng)該如何鍛煉呢?
我們可以借助家里的毛巾來做阻抗練習(xí)。把毛巾放在我們后腦勺上，頭部向后抬起，向前拉毛巾，這樣的頸部對抗鍛煉就可以讓我們頸部后方的肌肉得到加強。
如果不在家里，沒有隨身攜帶的毛巾，我們還可以雙手交叉，放置頭部后方，做這樣的對抗鍛煉。
這種反復(fù)的后方肌肉力量加強動作，讓肌肉產(chǎn)生一種靜止性的張力，有助于頸椎恢復(fù)向前的正常生理曲度，并有效緩解頸部不適。
當(dāng)然，如果您已經(jīng)出現(xiàn)了頸部劇烈疼痛、上肢麻疼、下肢走路有踩棉花感的癥狀，就要盡快去正規(guī)醫(yī)院就診并及時接受合理治療。
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