時間：2022-01-17 09:02:59來源：本站整理作者：xl點擊：
互聯網人均拖延癥，很多人都知道拖延的習慣不好，但還是習慣性如此，拖延嚴重會影響工作和學習，那么，什么樣的人才算是有拖延癥？如何戰勝拖延癥？下面八寶網小編就帶來介紹。
拖延能保護脆弱的自尊，讓你感覺沒那么低落。它的好處只是短暫的，和它帶來的壞處沒法比?！?/p>
“如果你長期覺得拖延不僅影響到你的工作，而且讓你產生負罪感、無法勝任、自我厭惡、緊張和憂郁的感覺，那十有八九可以被稱為拖延癥了。
拖延是一個很重要的信號，每一個拖延者都需要認真考慮，或許他真的不應該做他拖拉著不碰的事情?；蛟S他正走在一條不適合自己的路上，拖延警告他需要重新評價自己。
輕度拖延習慣僅僅是拉長完成任務的進度，而病態的拖延癥則是因為拖延讓完成任務的這個狀態終止。
一般拖延癥的成因可以參考以下幾個方面：
1.個體焦慮水平比較高，這類人大事小事容易焦慮，這種與完成任務沒有直接聯系的焦慮感會經常伴隨在完成任務的過程中，也就是說完成任何事件都會伴隨著焦慮帶來的糟糕體驗，為了避免下次同邏輯的糟糕體驗，這類群體自然會選擇拖延，拖延行為就變成一種慣性的回避焦慮感的行為。
2.自我協調能力比較差，沒辦法去中立的看待生活工作中的各種事件，沒辦法去承認平庸的完成結果，偏向于完美，但是又沒有完成完美的能力，每次都希望完美完成很多事件，但是沒有協調不完美的能力，過程中的瑕疵就會導致完成過程受到阻礙與拖延，自我放棄。
3.自我責任感低，沉浸于完成事件帶來的自我認同感中，因這些低成本的設想，而直接導致不愿意為完成過程做深度的努力，比如學生沉浸在完成作業后的輕松感中(這種幻想的輕松感很容易)，但是一旦真正開始為這個輕松感做努力的時候(實際投入努力又很煎熬)，反而會因此放棄努力，選擇無限拖延。
拖延確實危害很大，使人變得平庸，拖延不是什么病，而是每個人都有可能形成的一種惰性與習慣，一定要戰勝它，不論是工作還是學習。給大家幾點建議：
(1)目標管理：每月、每周、每天都要做規劃，周期內要完成多少任務，一定要列清楚。這當中每天早上一定要列清楚每天必須要完成的工作，這點非常重要，保證每天的重點工作必須要完成，實際上只要每天的任務完成了，周、月、甚至是年也不會有多少問題。
(2)高度執行：對于周期內的任務一定要完成，這一點要不斷的總結工作方法或學習方法，優化與提高日常作業管理水平。上述說每天的規劃重要性也就是在這個地方，一般來說每天的任務再多也多不到那里去，養成每天任務每天完成的習慣應該不難。
(3)自我激勵：大部分人只要完成了當天任務都會有收獲感的，實際上也是一種正激勵，當然也可以是其他的;相反如果每天任務沒有完成一定要自我懲罰，怎么設計懲罰因人而異。如果條件允許也可以引入外力監督。
(4)聚焦練習：拖延的本質實際上是聚焦能力差，很難長時間堅持一件事情。鍛煉聚焦能力最好的方法就是打坐，入定。
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