時間:2022-01-07 15:24:04來源:本站整理作者:gj點擊:
生活中很多人都有拖延癥,有的時候我們明知拖延不好,但卻很難改變,總是會拖到最后一刻才開始匆匆忙忙趕工。那么如何戰(zhàn)勝拖延行為?拖延癥該怎么治?下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。

導致我們拖延的特征,大概有六個:
1,任務單調(diào)乏味,沒有給自己帶來任何情緒上的刺激;
2,從事的任務,會讓自己陷入沮喪、消極等負面情緒;

3,任務的困難度越高,我們就越是不會輕易展開行動;
4,做的事情沒有明確的指標,模糊不清,目標不明晰;
5,事情對個人沒有任何意義,可做可不做,于是不做;
6,缺乏內(nèi)在或外在的獎勵,無法調(diào)動自己做事的興趣;
只要一項任務具備上述一種甚至多種的這些特征,你的拖延心理就會越加強烈,事情就有可能被放置在一旁。想要讓自己的生活和工作變得更加高效,克服拖延癥,是我們必須要解決的問題。
1、日常生活管理。
鍛煉身體,保證充足的睡眠。生理是心理的基礎,鍛煉身體可以增強體質(zhì),使有機體健康運行。保持良好的生活習慣,規(guī)律的作息時間,充足的睡眠可以使身體進行良好的新陳代謝,使拖延者容易長時間集中注意力,避免分心導致的拖延。
2、強加限制,減少選擇。
“美國專欄作家James Surowiecki在給《紐約客》寫的一篇關于拖延癥的專欄中曾指出,克服拖延癥的手段主要就是‘強加限制和減少選擇,自愿地放棄自由’,類似雨果會赤身裸體地寫作無法外出的例子。”
因此,在日常工作和學習的時候應盡量保證環(huán)境的干凈、簡單,使視覺不容易被其它事物吸引,因為分心往往是拖延的第一步。

條件允許的情況下應保持網(wǎng)絡的斷開,手機的遠離,盡量尋找其他人都很認真工作的氛圍,督促自己不可懈怠。
3、列清單清查你的拖延行為。
你可以寫下2-3個自身的拖延經(jīng)歷,當時究竟發(fā)生了什么?是什么誘發(fā)了你的拖延?你的感受如何?最后結(jié)果又是什么?你要問問自己,這些拖延行為是否存在共同的主題或模式。
你還要列出這些拖延行為帶來的外在后果和內(nèi)在后果。同時,你要思考,什么事總讓你拖延,什么事能讓你準時做到?而這兩種事之間,最關鍵的區(qū)別在哪里?記錄下自己的拖延借口。
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