時(shí)間：2021-06-28 11:30:45來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
適當(dāng)午睡對(duì)我們健康是很有益處的，緩解疲勞，但不建議時(shí)間過長，有研究顯示，午睡不超過1小時(shí)減緩大腦早衰，午睡超過1小時(shí)會(huì)怎么樣？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
賓夕法尼亞大學(xué)刊登在《美國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)雜志》上的研究稱：午睡不超過1小時(shí)最好，可有效減緩大腦早衰。分析結(jié)果顯示，與#每天午睡1小時(shí)#的人相比，不午睡的人認(rèn)知能力下降風(fēng)險(xiǎn)增加了4~6倍;與午睡1小時(shí)以上的人相比，午睡1小時(shí)的人在各項(xiàng)測試中成績更好。
醫(yī)生提醒：午睡也有標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間，想要健康長壽，盡量不要超過標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間。據(jù)研究表明，午睡超過1小時(shí)，相比不睡午覺，增加30%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。中老年人群尤其要注意，午睡超過90分鐘，患高血壓、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。
午睡會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，真的不是危言聳聽。中南大學(xué)湘雅公共衛(wèi)生學(xué)院研究人員研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于無焦慮或抑郁等癥狀、晚上睡覺≥8小時(shí)、女士，這三類人午睡超過90分鐘，容易出現(xiàn)代謝綜合征。與睡≤30分鐘的對(duì)比，超過90分鐘，代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)增加77%。
一項(xiàng)對(duì)中老年健康追蹤4年的調(diào)查研究顯示，原午睡時(shí)間大于90分鐘的人，午睡降低到1-59分和60-89分鐘后，高血壓分別降低了41%和32%。
因此，如果以前午睡時(shí)間超過90分鐘，在兩年內(nèi)降低到60分鐘以內(nèi)，可以明顯降低高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
廣州醫(yī)科大學(xué)關(guān)于午睡時(shí)長與心血管疾病和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)關(guān)聯(lián)性的研究發(fā)現(xiàn)，相比不午睡的人，每天午睡大于60分鐘的人增加30%的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加34%。
而且，午睡超過一個(gè)小時(shí)，會(huì)造成晚上的入睡困難，還會(huì)增加2型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)，因此午睡30分鐘內(nèi)最好。
午睡要注意姿勢，趴在床上睡覺會(huì)影響睡眠的效率，伏案午睡則易造成慢性損傷性炎癥，導(dǎo)致頸椎病發(fā)生。建議平躺或側(cè)臥，這樣能夠放松全身，有利于消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量。
科學(xué)的午睡有利于提高下午學(xué)習(xí)和工作的效率，但如果你沒有午睡的習(xí)慣，則不必強(qiáng)制自己去午睡，可以考慮其他方式來消除困倦。
一個(gè)好午睡會(huì)讓人心情舒暢，精神百倍，掌握科學(xué)的午睡方法，才不會(huì)越睡越累。
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