時(shí)間：2021-06-28 14:24:56來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
趴著午睡是最不推薦的午睡姿勢(shì)，但很多上班族缺乏條件就會(huì)習(xí)慣趴著午睡，對(duì)健康極為不利，那么，對(duì)身體有什么危害呢？上班族怎么午睡健康？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
1、誘發(fā)心、腦血管慢性疾病
趴桌午休時(shí)如嚴(yán)重彎曲頭部和胸部，會(huì)對(duì)頸動(dòng)脈、心、肺、胃腸等器官造成一定程度的壓迫，增加心、肺負(fù)擔(dān);再加上食用午餐不久，體內(nèi)血液更多地流向胃腸幫助消化吸收，導(dǎo)致供向頭部的血液不足。結(jié)果，頭部氧氣供應(yīng)隨之不足，醒后可能出現(xiàn)頭暈、眼花、耳鳴、呼吸不順等大腦缺血缺氧癥狀。因此，午飯后不宜立即午睡。
另外，午睡時(shí)心率逐漸減緩，一定程度上加重了腦部缺血癥狀，造成人體植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能暫時(shí)性紊亂，具體表現(xiàn)為耳鳴、腿軟、腳麻等癥狀。
2、誘發(fā)頸椎、脊椎疾病
趴桌睡會(huì)長時(shí)間歪曲頸部和壓迫上半身，容易造成肩頸部肌肉酸痛，可能使頸椎輕微變形。我們趴著的時(shí)候常常將頭扭向一邊，這一姿勢(shì)使得頸部肌肉收縮不平衡，頸部肌肉過度疲勞，容易誘發(fā)頸椎病;與此同時(shí)，上半身長時(shí)間受到壓迫容易使脊柱彎曲，從而誘發(fā)腰肌勞損等病癥。
3、誘發(fā)呼吸道疾病
趴桌睡覺會(huì)使身體彎曲度增加，壓迫肺部，增加肺部負(fù)擔(dān);又會(huì)因?yàn)楣┭┭醪蛔銓?dǎo)致肺部無法正常舒展，呼吸不順，影響呼吸功能。
誘發(fā)手肘尺神經(jīng)疾病
趴在桌子上睡覺需要手肘大幅度向外彎，容易使得位于肘部皮膚和骨頭之間的尺神經(jīng)因長時(shí)間受到壓迫而受傷，形成尺神經(jīng)病變或神經(jīng)黏連，導(dǎo)致小指和無名指酸痛麻木。
4、損傷眼睛
趴在桌子上睡覺時(shí)一般會(huì)將頭枕在胳膊上，眼球便有可能受到壓迫，從而引發(fā)高度近視，嚴(yán)重時(shí)甚至還會(huì)引起青光眼。
對(duì)此專家表示，眼球若長時(shí)間受到壓迫，的確會(huì)導(dǎo)致眼壓升高，阻礙眼部血液的流動(dòng)，從而對(duì)視力造成一定的影響。但眼球一般只有在持續(xù)受到外界直接壓迫達(dá)4個(gè)小時(shí)以上時(shí)，才會(huì)受到損害。大多數(shù)人午睡時(shí)間比較短，姿勢(shì)也不會(huì)一成不變，因此通常不必過度擔(dān)憂會(huì)患上青光眼。
很多上班族吃完午飯就立刻午睡，這會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供氧和營養(yǎng)明顯下降，出現(xiàn)大腦供血不足的問題。
所以，午飯之后最好休息10-15分鐘再午睡。睡午覺最好控制在25分鐘左右，在深度睡眠發(fā)生之前醒來，這樣可以快速恢復(fù)身體能量和大腦活力，也能清醒、高效地投入到接下來的工作中。
為了緩解午睡不適，可以準(zhǔn)備一個(gè)頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找有靠背的椅子坐著午睡，比直接趴在桌子上睡覺對(duì)頸椎更好。
另外，在辦公室里午睡，最好準(zhǔn)備一床薄毯或外套。午睡時(shí)也不要貪圖涼快而選在走廊等通風(fēng)的地方或正對(duì)空調(diào)、風(fēng)扇的方向，否則容易引起傷風(fēng)感冒、關(guān)節(jié)及肌肉酸痛。
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