時間：2021-03-30 11:00:23來源：本站整理作者：fy點擊：
有時候午睡起來渾身輕松，下午做事充滿干勁和動力，有時候午睡過后大腦昏沉，反而影響了工作效率，因此被大家調(diào)侃為間歇性午睡綜合征，那么午睡越困越累怎么辦？下面帶來全面介紹。
午睡真的是件很神奇的事，因為你完全無法預測醒來時是神清氣爽、全身輕松，還是頭昏頭痛、渾身無力。這一切都很隨機，感覺看運氣，無法掌控。
關于到底要不要睡午覺，一直以來都分為兩派：
要睡派
“瞇10分鐘都好，畢竟中午不睡，下午崩潰”
“忙了一上午，中午要睡會兒，休息一下”
“即使睡不著，躺下玩會兒手機也很舒服”
不睡派
“睡短了有起床氣，睡久了頭昏，起來還得緩半小時”
“尤其趴到辦公桌上睡，還要流口水……”
“據(jù)說，不怎么睡午覺的人智商都要高些!”
熱評：
1、經(jīng)常睡醒了起來感覺自己像個被世界拋棄的孤兒
2、下午要是有課睡一會兒起來費勁，感覺沒睡夠，要是下午沒課一覺睡到自然醒就容易頭疼，晚上還睡不著覺。
3、睡十分鐘感覺過去一個世紀 好懷念高中午休的時候啊。
4、午睡最好是小憩一下比較好，就是在淺睡眠那一層，恢復精力都很好…要是深度睡眠了被打斷反倒需要“醒盹”，要是深度睡眠了一個周期再醒來又會覺得睡很久但是很清爽…
5、如果一個人住，千萬不要在下午時睡午覺，一覺睡到六七點等你一睜開眼，看著朦朧黑黑的天空，看著空蕩的房間，會有一種被全世界遺棄的感覺，孤獨在那一刻體現(xiàn)的淋漓盡致。
6、有一次我睡到下午6點，醒來一臉懵竟然分不清是早晨還是傍晚。
7、還是和作息時間有關系，如果熬夜，作息不規(guī)律，不管怎么睡，都是越睡越困，起來沒精神……
睡午覺的時間非常重要，不能睡太久。
人的睡眠可以簡單地分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個階段，是周期性循環(huán)交替的，一般一整個周期需要1~1.5h。所以睡1~1.5h的人并不會出現(xiàn)頭暈、困倦的現(xiàn)象。
但上班時沒有這么長的休息時間，那是不是只要不超過這個時間都不算久呢?并不是!
一般人在入睡超過30min后，就由淺睡眠進深睡眠階段，在這時結(jié)束睡眠會覺得周身不舒服甚至更困。因為這時被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦出現(xiàn)了暫時的相對供血不足。
在30~60min這個時間段會進入深度睡眠，在這個階段被打斷叫醒，之后半小時可能會有輕微的頭痛、全身無力的表現(xiàn)。因為慢波睡眠沒能完成正常的睡眠周期，可能出現(xiàn) “睡眠慣性”的現(xiàn)象，在這段時間醒來人會覺得昏昏沉沉，迷失方向，也會造成渾身無力、越睡越累的狀態(tài)。
此外，還有人把白天的睡眠時間跟心血管疾病，以及糖尿病、代謝綜合征做了研究，發(fā)現(xiàn)白天睡得越多，這兩類疾病的發(fā)病風險就會越高!
建議
睡午覺最好控制在20分鐘左右，在深度睡眠之前就醒來，這樣可以快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效地投入，也被稱作“快速充電式”午睡。
不要吃了飯就睡
有些人為了想多瞇會兒，經(jīng)常吃了中午飯就馬上睡，這樣是非常不科學、不健康的行為。
吃了東西確實容易困，因為吃了東西后腸胃蠕動會加快，血流涌向胃腸道，集中到消化系統(tǒng)，致使流向大腦與四肢的血液相對減少，大腦和肢體得不到足夠的氧氣與養(yǎng)分供應，乳酸等代謝產(chǎn)物無法及時排出，容易產(chǎn)生困意。
但一吃完飯就睡，危害非常大：
對消化系統(tǒng)：容易導致消化不良，誘發(fā)胃炎甚至引起食物反流，引發(fā)反流性食管炎。
對腦部：可能因為腦部供血不足，容易造成睡醒后頭昏腦脹，四肢乏力，周身酸軟。
對頭部血管：吃了飯馬上睡皮下毛細血管擴張，血流量增加，血液涌向消化器官與大腦爭血，就可能有誘發(fā)腦栓塞的危險。
建議
午飯后20分鐘到半小時后再睡午覺。
以上就是全部內(nèi)容。
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