時(shí)間：2021-03-23 09:39:07來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
我們都知道睡眠對人體的重要性，會影響身體健康，但很少有人知道的是，睡不好、睡得少可能會變胖，一定要注意睡眠管理，睡不好為什么容易變胖？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
有研究顯示，人的胖瘦40%到70%受遺傳影響，剩下的60%到30%就靠后天的身材管理了。
專家提醒：
①并不是出汗越多越能瘦，一般持續(xù)運(yùn)動半小時(shí)后才會開始燃脂;
②失眠可引起一系列內(nèi)分泌紊亂，睡得少、睡眠不規(guī)律，可能會變胖;
③比起瘦身，更重要的是健康飲食、合理運(yùn)動
1、睡眠不足讓你食欲增加
睡眠不好會增加食欲，這可能是由于睡眠和掌控食欲的激素分泌有關(guān)。許多研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人食欲增加。這很可能是由于睡眠對兩種重要的饑餓激素，生長素釋放肽(Ghrelin)和瘦素(Leptin)的影響所致。Ghrelin是一種在胃中釋放的激素，可以刺激大腦中的饑餓感。通常情況下，飯前Ghrelin水平很高，攝入食物后分泌則大幅減低。Leptin是由脂肪細(xì)胞釋放的激素，可以抑制饑餓，并在大腦中發(fā)出飽食信號。當(dāng)沒有充足的睡眠時(shí)，身體會產(chǎn)生更多的肽和更少的瘦素，從而感到饑餓并增加食欲。
2、睡眠不足更渴望獲得高卡路里
睡眠不好會降低自我控制能力和決策能力，并會增加大腦對食物的渴望。睡眠不佳也與攝入高卡路里、脂肪和碳水化合物的食物有關(guān)。睡眠不足實(shí)際上改變了大腦的工作方式。這可能使得做出健康的選擇和抵制誘人的食物變得更加困難。睡眠剝奪實(shí)際上會使大腦額葉的活動變得遲鈍，而額葉負(fù)責(zé)決策和自我控制。此外，當(dāng)睡眠不足時(shí)，似乎大腦的獎勵中心會對食物刺激更加敏感。因此，睡眠不足會增加對高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。
3、睡眠不佳或讓你的肌肉“縮水”
靜息代謝率(RMR)是指完全休息時(shí)身體燃燒的卡路里數(shù)，其受年齡、體重、身高、性別和肌肉質(zhì)量的影響。研究表明，睡眠剝奪可能會降低RMR。在一項(xiàng)研究中，15名男性保持清醒24小時(shí)之后，他們的RMR比正常夜間休息后低5%，并且他們的進(jìn)食后代謝率降低了20%。
睡眠不佳還會導(dǎo)致肌肉萎縮，肌肉在休息時(shí)燃燒的卡路里比脂肪多，所以當(dāng)肌肉丟失時(shí)，RMR亦會下降。一項(xiàng)研究中，10名超重成年人在14天時(shí)間限制卡路里攝入，參與者可以睡8.5或5.5小時(shí)，盡管兩組參與者都減掉了脂肪和肌肉的重量，但只有5.5小時(shí)睡眠的參與者減少的肌肉量遠(yuǎn)大于脂肪量。
所以想要減脂瘦身的朋友一定要更加注重睡眠!不僅要睡夠時(shí)間，睡眠質(zhì)量也不能忽視!
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