時間：2021-02-23 15:34:35來源：本站整理作者：xl點擊：
遇到事情，有些人第一反應是習慣性逃避，明明知道逃避不好，但總是缺乏面對事實的勇氣，遇事情習慣逃避是什么心理？如何才能學會不逃避？下面八寶網小編就來說說。
首先，逃避心理是源于自信心不足，一個人如果缺乏自信心，那么他的心理承受能力必然就很脆弱。一旦出現突發問題時，他便會覺得自己無法承擔，于是就會選擇逃避。
其次，誘發逃避心理的原因就是害怕懲罰。一個人做錯了事后，擔心受到指責，而這種指責往往是當事人不愿面對的，于是他就會找出各種借口和理由推卸，有時還會采取欺騙的手段推委，希望他人不要追究，這也是逃避心理產生的原因之一。
盡管逃避可能是為了減少痛苦，但往往是沒有必要的，它會讓我們喪失證明自己、積極強化自己的機會，更嚴重的可能導致回避型人格障礙。這是一種社交抑制、能力不足感和對負性評價極其敏感的人格障礙，會讓他人總感覺這個人怪異。
1、下決心做出改變
當逃避已經限制了我們的很多方面，比如失去很多機會，影響了與同事的關系和工作表現，讓自己不能夠突破等，這時可能需要身邊的朋友或家人幫助。如果是身邊的人習慣性逃避，我們要加強關系的建立，理解和幫助他，促動他做出改變。
2、設定目標和計劃
當決定改變逃避行為之后，可以設定一個目標，做一個計劃，并且可以把目標和計劃分成非常容易實現的步驟。可以從引起最少焦慮的活動或事件開始，比如給朋友打一個電話，約他周末去看電影，或者把因為自己的逃避而未能完成的事情列為首要克服的問題。如果每次都邁出更大的一步，你很快就會發現自己走上了積極應對的道路。
3、克服焦慮情緒
主動面對，不去逃避，可能會立刻帶來焦慮的情緒，這種情緒會讓我們有不確定感、失控感。我們需要去體驗這種焦慮并使之正常化。焦慮本身并不可怕，它是人作為生物體在進化過程中的一個正常反應，可以采用呼吸訓練、漸進性肌肉放松、正念、冥想等練習方式來減輕焦慮。
4、改變認知
認知就是我們對自我、他人、世界、未來的看法或信念。可以試著從不同的角度看待問題。比如，對于很小的事情總是喜歡逃避，而這個事情真的這么可怕嗎?如果選擇積極應對，真的會產生可怕的結果嗎?如果我們認為別人會看不起自己，那有沒有對我們很好的人，是不是所有的人都是這樣的?改變很多事情的思考方式，可能就會認識到自己的消極預測是過度的。
5、學會接受
通過舒緩情緒和改變認知，可能不能立刻消除逃避行為，甚至有些人在經過很長時間的練習之后，仍然感到緊張焦慮。這時候需要學會接受或忍受這些感覺，學會帶著焦慮積極主動應對問題。也許我們發現這些感受不會阻礙我們取得成功，并且在積極的強化中，這些感受也會隨著時間的推移而減輕甚至消失。
6、尋求幫助
對于有嚴重逃避癥狀的人來講，應尋求專業的幫助，利用心理治療和康復手段可能會提高生活質量。尋求專業的幫助絕不意味著失敗。事實上，許多人發現，通過治療可恢復得更快，生活質量也會有很大的改善。
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