時間：2021-02-19 11:26:37來源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
科學(xué)研究顯示，長期低頭玩手機(jī)相當(dāng)于脖子負(fù)重50斤，這也是近年來頸椎問題頻發(fā)的主要原因，大家越來越離不開手機(jī)，從而使得頸椎的壓力變得越來越大，低頭玩手機(jī)脖子累怎么辦？下面帶來介紹。
1、保持正確的姿勢
在站著和坐著玩手機(jī)的時候，手機(jī)屏幕的中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。可以減少對脊椎的壓力，避免脖子酸、肩痛等情況。
躺在床上玩手機(jī)的時候，不要把手機(jī)屏幕正對著眼睛，最好向下傾斜45°左右，也不要向上傾斜，否則脖子施力久了會酸痛。建議眼睛與手機(jī)可以保持30-50厘米的距離。如果手肘累了，可以用被子墊在手肘。
2、注意休息，活動
頸椎頸椎長期超負(fù)荷工作、不恰當(dāng)?shù)腻憻挿绞健⒉徽_的用頸姿勢都會促進(jìn)頸椎退變。頸椎退變尚不能完全避免，但是可以通過改變不良的生活習(xí)慣來盡量減緩其發(fā)展。所以，我們盡可能的每30分鐘后放下手機(jī)，活動活動頸椎，做做頸椎保健操，緩解頸部軟組織勞損。
3做肩頸操經(jīng)常做一做頸肩操，可以增強(qiáng)頸部核心肌群的力量，從而堅(jiān)強(qiáng)頸椎的壓力。頸椎前屈、后伸、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)，共六個角度，每個角度單獨(dú)活動到最大范圍，各做3至6次。每天重復(fù)多次。切忌過快、過猛的頭部環(huán)形搖動。
4、頸椎保溫
避免頸部受冷包括出汗、淋雨、直接受風(fēng)受寒等。
5、頸部墊枕法
取仰臥位，將浴巾折疊后卷成圓柱狀墊于項(xiàng)下，注意調(diào)節(jié)好墊枕的高度，一方面要把頸椎的弧度墊出來，即頸下有支撐感;
另一方面，頭的后枕部又不能離開床面。每天1次，每次墊的時間以30分鐘至1小時為宜，切忌時間過長。這種方法有助于恢復(fù)頸椎的生理弧度。
不要趴著，除非在按摩床上
趴著用手機(jī)或電腦，需要用手肘撐起上半身。這時，肩關(guān)節(jié)角度與肩胛骨位置偏離自然狀態(tài)，很快會出現(xiàn)肩及上背部不舒服。
對于脊柱，腰椎會因上半身抬起而過度伸展(前凸)，頸椎會在用手機(jī)及筆記本時分別過度屈曲(低頭)及伸展(抬頭)。這些都會增大脊柱及其周圍組織的壓力，造成酸痛
其實(shí)，也有辦法趴得全身都舒展，就是俯臥在臉部有個洞的按摩床上。只是，這樣就沒法玩兒手機(jī)了。
側(cè)身躺，不要扭轉(zhuǎn)
有些人因?yàn)閭?cè)臥時身體偏轉(zhuǎn)太多，躺的時間長了，比坐著還難受[3]。其實(shí)把各個部位擺好，不時翻身，側(cè)躺也是不錯的臥姿。
首先，調(diào)整枕頭的高度，保持頭和身體在一條直線上，不要向左或右偏曲。
下面是肩，由于側(cè)臥時身體壓強(qiáng)大，肩部結(jié)構(gòu)又不穩(wěn)定，單側(cè)肩長期被壓可能受損。不時調(diào)換方向，也許可以減輕肩痛
再往下是脊柱的位置，床墊硬度對其影響很大，過軟或過硬都會迫使脊柱偏曲，增加脊柱及周圍軟組織局部壓力。不僅可能導(dǎo)致背痛，時間久了還會改變脊柱形狀。
最后是臀腿。感覺雙腿夾著被子側(cè)臥更舒服?這是因?yàn)閭?cè)臥常使臀部扭轉(zhuǎn)，上側(cè)大腿因?yàn)橹亓Σ辉倨叫械孛妫瞧蛏眢w中線(內(nèi)收)。在雙腿之間或身體前側(cè)放一個墊子支撐，可以恢復(fù)腿的正常角度，所以比較舒服。
仰面躺，左右別偏
與側(cè)臥相似，仰臥也需調(diào)整床墊硬度和枕頭高度(枕頭稍低于側(cè)臥)，以保證脊柱的自然曲度[8]。腰不舒服的人可以試著在膝下加個墊子，讓膝稍彎曲。
另外，不要長時間向某一側(cè)偏曲，比如歪脖子、扭腰、單手放額頭等
以上就是全部內(nèi)容。
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站觀點(diǎn) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明八寶網(wǎng)立場。