時間：2020-04-02 11:29:40來源：本站整理作者：xl點擊：
雖然在疫情期間，但還是要注意鍛煉，近日，倫敦市民發明了社交距離健身法，健身也要保持安全距離是對自己的保護，那么，倫敦市民發明社交距離健身法是怎么回事？疫情之下人與人保持多遠？下面八寶網小編就來說說。
疫情期間怎么鍛煉？
倫敦民眾腦洞大開，發明了“社交距離健身法”，大家站到各自家門口開始健身，舉掃帚的舉掃帚，舉罐頭的舉罐頭。活動發起人表示，雖然有了“社交距離”，但是這樣大家更加緊密。
權威疾控機構的專家不斷強調：不扎堆,見面必須保持至少1米的安全距離那么，為什么要強調安全接觸距離至少是1米呢？
很多呼吸道傳染病（如流感、結核病）都會經過空氣進行傳播。空氣傳播主要分為三種形式，飛沫傳播、飛沫核傳播和塵埃傳播。由于塵埃傳播主要涉及肺結核、炭疽等會形成芽孢（一種細菌的休眠體）的病原體，在新冠肺炎的傳播中不會涉及，因此我們重點來了解飛沫傳播和飛沫核傳播。
飛沫傳播是指患者通過說話、咳嗽、打噴嚏等方式將含有病毒的飛沫噴出，被易感者吸入，從而引起感染的情況。這些飛沫的直徑一般多在100~200μm，由于重力的作用很容易落到地面，噴射范圍一般不超過1米。同時，飛沫也可以落到物體的表面，經過手的接觸而傳播給易感者，構成間接的接觸傳播。
在目前疫情防控的形勢下，不建議到戶外運動，更不能去健身場所進行體育活動。大家可以充分利用家庭健身器材，或是結合日常活動開展室內碎片運動，既增加趣味性，又可以增強體質、提高免疫力。
一、有氧運動
作用：有效提高心肺功能,增強四肢力量和血液循環，消耗人體中多余的卡路里。
◆ 跑步機。如果家里有跑步機，可采用持續強度方式，將跑速控制在7公里/小時，跑0.5~1小時，或采用高低強度間歇方式，如7公里/小時（高強度）和5公里/小時（低強度）進行3分鐘交替跑，跑0.5~1小時。
若家里沒有跑步機，可慢跑穿梭于每個房間，空間充足的話還可進行折返跑，持續15分鐘左右。
◆ 散步。在家每個房間來回走動，根據房間大小可使步行速度由慢到快，持續 15~30分鐘。
◆ 爬樓梯。可在居住單元里進行爬樓梯練習，從住的那層往下走一層，然后再返回，來回3~5次，每次休息10秒或等呼吸平復后再繼續。
注意最好佩戴口罩，時間不宜過久，控制在15~20分鐘左右，因為口罩會阻礙呼吸，影響鍛煉效果。
◆ 跳繩。住在一樓的朋友，如果空間允許，可進行跳繩運動，每天做5組，每組20次；住在高層的朋友進行跳繩運動時，應在腳下墊上體操墊，防止對周圍鄰居造成影響。若沒有相關道具，原地踏步15~20分鐘即可。
二、力量練習
作用：燃燒更多熱量，提高新陳代謝率，保持甚至增加肌肉。
◆ 徒手運動。可以做仰臥起坐、俯臥撐等，能夠很好地鍛煉腹肌，增強核心肌肉群。每天可做3~5次，每次3~5組，其中仰臥起坐每組30個，俯臥撐每組20~30個。
◆ 站姿拉伸。左腿站姿抓腳面，用右手抓右腳向軀后拉伸，盡量向后伸展，若平衡不夠可左手扶椅背進行。每天左右交替進行2~3組，每組10~15次，每組20秒，組間歇10~15秒。
◆ 利用簡單器械。例如彈力帶和啞鈴。利用彈力帶可進行簡單的劃船練習，即身體站直，用腳踩住彈力帶，然后將其放在身體兩側，用手臂力量將彈力帶向上提拉，每天做2組，每組10次。
利用啞鈴時，可做側平舉、彎舉等動作增強上肢力量，每天做3~5次，每次3組，每組10個。若家里沒有啞鈴，可用盛有適量水的礦泉水瓶替代。
◆ 提踵練習。手扶墻或椅背，踮起腳尖抬高身體，然后放下，每天做3~5組，每組20~30個。
◆ 雙人深蹲。兩人一組面對面站立，雙腳分開與肩同寬，腳尖微微向外，兩人手拉手，屈膝屈髖重心稍向后，背部挺直，膝蓋與腳尖方向保持一致，下蹲至大腿略低于水平面；緩慢站起至起始動作。每天3~4組，每組10~15次，組間歇45秒。
三、拉伸練習
作用：緩解頸椎、腰背酸痛。
◆ 俯撐拉伸。俯臥于瑜伽墊上，雙臂彎舉，手撐于肩關節下方；保持髖部貼緊墊子，雙臂慢慢撐起至雙臂伸直，軀干慢慢向上抬起，保持該姿勢。每天2~3組，每組20秒，組間歇30秒。
◆ 坐位體前屈。坐在床上或瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手放平，盡量前伸，還原；每天2~3組，每組1~2次。
頭頸左右轉動。做時伴隨深呼吸。吸氣時頭部盡量向左緩慢轉動，呼氣時還原；接著吸氣時頭部盡量向右緩慢轉動，呼氣時還原。
◆ 大臂拉伸。坐姿，右臂向上伸展，屈肘，右手摸左肩胛骨，左手抓住右肘向左下方用力，至右臂拉伸感明顯時保持姿勢。每天左右臂各2~3組，每組20秒，組間歇30秒。
此外，還可通過運動軟件根據自己的年齡、身體特點的視頻教程進行鍛煉。
若家里大人較多，有麻將、撲克牌的話，可適當搓麻將、打打牌，讓腦和手一起動起來，但時間不宜過久；有條件的話，可布置簡易乒乓球臺進行比賽。
小兩口在家，可以一起做家務、下下棋、進行電子互動游戲等。
以上就是有關倫敦市民發明社交距離健身法是怎么回事，疫情之下人與人保持多遠介紹，想了解更多信息請繼續關注。
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