時間：2020-06-02 14:13:50來源：本站整理作者：xl點擊：
現在越來越多的人開始意識到抑郁癥這種疾病，從初期到最后康復會經歷幾個階段，在這個過程中要積極治療，面對，那么，如何走出抑郁癥？下面八寶網小編就來說說。
抑郁分為六個階段，從極期到康復期，每個階段有不同的癥狀反應，確診抑郁，會經歷的幾個階段：
一、掙扎期
這個階段我們實際上已經陷入負性思維中不能自拔，無數次否定自己，覺得自己一無是處。也會有各種其他的情緒夾雜在一起，如焦慮、內疚、絕望。
對策：
趕緊找醫生看病開藥，在我們向醫生訴說過程中，我們情緒能夠得到宣泄;同時，在藥物的作用下我們的負性情緒能得到一定的控制。
此刻，也要明白，各種無法接納自己，如覺得自己一無是處，其實不是真實的，只是被自己過度強化了，抑郁的時候我們看不到自己的優點，而且由于自己不切實際的高要求，使自己看起來無能而已。另外還有一種復雜的情緒，內疚，覺得對不起單位領導，對不起家人，其實這種也是我們的一種錯誤思維，覺得自己不值得被愛，只有做出成績才能被愛的底層思維導致的。
二、大腦清空期
放松下來，所有的對自己的否定、自責、絕望、無助等等都不要害怕，這是所有抑郁患者共有的癥狀。
對策：
睡覺，什么都不做，什么都不想。安心休息，沒有任何想動的欲望是之前透支太厲害了，身體需要休息儲備能量。
你覺得難過，是因為對比以前，你沒那么厲害了，而實際上是能量消耗殆盡。去掉所有的擔憂，不后悔過去，不擔憂未來，耐心地儲備能量。要堅信，康復后，我們所擔憂的都能解決。
能做到只睡覺，什么都不做，什么都不想，就是進步。
三、緩慢行動期
通過第二階段的休息(如果做到什么也不想什么也不做，2周左右)，腦袋基本上可以清空了，這個時候你發現大腦空了，有點想行動了。
對策：
運動。早晚運動(可以是散步、跑步、或者其他你喜歡的運動，最好是戶外，能吸收新鮮空氣，能見到陽光)。然后繼續睡覺，還是什么都不想。
四、笑容找回期
這個階段，你通過運動，慢慢有了行動力，也因為你每天設定的小小的運動目標能夠實現了，你慢慢發現你可以掌控自己的生命和生活，你會發現你開始有笑容了，會笑。
但是你也會困惑，我此刻笑了，下一秒呢?
對策：
做一些力所能及的事情，或者學習，或者你以前感興趣的事情，做一點點，給自己定一點點小目標，比如說每天5個單詞。
堅持這樣做，不給自己太高要求，你發現生命慢慢又可以掌控更多了。
很多人喜歡隨意，從我個人角度來看，最好設置一個小目標。當目標完成的時候通過設置自我獎勵來提高你的自信，其實這也是一種行為主義療法。
五、生活意義找回期
經歷了笑容期，你開始行動做你以前喜歡做的事情了，并且在情緒穩定的狀態下，你開始找回自信了。這個時候你有理智了，能夠自控了。
對策：
趕緊找些勵志的書、電影、傳記、新聞等等看看，來激活你的小宇宙吧。
六、康復期
經歷了前面5個階段，自信快要恢復了，人生意義貌似也有一點點了，不要驕傲，不要松懈，因為它會反復。
對策：
時刻監控自己的情緒，調整認知。當發現自己出現以下情況：
1. 你開始感到煩躁不安時;
2. 你覺得自己更多表現不良的行為或者是逃避等行為時;
3. 你注意到自己身體或思維中痛苦的變化時;
不要焦慮也不要給自己貼標簽：是不是抑郁癥又發作了等等。要知道：人有情緒是正常的;身體偶爾的不適是正常的;認知上的改變也不是一朝一夕的，要知道這些可是經歷很多年形成的。
改變，是一個過程，給自己一點時間。
首先，隨意人們生活水平的提高，人們的心理也發生了潛移默化的改變。那便是，他們對各個方面的需求都明顯地升高了。而且，人一旦追求過高，他就會愛而不得，反倒把自己陷入到抑郁的圈套中，無法自拔，久而久之，便產生抑郁癥。
其次，抑郁癥多半是心理承受能力太弱者，他們太在乎外界對自己的指指點點，而且是各種不瞞以及各種不認可。為此，他們變得優柔寡斷，甚至是獨來獨往，以至于他們活在自己憂郁的世界里。
再次，抑郁癥多半是精神過度緊張所致，因為那樣的人太敏感了，感覺身邊的人都有求于他。并且，占他便宜，害他，讓他吃虧。于是，他提高警惕，與世人保持距離，不受外界干擾，故意疏遠別人，自己自私自利地茍活著。
最后，抑郁癥是一種精神疾病，由于外在或內在的因素所致。如患者所處的環境，以及所經歷的悲慘遭遇等導致。
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