時(shí)間：2019-10-18 10:59:51來源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
當(dāng)代越來越多的年輕人開始提前患上骨質(zhì)疏松癥，由于缺乏運(yùn)動(dòng)和鈣等等原因，單純的補(bǔ)鈣并不是解決問題，那么年輕人骨質(zhì)疏松怎么辦？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
科學(xué)地說，骨質(zhì)疏松，單靠補(bǔ)鈣是不夠的，還有一個(gè)重要的因素，那就是運(yùn)動(dòng)。
鈣是骨骼的基本成分，也是骨生成的重要原料，對(duì)骨質(zhì)疏松的預(yù)防和治療很重要。但，我們身體內(nèi)的骨頭不是固定不變的，而是處在一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡中，成骨細(xì)胞的骨生成和破骨細(xì)胞的骨吸收都是一直發(fā)生的，骨吸收大于骨生成，就會(huì)導(dǎo)致骨量減少，骨質(zhì)疏松。
那么，怎樣可以刺激成骨細(xì)胞的骨生成過程?需要外部壓力。這個(gè)就是Wolff定律：骨骼如果長時(shí)間接觸外部壓力，就會(huì)骨密度增加。相反，如果骨骼長時(shí)間不接受外部壓力，骨密度就會(huì)降低。太空飛行的宇航員就是個(gè)典型的例子，因?yàn)槭チ说厍虻奈Γ麄兊纳眢w的外部壓力大大減少，太空飛行結(jié)束后，骨小梁體積明顯減小。
所以對(duì)于骨骼來說，外部壓力是非常重要的，而運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮對(duì)骨骼的應(yīng)力就是很好的外部壓力，因此，無論是預(yù)防骨質(zhì)疏松，還是治療骨質(zhì)疏松，都不能忘記運(yùn)動(dòng)這個(gè)方法。
但骨質(zhì)疏松的患者，骨的脆性明顯增加，容易骨折，在運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇上需更加謹(jǐn)慎。另外，還需注意，所有的運(yùn)動(dòng)避免引起或加重疼痛;避免沖撞性的運(yùn)動(dòng)或者高強(qiáng)度負(fù)荷;避免引起脊柱扭轉(zhuǎn)、彎曲、壓縮的動(dòng)作;對(duì)于跌倒風(fēng)險(xiǎn)比較高的老年人，還需要進(jìn)行平衡能力的訓(xùn)練。
骨質(zhì)疏松的原因
1、平時(shí)很少曬太陽
陽光對(duì)維生素D的生成和鈣的吸收非常重要，所以要保證至少每天20分鐘的日照。
2、肥胖或過度減肥
肥胖者的內(nèi)臟脂肪高，骨質(zhì)強(qiáng)度低，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)也就增加了。
而很多年輕女性對(duì)自己的身材要求苛刻，過度減肥，但數(shù)據(jù)顯示有7%的減肥女性在5年內(nèi)會(huì)患骨質(zhì)疏松。
3、有抽煙、酗酒等不良生活習(xí)慣，常喝含有咖啡因的飲料或喝茶
很多人喜歡碳酸飲料，或過度喝咖啡、飲茶，這些都會(huì)使骨密度下降，影響鈣的吸收，為骨質(zhì)疏松埋下隱患。
建議年輕人堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，保證充足的休息和睡眠，多曬太陽，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。要知道，適度運(yùn)動(dòng)能夠能夠幫助人體調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，為骨骼提供充分的礦物營養(yǎng)，使全身和局部骨鈣含量增加;
運(yùn)動(dòng)還可以對(duì)骨骼產(chǎn)生一定程度的機(jī)械刺激，從而刺激骨細(xì)胞的活性，增加骨的形成; 因此年輕人適度鍛煉挺有必要，有助于改進(jìn)骨骼質(zhì)量，也是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松的手段之一。
除了適度鍛煉，骨質(zhì)疏松怎么辦還可以通過食補(bǔ)來增強(qiáng)骨密度，保護(hù)骨骼健康，食補(bǔ)也是補(bǔ)鈣的方式之一，日常生活中可以多吃高鈣食物，比如加州西梅、蝦、牛奶等等;
食物補(bǔ)充所能補(bǔ)的營養(yǎng)和鈣有限，只要合理搭配飲食，才能保證食物里面的營養(yǎng)物質(zhì)不被破壞。
以上就是年輕人骨質(zhì)疏松怎么辦？骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣就夠了嗎，請(qǐng)大家繼續(xù)關(guān)注八寶網(wǎng)。
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