時(shí)間：2019-01-15 08:52:00來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
影響女性得乳腺癌的因素有很多，近日有研究發(fā)現(xiàn)，女性睡眠少越容易得乳腺癌，是女性體內(nèi)的褪黑素有關(guān)，那么，女性睡眠少越容易得乳腺癌是真的嗎？接下來(lái)八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)一說(shuō)。
乳腺癌是中國(guó)女性最常見(jiàn)的惡性腫瘤，近年來(lái)我國(guó)乳腺癌發(fā)病率正以每年3%的速度遞增，長(zhǎng)期以來(lái)，睡眠時(shí)間對(duì)乳腺癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的影響一直存在爭(zhēng)議。但近期日本合作隊(duì)列研究組織(JACC)開(kāi)展的一項(xiàng)前瞻性研究結(jié)果顯示，對(duì)絕經(jīng)后、未育或生產(chǎn)<3個(gè)孩子的女性來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間越短，發(fā)生乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)越高。
該研究共納入34350名40~79歲的女性，通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查了解睡眠時(shí)間、月經(jīng)狀況及生育史，中位隨訪時(shí)間長(zhǎng)達(dá)19.2年。研究人員將受試者睡眠時(shí)間分為三個(gè)等級(jí)：≤6h、7h和≥8h;按月經(jīng)狀況分為絕經(jīng)前和絕經(jīng)后。
研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對(duì)絕經(jīng)后女性來(lái)說(shuō)，與每天睡眠時(shí)間≥8h女性相比，睡7h或≤6h的女性乳腺癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)分別增加1.49倍和1.98倍(p=0.028)。對(duì)未育或生產(chǎn)<3個(gè)孩子的女性來(lái)說(shuō)，睡7h或≤6h的女性乳腺癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)分別增加1.50倍和1.76倍(p=0.018)。
因此，對(duì)于絕經(jīng)后及未育或生產(chǎn)<3個(gè)孩子的女性來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間≥8h將有助于降低乳腺癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
研究者認(rèn)為，睡眠時(shí)間縮短增加乳腺癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的機(jī)制與尿褪黑素有關(guān)。一項(xiàng)新加坡健康調(diào)查顯示，睡眠時(shí)間≤6h女性的尿褪黑素比≥9h的女性下降42%。
飲食、睡眠與激素對(duì)乳腺有影響
乳腺癌是一種多基因病，乳腺癌的危險(xiǎn)因素主要分為兩種：第一個(gè)是基因，就是由家族史、遺傳等導(dǎo)致的因素，是不可控因素；第二個(gè)是環(huán)境，包括飲食、睡眠與激素等因素，屬于可調(diào)控因素。激素和乳腺及乳腺癌密切相關(guān)，主要相關(guān)的有泌乳素、雌激素和孕激素。泌乳素在妊娠中后期達(dá)到高峰，是維持乳腺的發(fā)育和泌乳的，受晝夜節(jié)律和飲食影響。
同時(shí)，高蛋白、高脂肪的食物會(huì)促進(jìn)泌乳素的增高。雌激素隨著女性的月經(jīng)周期而發(fā)生變化，很多女性會(huì)在經(jīng)前覺(jué)得乳腺脹痛，就是因?yàn)榇萍に厮阶兓瘜?duì)乳房造成的影響。
蔬果、綠茶和五谷雜糧可抑癌
飲食是人們每天都要接觸的事情，對(duì)人體內(nèi)的激素水平有直接影響。食物可分為對(duì)腫瘤有促進(jìn)作用的和有抑制作用的。對(duì)腫瘤有促進(jìn)作用的有動(dòng)物骨髓、動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物脂肪和雌激素含量高的食物，這類(lèi)食物含有高膽固醇，容易導(dǎo)致雌激素和孕激素的失調(diào);對(duì)腫瘤的抑制作用食物主要有蔬菜、水果、綠茶和五谷雜糧，他們含有豐富的維生素和纖維。“少吃肥膩，多吃果蔬”有利于防癌。
熬夜多，抑癌的褪黑激素會(huì)減少
睡眠和乳腺及乳腺癌也有著密不可分的關(guān)系，據(jù)醫(yī)學(xué)資料顯示，暴露于一定波長(zhǎng)的光照下，如電視、電腦、手機(jī)、白熾燈等，都會(huì)使褪黑激素減少。褪黑激素是人體晝夜節(jié)律系統(tǒng)產(chǎn)生的激素，是人類(lèi)在夜間的抗癌信號(hào)。就是說(shuō)，我們?cè)诎疽沟臅r(shí)候，褪黑激素會(huì)減少，熬夜這種晝夜不節(jié)律的行為會(huì)對(duì)乳腺及乳腺癌產(chǎn)生不好的影響。
1、站在鏡前看。主要看乳房的大小，形狀是否對(duì)稱(chēng)，輪廓有無(wú)改變，乳頭是否有分泌物以及是否回縮等。站在鏡前看的姿勢(shì)又分雙手自然下垂看、雙手舉過(guò)頭看、雙手叉腰并挺胸縮腹看。
2、站著摸。可以在洗澡時(shí)，雙手上涂抹香皂或者沐浴液，以便在乳房上滑動(dòng)檢查。其中一手置于腦后，用另一手的食指、中指和無(wú)名指的指腹，以按壓、螺旋或滑動(dòng)的方式檢查乳房有無(wú)腫塊。同時(shí)，別忘了以同樣方式檢查腋窩淋巴結(jié)。最后，用大拇指和食指輕捏乳頭，感覺(jué)乳頭下有無(wú)腫塊，擠壓乳頭有無(wú)分泌物溢出。需要注意的是，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的乳房有無(wú)痛腫塊、乳房局部或乳頭凹陷、腋窩淋巴結(jié)腫大等典型的乳腺癌癥狀時(shí)，應(yīng)高度重視，及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就醫(yī)。
以上就是有關(guān)于女性睡眠少容易得乳腺癌的相關(guān)知識(shí)，預(yù)防乳腺癌，要從生活中點(diǎn)滴小事做起。
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