時(shí)間：2018-03-21 19:25:07來源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
孩子長高是大多數(shù)父母的心愿，大概只有父母平均身高是一米七以上的才不愿意自己的孩子長高吧，那么怎么讓孩子長高成了所有家長關(guān)心的事情，八寶網(wǎng)小編就來說說吧。
孩子出生后有3個(gè)生長期——嬰兒期、幼兒期和青春期，每個(gè)生長期具有不同的特點(diǎn)。男孩和女孩生長期相似，只是生長的時(shí)機(jī)和速率不相同，尤其是在青春期。
上面這個(gè)表又叫“5的倍數(shù)法則(rules of fives)”，整合了人體典型的生長期，可以用于身高的簡單評估。
1.宮內(nèi)期
與遺傳因素相比，出生時(shí)的身長取決于母親的營養(yǎng)狀態(tài)及宮內(nèi)和胎盤因素。所以孩子出生時(shí)的身長，其實(shí)并不特別具有代表性。
2.嬰兒期(出生2年內(nèi))
孩子在這個(gè)階段時(shí)，生長速度最初非常快，隨后逐漸減慢。這一時(shí)期總的身長增加約30-35cm。
3.兒童期
這個(gè)時(shí)期的特點(diǎn)是，身高以相對恒定的速率生長，到后期則會有所減慢。
比如2-4歲，每年能長高5.5-9cm;4-6歲為5-8.5cm/年;6歲到青春期，男孩4-6cm/年，女孩4.5-6.5cm/年。
4.青春期
由于逐漸增加的性激素和生長激素的協(xié)同作用，會出現(xiàn)8-14cm/年的突增。女孩通常從10歲左右開始，男孩通常從12歲左右開始。
身高可以預(yù)測嗎?這一直是很多人都比較關(guān)心的問題。
比如姚明的女兒出生后，時(shí)不時(shí)就有媒體爆出，小沁蕾小小年紀(jì)就身高驚人，以后長到一米九沒得跑。這么看，根據(jù)父母來預(yù)測孩子的身高，似乎挺靠譜。
其實(shí)呢，這種預(yù)估身高的方法可以是可以，但比較粗糙，上下浮動(dòng)會差異很大。比較科學(xué)的方法是，根據(jù)兒童的親生家庭人員的身高信息，結(jié)合其自身生長情況和骨骼發(fā)育水平進(jìn)行評估。
大家如果有興趣，可以用下面的方法計(jì)算一下：
第一步，通過父母的身高中值計(jì)算得到一個(gè)“靶身高”。
女孩的靶身高=[父親身高+母親身高-13cm]÷2
男孩的靶身高=[父親身高+母親身高+13cm]÷2
第二步，通過兒童(2歲以上兒童)生長軌跡推算出18-20歲的身高。比如下面圖片中，可以從A點(diǎn)預(yù)測到B點(diǎn)。
第三步，將通過生長軌跡預(yù)測的身高，同剛才計(jì)算出來的靶身高進(jìn)行比較。
如果預(yù)測身高在靶身高±8.5cm范圍內(nèi)，那么孩子的身高就在家庭成員預(yù)期的身高范圍內(nèi);如果低于這個(gè)值以上，那么孩子在家庭成員中屬于身材較矮小的情況。
通過前面的數(shù)據(jù)可以看出，孩子長高其實(shí)是有規(guī)律可循的。有的孩子可能發(fā)育比較晚，但也許后勁比較足，只要身高保持在一個(gè)正常的區(qū)間內(nèi)，一般都不必過于擔(dān)心。
而且，長高不還有30%的后天因素嘛，趁著長高黃金季努把力，孩子肯定也會突飛猛進(jìn)。具體怎么使力，可以從三個(gè)方面下手：
1.保證營養(yǎng)
兒童生長發(fā)育加快，新陳代謝旺盛，必須要有足夠的營養(yǎng)才能滿足需要。在給孩子搭配日常飲食時(shí)，可以從下面幾個(gè)方面入手：
含有豐富膳食纖維和維生素的食物，如萵筍、芹菜、紅莧菜等。
含有豐富蛋白質(zhì)和鈣的食物，如雞蛋、牛奶、魚類等。
含有鐵的食物，如菠菜、花菜、紅肉。
富含維生素的食物，如胡蘿卜、橘子等。
有的媽媽可能還很關(guān)心，促進(jìn)長高要不要額外補(bǔ)鈣?
鈣的重要性就不必多說，但鈣與長高并沒有直接的關(guān)系。而且，鈣的攝入通常不會有問題，醫(yī)學(xué)上也沒有“缺鈣”這么一說。
你看，0-6個(gè)月的孩子，純母乳就能滿足對鈣的需求;6-12個(gè)月的孩子，母乳或配方奶就能滿足鈣需求;1-2歲時(shí)，保證牛奶供給+合理飲食，就能滿足日常需求;再大一點(diǎn)的孩子，已經(jīng)能和成人一樣吃東西，蔬菜、水果、瘦肉、蛋類都能提供充足的營養(yǎng)。
真正需要補(bǔ)的其實(shí)是維生素D。鈣是骨骼的重要組成，攝入是夠了，但吸收卻需要維生素D的幫忙。
由于嬰幼兒和兒童容易缺乏維生素D，美國兒科學(xué)會建議：1歲以內(nèi)的嬰幼兒每天需要額外補(bǔ)充400IU維生素D，1歲以上的兒童，每天補(bǔ)充600IU。
這樣一來，要為長高助力，喝奶的同時(shí)補(bǔ)維D，多到戶外活動(dòng)，適度曬曬太陽是十分有必要的。
2.睡眠充足
睡眠狀態(tài)下，生長激素的分泌會明顯增加，良好的睡眠非常重要。缺乏睡眠容易引起內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，不僅僅會導(dǎo)致孩子反應(yīng)遲鈍、注意力難以集中，也會影響孩子的生長發(fā)育。
美國睡眠協(xié)會關(guān)于兒童睡眠的建議是：
1-2歲兒童：每天需要睡11-14小時(shí)
3-5歲兒童：每天需要睡10-13小時(shí)
6-12歲兒童：每天需要睡9-12小時(shí)
13-18歲兒童：每天需要睡8-10小時(shí)
不過，一直以來，各種關(guān)于孩子趕作業(yè)、上輔導(dǎo)班導(dǎo)致睡眠不足的事情變成了普遍現(xiàn)象。
今年，這種情況開始有所改觀，浙江省教育廳率全國之先，出臺了《關(guān)于在小學(xué)施行早上推遲上學(xué)工作的指導(dǎo)意見》。《意見》通過不得提前上課，不得擅自安排早自修，寄宿制學(xué)校不得安排晚自修等措施，來保證孩子們有充足的休息時(shí)間。
這種舉措，無論對孩子還是對家長來說，不可不謂是一場“及時(shí)雨”啊 。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)跟長高的關(guān)系很微妙，一方面，人體運(yùn)動(dòng)后，生長激素的分泌會增加，這個(gè)對長高有一定促進(jìn)作用;另一方面，不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式可能會損傷骨骼，影響生長。
世界衛(wèi)生組織曾發(fā)布《關(guān)于身體活動(dòng)有益健康的全球建議》，強(qiáng)調(diào)“5-17歲的兒童要做與身體發(fā)育相適應(yīng)的強(qiáng)度的身體運(yùn)動(dòng)”。對于5歲以下兒童的運(yùn)動(dòng)情況，還需要進(jìn)一步研究。
但通常而言，有助于孩子長高，又適用于孩子玩的運(yùn)動(dòng)一般不會那么劇烈。比如游泳，鍛煉腿部力量和腰腹力量;跑步、跳繩和打乒乓球可以提高耐力和平衡感;另外，打籃球和踢足球也是幫助長個(gè)的好運(yùn)動(dòng)。
至于舉重、杠鈴、馬拉松等運(yùn)動(dòng)就不太適宜。要想通過運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)長高，既要有量，還應(yīng)有度。特別是低齡兒童，如果對自己沒有太大把握，最好能找到專業(yè)人士指導(dǎo)，任何科學(xué)的運(yùn)動(dòng)都是有益身心的。
總的來說，飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)是影響孩子身高的非常重要的后天因素，順著孩子的生長規(guī)律，抓住這個(gè)生長加速的黃金季，幫孩子建立科學(xué)的營養(yǎng)搭配和睡眠習(xí)慣，孩子就可能在長高的路上快人一步!
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