時間：2018-03-21 19:25:07來源：本站整理作者：wsl點擊：
孩子長高是大多數父母的心愿，大概只有父母平均身高是一米七以上的才不愿意自己的孩子長高吧，那么怎么讓孩子長高成了所有家長關心的事情，八寶網小編就來說說吧。
孩子出生后有3個生長期——嬰兒期、幼兒期和青春期，每個生長期具有不同的特點。男孩和女孩生長期相似，只是生長的時機和速率不相同，尤其是在青春期。
上面這個表又叫“5的倍數法則(rules of fives)”，整合了人體典型的生長期，可以用于身高的簡單評估。
1.宮內期
與遺傳因素相比，出生時的身長取決于母親的營養狀態及宮內和胎盤因素。所以孩子出生時的身長，其實并不特別具有代表性。
2.嬰兒期(出生2年內)
孩子在這個階段時，生長速度最初非常快，隨后逐漸減慢。這一時期總的身長增加約30-35cm。
3.兒童期
這個時期的特點是，身高以相對恒定的速率生長，到后期則會有所減慢。
比如2-4歲，每年能長高5.5-9cm;4-6歲為5-8.5cm/年;6歲到青春期，男孩4-6cm/年，女孩4.5-6.5cm/年。
4.青春期
由于逐漸增加的性激素和生長激素的協同作用，會出現8-14cm/年的突增。女孩通常從10歲左右開始，男孩通常從12歲左右開始。
身高可以預測嗎?這一直是很多人都比較關心的問題。
比如姚明的女兒出生后，時不時就有媒體爆出，小沁蕾小小年紀就身高驚人，以后長到一米九沒得跑。這么看，根據父母來預測孩子的身高，似乎挺靠譜。
其實呢，這種預估身高的方法可以是可以，但比較粗糙，上下浮動會差異很大。比較科學的方法是，根據兒童的親生家庭人員的身高信息，結合其自身生長情況和骨骼發育水平進行評估。
大家如果有興趣，可以用下面的方法計算一下：
第一步，通過父母的身高中值計算得到一個“靶身高”。
女孩的靶身高=[父親身高+母親身高-13cm]÷2
男孩的靶身高=[父親身高+母親身高+13cm]÷2
第二步，通過兒童(2歲以上兒童)生長軌跡推算出18-20歲的身高。比如下面圖片中，可以從A點預測到B點。
第三步，將通過生長軌跡預測的身高，同剛才計算出來的靶身高進行比較。
如果預測身高在靶身高±8.5cm范圍內，那么孩子的身高就在家庭成員預期的身高范圍內;如果低于這個值以上，那么孩子在家庭成員中屬于身材較矮小的情況。
通過前面的數據可以看出，孩子長高其實是有規律可循的。有的孩子可能發育比較晚，但也許后勁比較足，只要身高保持在一個正常的區間內，一般都不必過于擔心。
而且，長高不還有30%的后天因素嘛，趁著長高黃金季努把力，孩子肯定也會突飛猛進。具體怎么使力，可以從三個方面下手：
1.保證營養
兒童生長發育加快，新陳代謝旺盛，必須要有足夠的營養才能滿足需要。在給孩子搭配日常飲食時，可以從下面幾個方面入手：
含有豐富膳食纖維和維生素的食物，如萵筍、芹菜、紅莧菜等。
含有豐富蛋白質和鈣的食物，如雞蛋、牛奶、魚類等。
含有鐵的食物，如菠菜、花菜、紅肉。
富含維生素的食物，如胡蘿卜、橘子等。
有的媽媽可能還很關心，促進長高要不要額外補鈣?
鈣的重要性就不必多說，但鈣與長高并沒有直接的關系。而且，鈣的攝入通常不會有問題，醫學上也沒有“缺鈣”這么一說。
你看，0-6個月的孩子，純母乳就能滿足對鈣的需求;6-12個月的孩子，母乳或配方奶就能滿足鈣需求;1-2歲時，保證牛奶供給+合理飲食，就能滿足日常需求;再大一點的孩子，已經能和成人一樣吃東西，蔬菜、水果、瘦肉、蛋類都能提供充足的營養。
真正需要補的其實是維生素D。鈣是骨骼的重要組成，攝入是夠了，但吸收卻需要維生素D的幫忙。
由于嬰幼兒和兒童容易缺乏維生素D，美國兒科學會建議：1歲以內的嬰幼兒每天需要額外補充400IU維生素D，1歲以上的兒童，每天補充600IU。
這樣一來，要為長高助力，喝奶的同時補維D，多到戶外活動，適度曬曬太陽是十分有必要的。
2.睡眠充足
睡眠狀態下，生長激素的分泌會明顯增加，良好的睡眠非常重要。缺乏睡眠容易引起內分泌系統的紊亂，不僅僅會導致孩子反應遲鈍、注意力難以集中，也會影響孩子的生長發育。
美國睡眠協會關于兒童睡眠的建議是：
1-2歲兒童：每天需要睡11-14小時
3-5歲兒童：每天需要睡10-13小時
6-12歲兒童：每天需要睡9-12小時
13-18歲兒童：每天需要睡8-10小時
不過，一直以來，各種關于孩子趕作業、上輔導班導致睡眠不足的事情變成了普遍現象。
今年，這種情況開始有所改觀，浙江省教育廳率全國之先，出臺了《關于在小學施行早上推遲上學工作的指導意見》。《意見》通過不得提前上課，不得擅自安排早自修，寄宿制學校不得安排晚自修等措施，來保證孩子們有充足的休息時間。
這種舉措，無論對孩子還是對家長來說，不可不謂是一場“及時雨”啊 。
3.適當運動
運動跟長高的關系很微妙，一方面，人體運動后，生長激素的分泌會增加，這個對長高有一定促進作用;另一方面，不恰當的運動方式可能會損傷骨骼，影響生長。
世界衛生組織曾發布《關于身體活動有益健康的全球建議》，強調“5-17歲的兒童要做與身體發育相適應的強度的身體運動”。對于5歲以下兒童的運動情況，還需要進一步研究。
但通常而言，有助于孩子長高，又適用于孩子玩的運動一般不會那么劇烈。比如游泳，鍛煉腿部力量和腰腹力量;跑步、跳繩和打乒乓球可以提高耐力和平衡感;另外，打籃球和踢足球也是幫助長個的好運動。
至于舉重、杠鈴、馬拉松等運動就不太適宜。要想通過運動來促進長高，既要有量，還應有度。特別是低齡兒童，如果對自己沒有太大把握，最好能找到專業人士指導，任何科學的運動都是有益身心的。
總的來說，飲食、睡眠、運動是影響孩子身高的非常重要的后天因素，順著孩子的生長規律，抓住這個生長加速的黃金季，幫孩子建立科學的營養搭配和睡眠習慣，孩子就可能在長高的路上快人一步!
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