時間：2018-03-09 14:32:12來源：本站整理作者：xmd點擊：
春天到了，3~5月是孩子黃金長高季，你做好準備了嗎？想讓孩子長個子，在運動方面有哪些技巧呢，什么運動有助于孩子長高，還有在飲食方面有哪些秘訣更利于孩子的身高呢。
體育鍛煉對增高的作用機理一是加快血液循環、改善肌肉骨骼營養;二是適量鍛煉增加對骨端骺板的刺激，加速骨細胞的增殖，促進骨骼的生長;三是促進腦垂體分泌生長素。
促進身體長高的運動：一般認為對長高最有效的鍛煉項目有跳躍性運動(如跳繩、跳高、跑步、上下樓梯等);伸展性運動(如健美操、引體身上、游泳等);全身運動(如籃球、乒乓球、羽毛球、舞蹈等)
身體增高操：①用力伸展上身②抱膝伸腰③額頭挨地叩拜④靜力狀態伸展全身⑤手握立柱自由地下蹲。這些動作每天做一套，每次30分鐘。
長高鍛煉的注意要點：①適宜適量的全面運動②多做伸展性運動少做負重性運動③要循序漸進避免損傷④要有信心和毅力持之以恒⑤創造長高的環境條件——多睡眠、多運動、多食含有豐富蛋白質的食物、多進行戶外運動和日光浴以及生活有規律和保持正確的姿勢等。
跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時前腳撐著地，屈膝緩沖。可根據自腎體質情況做7～10次，中間適當休息。
仰臥起(兩頭翹)：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據自己的體能狀態每組做8～12次，3～5組為宜，組間適當休息。
拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8～12次，3～4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3～5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
鈣是骨骼生長的基礎，如果孩子攝入的鈣量不能滿足生理所需，血鈣和軟組織中的鈣不足，就必須向骨骼“借鈣”，一旦骨骼缺鈣，別說長高了，就連正常生長都做不到，導致骨質疏松、椎骨變形、脊柱彎曲等嚴重的問題。
春天孩子生長發育速度加快，鈣的需求量隨之增加，家長應給寶寶多選用含鈣豐富的食品。鈣的最佳來源是奶制品，但補鈣必須加維生素D，多曬太陽，適當運動，以促進鈣有效吸收。
人體的各種組織器官都是由蛋白質構成的，例如肌肉組織、內臟、大腦組織等，而膠原蛋白、粘蛋白更是構成骨骼的有機成分。所以說，蛋白質不僅是生命構成的基礎，還是身高增長的重要營養素。春天寶寶新陳代謝加快，對蛋白質的需求量更大，如供給不足就會影響孩子長高。
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