時間：2020-08-04 17:59:41來源：本站整理作者：xl點擊：
夏天吃水果，可以吃一些清熱解暑的，比如哈密瓜，梨，西瓜等等，而且多吃水果對我們的健康也有益處，那么，夏天吃什么水果能清熱解暑？下面八寶網小編就來說說。
1.哈密瓜
哈密瓜是消暑的最佳選擇，甜而不膩，并且含有大量的維生素C，能有效防止曬傷，還具有止渴、防暑的功效。但因為哈密瓜是涼性水果，所以一次不宜吃太多。
2.梨
梨新鮮多汁，富含多種營養成分，具有生津潤燥、清心降火的作用。吃梨可以清熱，但梨性寒，脾胃虛弱的人不宜食用。
3.山竹
山竹富含多種礦物質元素以及膳食纖維，對身體有很好的滋補作用，并且山竹也具有清熱降火的功效。
4.葡萄柚
葡萄柚中含有豐富的蛋白質、維生素C，能降低血糖、血脂，還是一種很好的清火水果。
5.西瓜
西瓜具有清熱、解渴、利尿等功效。但由于西瓜是涼性食物，吃了比較容易傷脾胃，引起腹痛或腹瀉，所以吃西瓜需要注意食用量，避免食用太多。
6.香蕉
香蕉的降火作用非常明顯，具有清熱、潤腸、通便、降血壓等作用，但需要注意的是胃痛、胃寒、脾虛的人是不可以多吃香蕉的，避免癥狀加重。
7.葡萄
普通具有補腎降肝火的作用，還含有一些抗衰老物質，其抗衰老能力比維生素E高得多，但盡量不要在吃完飯后馬上吃葡萄，很可能引起腹瀉。
1. 水果能吃就別喝
能直接吃水果，就不要喝它的鮮榨果汁了，除非牙口不好。
在果汁制作過程，除掉了果渣中的膳食纖維，還損失了維生素C等抗氧化物質。而且，吃1個橙子就飽腹了，但喝一杯橙子可以包含2個橙子，不僅含糖量高了，而且果汁是液體，在胃的排空速度快，會增加發胖和患糖尿病風險。
2. 水果每天半斤即可
《中國居民膳食指南(2016)》建議成人每天攝入新鮮水果200～350克，也就是大概半斤左右。以市場上常見的水果為例，一個蘋果約260克，梨為180克，桃是260克，葡萄25粒的可食重量約100克，去皮香蕉一個約120克。
夏季人們比較喜歡吃水果，很少注意食用量。但吃太多，意味著一天攝入熱量會超標，長此以往也就容長胖。
如果每餐吃得很飽，就把水果放在兩餐中間吃，控制好量。如果每餐吃七八分飽，就可以飯后吃點水果作為補充，還是要控制好量。
3. 吃水果多換一換品種
《中國居民膳食指南(2016)》指出，應做到食物多樣，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上食物。水果選擇上也可以豐富起來，豐富自己的營養。
大多數水果都富含B族維生素、維生素C以及膳食纖維，另外水果中還含有大量的植物化學物和有機酸，可促進食欲和食物的消化。比如鮮棗、柑橘類的維生素C含量高;紅黃色水果的胡蘿卜素含量高;熱帶水果通常含糖量比較高，比如榴蓮。
4. 腸胃不好水果削皮吃
如果身體沒有任何消化系統方面的問題，而且可以保證能洗干凈水果皮，那么建議蘋果、梨類的水果最好帶皮吃，畢竟可以增加膳食纖維的攝取。
因為果皮的纖維通常屬于不可溶解膳食纖維，不太容易被人體消化，如果腸胃不太好，建議水果去皮吃。
5. 水果發霉一點就別吃
夏季溫度高，水果儲存不當容易發霉。不少人覺得小霉點或者腐爛面積較小的水果，可切掉食用其他部分。但其實，霉菌產生的毒素可以從腐爛部分，通過水果汁液擴散到果實的其他未腐爛部分。
所以，對于霉變水果，無論霉變面積有多大，都建議全部丟棄，不要再食用了。
6. 水果選比較新鮮的吃
水果儲存久了，隨著呼吸作用，營養物質也會慢慢分解。所以，一般來說選擇新鮮的水果性價比更高一些。
7. 有些水果真的不能多吃
荔枝肉晶瑩剔透如白玉，柔軟多汁，是不少人的喜愛。荔枝中的B族維生素，如核黃素、硫胺素、尼克酸等都超過蘋果和葡萄很多。不過，荔枝含大量果糖，吃太多荔枝，特別是空腹食用荔枝有可能引起低血糖，也就是通常所說的“荔枝病”。
因此，吃荔枝最好不要空腹，一次最好別超過5個，成年人每次吃最好控制在10個以內。
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