時間：2020-06-05 14:25:48來源：本站整理作者：xl點擊：
又到一年芒種時節，這是非常適合養生的節氣，芒種養生要注意“防”，要避暑避濕，莫要貪涼，那么，芒種養生要注意什么？下面八寶網小編就來說說。
一、芒種三宜
1、避暑
此時天氣轉熱，身體出汗量增多。隨著汗液大量排出的，還有負責維持神經、肌肉正常功能的鉀元素。若體內的鉀沒有得到及時補充，容易被暑氣困擾，出現倦怠疲勞、精神不振等癥狀。
日常飲食可適量多吃含鉀較多的食物，如蕎麥、玉米、萵苣、鮮豌豆、毛豆、大豆、香蕉、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜等。
2、飲茶
夏季暑氣過重，以飲綠茶為佳。綠茶性味苦寒，有助于清熱、消暑、止渴。
但綠茶微寒，容易刺激腸胃，胃寒或經常胃痛的人應少喝或不喝。
3、午憩
民間諺云：“芒種夏至天，走路要人牽;牽的要人拉，拉的要人推?！毙蜗蟮孛枋隽巳藗冊诖藭r節容易感到慵懶、疲勞、沒精神的特點。
飯后午睡30分鐘左右，有助于減緩疲勞、恢復體力;也可以在午間適當曬曬太陽，以順應陽氣充盛的時機，有利于氣血運行，振奮精神。
二、芒種三忌：
1、貪涼
芒種后氣溫升高加快，為了散發體內熱能，此時人體毛孔擴張，出汗增多，若過度貪涼，易導致熱傷風的發生。
要注意補充水分，以加快代謝速度，使內熱盡快排出。開空調不要讓室內溫度低于26℃，進入空調房前，最好提前將汗擦干，以免機體忽冷忽熱而致病。
2、濕氣
隨著降雨量逐漸增多，濕熱之氣彌漫，人體易受濕氣入侵，產生沉重、困乏、疲憊、口干、食欲不振等癥狀。
中醫認為，濕熱困脾，因此飲食上要多吃一些健脾的食物，如山藥、薏米、蓮子、粳米粥等。
3、熬夜
夏季氣溫炎熱、濕度增高，人的心臟負荷逐漸加重。這段時間也是心腦血管疾病高發的時節，要特別注意養心肺。
平時要保持規律作息、少熬夜，避免情緒過于緊張?？梢猿砸恍B心的食物，如桂圓蓮肉小棗小米冰糖粥、麥冬桂圓肉枸杞菊花茶等，還可用麥冬5克、桂圓肉5克泡水飲，氣虛乏力者加西洋參3克。
1、西紅柿
說到抵抗紫外線的食物，西紅柿一定是首選啦。西紅柿(也稱為番茄)中含有豐富的番茄紅素，常吃西紅柿，對肌膚可以起到一定的抗氧化的作用，可有效防止強烈紫外線對肌膚的侵襲。同時，西紅柿對于肌膚有著非常好的凈白潤肌的作用，美眉們可以在早餐中加入一個西紅柿，也可以把西紅柿榨成汁來飲用，潤膚效果都非常棒。
2、鴨肉
炎炎夏日，在保持葷素合理搭配的基礎上，夏季食用肉類的首選非鴨肉莫屬。鴨肉最大的特點就是不溫不熱，清熱去火，根據中醫“熱者寒之”的原則，在容易上火的季節食用，滋陰養胃、健脾補虛、利濕的作用極強，凡是體內有濕熱、虛火過重的人都適合吃鴨肉。
3、薏米
薏米是常用的中藥，也是常吃的食物，具有利水消腫、健脾祛濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。據最新醫學研究表明，薏米含有的糖蛋白成分具有抗過敏作用，還含有人體必需的多種氨基酸，多吃薏米可以及時補充夏季高溫下的體力消耗，起到增強免疫力的作用。同時，薏米還對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果，堅持適量內服可使皮膚光滑，減少皺紋，消除色斑。
4、鯉魚
魚在臨近產卵期時，體內積蓄了很多脂肪和營養成分，身體肥碩而結實，因此肉的味道最鮮美，吃起來有種香甜的感覺。夏季氣候溫熱潮濕，適當喝些鯉魚湯，有助于祛濕開胃、利水消腫。而從營養學角度來說，鯉魚富含優質蛋白、礦物質和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內的各類人群都適合吃。
5、黃瓜
夏季對人體最重要的影響是暑濕，暑濕侵入人體后會導致毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，還會引起脾胃功能失調、消化不良。適當攝入涼性蔬菜有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。黃瓜就是涼性蔬菜中的代表，它含水量高，又兼具高鉀低鈉的特點，適合夏天人們大量出汗后補充水分及流失的無機鹽。
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