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時間：2020-06-03 15:55:36來源：本站整理作者：fy點擊：
芒種是十分適合養(yǎng)生的季節(jié)，可以從吃穿住行四個方面來注意，多吃有利于健康的養(yǎng)生食物，忌口一些禁忌食物，多運動鍛煉，作息規(guī)律等等，下面八寶網(wǎng)小編帶來：芒種養(yǎng)生怎么做最有效 芒種養(yǎng)生飲食注意事項。
芒種飲食
芒種期間的飲食宜以清補、清淡祛暑、清熱解毒食物為主。芒種期間宜多食疏菜、豆類、水果，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。
這些食物含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、糖等，可提高機體的抗病能力;還要多吃瓜果疏菜，以攝取足夠的維生素。
利水祛濕：黃豆、綠豆、金針菜、冬瓜等;
清熱祛暑：西瓜、絲瓜、黃瓜、芹菜、莧菜等;
清熱利濕：茼蒿、茭白、竹筍、荸薺等;
健脾利濕：蠶豆、赤豆、青魚、鯽魚、鰱魚、扁魚等。
少食肉食，多食瓜果蔬菜，勿過咸、過甜。
忌食油膩、黏滯、酸腥、麻辣食品，如糯米飯、油炸食品、海魚、甜食。不吃羊肉、狗肉等熱性物。慢性支氣管炎、哮喘及虛寒性胃痛者，要忌食冷飲?
芒種作息
要晚睡早起，適當?shù)亟邮荜柟庹丈?，但要避開太陽直射，注意防暑，以順應(yīng)陽氣的充盛，振奮精神。此外，夏日晝長夜短，中午小憩可助恢復(fù)疲勞。
芒種運動
此時節(jié)鍛煉的最佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點。早上溫度適宜，傍晚則是最適宜人體運動的時段。建議大家盡量在傍晚出門活動，防止日曬中暑或發(fā)生運動意外。運動時宜身穿寬松、吸汗的衣物，隨身帶一瓶水，防止脫水。
夏季鍛煉人體的能量消耗很大，鍛煉時更要控制好活動強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下處進行冷敷。
一般來說，大家可選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運動。?
1、從營養(yǎng)學(xué)角度看,飲食清淡在養(yǎng)生中起著重要的作用,如蔬菜、豆類可為人體提供所必須的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素及大量的維生素,維生素又是人體新陳代謝中不可缺少的,而且可預(yù)防疾病、防止衰老。
2、瓜果蔬菜中的維生素C,還是體內(nèi)氧化還原的重要物質(zhì),它能促進細胞對氧的吸收,在細胞間和一些激素的形成中是不可缺少的成分。除此之外,維生素C還能抑制病變,促進抗體的形成,提高機體的抗病能力。
3、多補充水分,氣溫升高后,人體的新陳代謝能力開始加快,汗液排泄量加大,會加大體內(nèi)津氣耗損。此時,除了多喝水外,還要多吃可祛暑益氣、生津止渴的食物,如西紅柿、黃瓜、桃子等果蔬。
4、在飲食方面,專家還建議多吃一些健脾化濕的食物,如扁豆、薏仁、冬瓜、蓮子等,切記不宜過食生冷、油膩的食物,以免助濕傷脾。必要時可服用健脾化濕的中成藥,如藿香正氣水、十滴水、仁丹等。
5、夏天易患感冒,中醫(yī)稱為“熱傷風(fēng)”,流涕、鼻塞、打噴嚏,有時還出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛等,有的還會出現(xiàn)嘔吐、腹瀉癥狀。在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶、蘆根花以清熱解暑。同時忌食油膩、黏滯、酸腥、麻辣的食品,如糯米飯、油炸食品、海魚、甜食。
6、在飲食“清補”的同時,不要過多食用過咸過甜的食物。飲食過咸,體內(nèi)鈉離子過剩,年齡大者,活動量小,會使血壓升高,甚至可造成腦血管功能障礙。
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