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時(shí)間：2017-12-09 11:35:55來(lái)源：本站整理作者：ld點(diǎn)擊：

家長(zhǎng)都希望自己的孩子能都長(zhǎng)高一點(diǎn)，更壯實(shí)一點(diǎn)，這就需要在平時(shí)的飲食里下點(diǎn)功夫了，孩子的健康發(fā)育少不了鈣質(zhì)的補(bǔ)充，孩子吃什么補(bǔ)鈣也是一件要研究的事。小編為家長(zhǎng)們整理的一部分孩子補(bǔ)鈣的食物，以及在什么時(shí)候補(bǔ)鈣最適宜。一起來(lái)看一下。

孩子補(bǔ)鈣吃什么好孩子什么時(shí)候補(bǔ)鈣最好

吃什么最補(bǔ)鈣

牛奶等乳制品
牛奶是一種常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)飲品，里面含有豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、乳酸、微量元素以及各種維生素，容易吸收和消化，可以選擇早餐喝，或者睡覺(jué)前喝，早餐時(shí)飲用能夠更好的吸收，而睡覺(jué)前喝還可以促進(jìn)睡眠，但是要注意不可空腹飲用，否則會(huì)影響吸收，降低牛奶里面的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。對(duì)于發(fā)育期間的孩子，以及懷孕期間的準(zhǔn)媽媽而言可以選擇高鈣奶。

海帶
海帶里面含有大量的鈣質(zhì)，含有的鈣質(zhì)是牛奶的兩倍，因此平時(shí)喝一些海帶排骨湯，并且海帶里面的鈣質(zhì)還可以預(yù)防血液酸化，從而具有防癌抗癌的功效。不僅如此，海帶里面含有的鈣質(zhì)，以及碘，可以促進(jìn)甲狀腺素合成，因此還能夠美容養(yǎng)顏，延緩衰老。
海帶排骨湯的做法:
1.先把海帶放入水中浸泡沖洗，再把水倒入鍋里，燒開(kāi)后放入海帶，再煮五分鐘后撈出清洗干凈
2.之后把排骨放入鍋里，再倒入水煮開(kāi)后撇去浮沫，之后再放入海帶、胡蘿卜大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)成60分鐘，最后再放入鹽調(diào)味就大功告成了。

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蝦皮
蝦皮，蝦肉等海鮮都含有大量的鈣質(zhì)，可以有效促進(jìn)骨骼的發(fā)育，用蝦皮煮湯，或者是用蝦皮熬粥都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣方法，不過(guò)大家要注意，蝦皮里面含有大量的膽固醇，因此有高血脂的人不建議多吃，而且有蝦皮過(guò)敏的人群也不建議食用，以免加重病情。
蝦皮粥的做法:
1.先把蝦皮和菠菜分別沖洗干凈，然后把菠菜切好待用，之后再把大米淘洗干凈，再把水倒入鍋里
2.大火燒開(kāi)后小火慢慢燉煮45分鐘，然后放入蝦皮，再放入菠菜，攪拌均勻至燒開(kāi)，食用時(shí)候放入鹽，撒些胡椒，倒入香油調(diào)味即可。

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什么時(shí)候補(bǔ)鈣最好

餐后一小時(shí)補(bǔ)鈣：

胃酸有利于鈣的降解和吸收，但是在進(jìn)餐時(shí)補(bǔ)鈣，會(huì)使人體對(duì)鈣的吸收率下降而造成浪費(fèi)，餐后1小時(shí)左右，就能更好保證鈣能被充分的利用。

曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣

我們知道，維生素D有助促進(jìn)鈣的吸收,而曬太陽(yáng)能產(chǎn)生維生素D,所以曬完太陽(yáng)后補(bǔ)鈣也是一個(gè)最佳的時(shí)間。

最不宜補(bǔ)鈣的時(shí)間：

空腹是最不宜補(bǔ)鈣的時(shí)間就是空腹時(shí)，這個(gè)時(shí)候缺少胃酸分解消化，鈣不能很好地被機(jī)體吸收利用，就會(huì)白白浪費(fèi)掉了。

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如何正確補(bǔ)鈣

鈣是構(gòu)成骨骼的主要原料，參與凝血過(guò)程，維持神經(jīng)肌肉的興奮性，調(diào)節(jié)心臟的活動(dòng)。鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，嬰兒正處于骨骼和牙齒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，對(duì)鈣的需要量很大。因此，要及時(shí)而適當(dāng)?shù)亟o嬰兒補(bǔ)充鈣質(zhì)。

兒童的不同時(shí)期的需鈣量是不一樣的：0—6個(gè)月的小兒，每天需鈣量為300毫克；6個(gè)月—1歲，每天需鈣量為400毫克；1—3歲為600毫克；4—7歲，每天需鈣量為800毫克。

科學(xué)研究表明，小兒補(bǔ)鈣的最佳途徑是食補(bǔ)。因?yàn)樾旱哪c胃功能相對(duì)較弱，而補(bǔ)鈣產(chǎn)品——碳酸鈣、活性鈣等有較強(qiáng)的堿性，會(huì)刺激小兒的腸胃，引發(fā)一系列的不良反應(yīng)。此外，過(guò)量服用鈣制劑還會(huì)抑制人體對(duì)鋅元素的吸收，造成缺鋅。因此，小兒補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主，通過(guò)膳食均衡補(bǔ)鈣不但可行，而且更有效、更劃算、更安全、更長(zhǎng)久。

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