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時(shí)間：2020-06-11 09:49:26來(lái)源：本站整理作者：yj點(diǎn)擊：

月餅是比較常見(jiàn)的一種傳統(tǒng)美食，是每年中秋節(jié)前后比較受歡迎的一種食物，很多人都會(huì)喜歡吃月餅，尤其是老人和小孩。月餅的熱量是比較高的，吃多了就會(huì)容易長(zhǎng)胖。喜歡吃月餅的也有避免吃太多攝入過(guò)多的熱量。吃月餅怎么避免攝入過(guò)多熱量月餅怎么吃不會(huì)長(zhǎng)肉。八寶網(wǎng)帶來(lái)相關(guān)介紹。

月餅怎么吃不長(zhǎng)肉

吃月餅怎么避免攝入過(guò)多熱量月餅怎么吃不會(huì)長(zhǎng)肉

1、每次少量吃，大家齊分享

如果想要吃月還盡量不增加脂肪，就需要對(duì)血糖波動(dòng)影響小一些，那么經(jīng)過(guò)計(jì)算(計(jì)算過(guò)程放在最后面，如果有興趣可以參考)，對(duì)于正常人來(lái)講，每次吃50g月餅，對(duì)血糖波動(dòng)的影響不是很大，可以防止脂肪的堆積。那么50g月餅，大概相當(dāng)于大的月餅的1/4，小點(diǎn)的月餅的1/2，所以吃月餅還是建議切成小塊，大家分享著吃。

2、巧妙搭配正餐

有的家庭常常拿月餅作為正餐的一部分，尤其是早上，很多人常常以一塊月餅當(dāng)做早餐，殊不知這樣一來(lái)攝入過(guò)多的熱量，而且飽腹感也不強(qiáng)，往往不到中午就餓了。所以如果早餐吃月餅，首先只吃50g就成啦，再搭配上一杯不加糖又富含蛋白質(zhì)的牛奶或者豆?jié){，一個(gè)雞蛋，一些蔬菜(黃瓜，小番茄或者一個(gè)小涼菜)，幾粒堅(jiān)果就是一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐。如果放在午餐和晚餐，則建議相應(yīng)減少1兩精米白面類(lèi)的主食，如果能再搭配些粗糧就更完美了。

3、吃完后走一走

很多人喜歡吃完后要么坐著要么躺著，待在那里就不動(dòng)換了，其實(shí)，因?yàn)轱埡笥袀€(gè)血糖高峰，脂肪往往在這個(gè)時(shí)候最容易堆積，所以一定要抓住時(shí)機(jī)，飯后半小時(shí)開(kāi)始要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，例如出去散散步，或者在家做做家務(wù)，總之不要讓自己靜止的待在一個(gè)地方。

4、月餅代替零食

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兩餐之間有些餓的時(shí)候，就不要選擇蛋糕、薯片等零食了，用一小塊月餅來(lái)代替也是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樵嘛灪橇勘容^高，吃完后可以迅速補(bǔ)充能量，緩解饑餓感。要注意的是吃了月餅還吃其他的零食，也不要長(zhǎng)期用月餅當(dāng)零食。

5、月餅選擇有講究

雖然月餅普遍高油、高糖，但是我卻比較推薦頻頻被網(wǎng)友吐槽的五仁月餅作為首選，因?yàn)槲迦试嘛灥酿W是堅(jiān)果，其中的脂肪是天然的不飽和脂肪，相對(duì)于其他水果餡、棗泥餡等的月餅含糖量相對(duì)低一些，又沒(méi)有蛋黃餡那么多的膽固醇和鹽，只是吃了五仁餡月餅之后就別再大量吃堅(jiān)果了。

6、不聽(tīng)“無(wú)糖”、“保健”、“低熱量”等概念忽悠

“無(wú)糖”月餅確實(shí)可以不加蔗糖，而用其他代糖(如木糖醇、四氯蔗糖)替代，但是因?yàn)椤盁o(wú)糖”月餅中的面粉是沒(méi)辦法用別的材料替代的，所以面粉做的月餅吃進(jìn)去后照樣一點(diǎn)不打折扣的升高血糖，所以糖尿病人可以隨便吃“無(wú)糖”月餅簡(jiǎn)直就是個(gè)傳說(shuō)~

要說(shuō)“無(wú)糖”還能做出來(lái)，“低熱量”月餅簡(jiǎn)直就是純粹的忽悠了，所有月餅都離不開(kāi)面粉、油脂，一塊120g中等大小的月餅熱量在500kcal左右，相當(dāng)于一頓飯的熱量。

最后再說(shuō)說(shuō)保健月餅，號(hào)稱(chēng)放了西洋參、鮑魚(yú)、魚(yú)翅、燕窩的月餅，其實(shí)真材實(shí)料的比例不超過(guò)10%，剩下的都是精制面粉、精制糖和油。這直接可以從配料表中看出來(lái)，因?yàn)榕淞媳硎前凑者@種配料含量的多少進(jìn)行排列的，可以仔細(xì)看看這些珍貴的食材排列的位置往往都在最后面。