時間:2023-05-16 17:24:08來源:本站整理作者:gj點擊:
研究表明,每天吃夠1斤蔬果能減壓,除了高質(zhì)量睡眠和鍛煉,吃更多的生果蔬,有助年輕人保持良好心理健康狀況。那么吃蔬果有什么好處?下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。

澳大利亞埃迪斯科文大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),攝入富含水果和蔬菜的飲食可減輕壓力。研究人員表示,人體中的炎癥和氧化應(yīng)激是導(dǎo)致壓力增加的公認因素。蔬菜水果中含有重要的營養(yǎng)物質(zhì),如維生素、礦物質(zhì)、類黃酮和類胡蘿卜素,可以減少炎癥和氧化應(yīng)激反應(yīng),從而改善心理健康。
官方推薦組合:1斤蔬菜+0.5斤水果。
《中國居民膳食指南(2016)》推薦:

每天蔬菜攝入量為300~500克,其中深色蔬菜占二分之一;
水果攝入量為每天200~350克,果汁不能替代新鮮水果。
通俗點說,也就是每天一斤蔬菜半斤水果。
最延壽組合:每天2份水果+3份蔬菜。
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員,對近200萬成年人長達30年的研究發(fā)現(xiàn):
每天食用2份水果+3份蔬菜(每份80克),可能是延長壽命的最佳用量和組合,在預(yù)防疾病、減少死亡風(fēng)險及延長壽命方面是最有益的。
多吃蔬菜水果的好處,主要有緩解便秘、提供能量、補充營養(yǎng)等,建議科學(xué)合理分配各類食物攝入量,不偏食,達到食物多樣性,才更有利于身體健康。
1、緩解便秘:水果蔬菜含有水分和膳食纖維,其中水分可以潤滑胃腸道,而膳食纖維成分可刺激腸胃蠕動,有助于腸道內(nèi)容物排出體外,達到一定的緩解便秘的癥狀,但僅作食療,不具有藥理作用,便秘嚴重時,可在醫(yī)生的指導(dǎo)下,使用開塞露、乳果糖口服溶液等藥物緩解;

2、提供能量:蔬菜水果中含有一定量的糖分,糖分通過消化道吸收和分解,可轉(zhuǎn)化為能量,可為人體日常生活消耗提供能量;
3、補充營養(yǎng):蔬菜水果當(dāng)中含有較豐富的營養(yǎng)物質(zhì),如維生素B族、維生素C、鈣、鐵、鋅、鉀、磷等營養(yǎng)成分,可以達到一定的補充營養(yǎng)的功效,也有利于幫助營養(yǎng)物質(zhì)缺乏癥狀改善。
以上就是全部內(nèi)容,更多精彩請繼續(xù)關(guān)注小編。
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備2020019878號-4
聲明: 本站文章均來自互聯(lián)網(wǎng),不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明八寶網(wǎng)立場。