時間：2022-12-09 17:01:49來源：本站整理作者：xl點擊：
孩子身高除了遺傳因素影響，生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣都很重要，營養(yǎng)要跟上，那么，孩子長身高需要保證哪些營養(yǎng)？適合冬季孩子長高的食物有哪些？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
在孩子一天的飲食中，應(yīng)該保證三大類營養(yǎng)物質(zhì)均衡攝入，它們分別是：蛋白質(zhì)類食物、碳水化合物、維生素和纖維素。
①蛋白質(zhì)類食物
蛋白質(zhì)類食物有助于孩子的身高發(fā)育和智力增長，在所有食物中，
肉、蛋、奶中蛋白質(zhì)含量豐富，可以作為蛋白質(zhì)的主要來源。
一般來說，一歲以上的孩子，每天吃500g肉，1個蛋，500ml奶就可以滿足一天所需的蛋白質(zhì)，年齡增長，也無需加量。
②碳水化合物
碳水化合物可以為孩子提供每日所需的能量，它是孩子身高、體重增長的基礎(chǔ)營養(yǎng)物質(zhì)，主要通過每餐中的各類主食來攝入。
所以我們就可以每一個星期檢測孩子的體重，來調(diào)整他該吃多少主食。舉例說明，一般幼兒園的孩子每年體重增長1-2kg，每個月體重增長0.1kg是比較合適的。那么，如果每個星期給孩子稱體重，發(fā)現(xiàn)一個星期就長了0.1kg，一個月就增長了0.4kg，這種增長速度就太快了，這時就建議在原有基礎(chǔ)上少吃一些主食。
③維生素和纖維素
維生素和纖維素的主要作用是保持腸道健康，并把機體免疫力維持在一個正常的水平。通常可以通過吃蔬菜、水果來攝入。
我們可以根據(jù)孩子胃腸道的健康狀況，也就是通過排便是否正常來調(diào)整蔬菜水果的攝入量，如果存在便秘，則建議增加攝入量。
但是提醒一點，對于孩子，最好以吃蔬菜為主，水果為輔。這是因為水果其實是一把雙刃劍，它雖然富含維生素、纖維素，但是口感太甜，不利于孩子的口味培養(yǎng)，也容易超量攝入，導(dǎo)致體重快速增長。
1、牛肉
牛肉富含多種營養(yǎng)成分，因為富含蛋白質(zhì)，常吃可以強筋壯骨，助于孩子身體發(fā)育；冬天寒燥，牛肉搭配蘿卜煮湯，可以祛寒潤燥，營養(yǎng)加倍！
2、蝦皮
蝦皮中含有豐富的鈣質(zhì)，每100克蝦皮中鈣的含量高達991毫克，是牛奶的9倍，蝦皮一直都是小朋友愛吃的補鈣王者。
3、牛奶
牛奶一直都是孩子補鈣的最佳選擇，首先是因為含鈣量高，每100毫升普通牛奶中的鈣含量大約在90毫克-120毫克之間；除此之外牛奶中的鈣是脂溶性的鈣，更容易被人體吸收。
4、胡蘿卜葉
胡蘿卜葉子日常生活中我們很難見到，但是如今網(wǎng)絡(luò)購物發(fā)達，什么都能買到，所以千萬不能給孩子錯過含鈣量最高的綠葉蔬菜，它的含鈣量是牛奶的3倍之多，纖維含量也很高。
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