時(shí)間：2022-03-03 11:55:50來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
對(duì)于補(bǔ)充維生素D，一般有曬太陽，食物和一些維生素D制劑，嚴(yán)重缺乏維生素D需要在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素D制劑，不要盲目補(bǔ)充，那么，維生素D忘記吃斷斷續(xù)續(xù)補(bǔ)有用嗎？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
吃東西和曬太陽都可以
在所有人群中，超重或肥胖的人群、曬太陽少的人、母乳喂養(yǎng)的嬰兒和青少年非常容易缺乏維生素D，如果出現(xiàn)以上不適，可就診咨詢醫(yī)師。
在鈣、磷供給量充足的條件下，一般成人的維生素D適宜攝入量是10微克/天;65歲以上成人為15微克/天。補(bǔ)充的方法主要有兩種：
一是直接食用含有維生素D的食物。比如脂肪高的魚類和魚卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶酪和部分菌菇等，但僅靠食物來源不能滿足每日所需。
二是曬太陽。經(jīng)常曬太陽是人體廉價(jià)獲得充足有效的維生素D的最好來源，成年人只要經(jīng)常接觸陽光，一般不會(huì)發(fā)生維生素D缺乏。建議在非寒冷的季節(jié)，陽光溫和時(shí)，每天手腳露出30厘米，在陽光下曬10-30分鐘。不要隔著玻璃或者涂抹防曬霜，否則都不利于維生素D的合成。
對(duì)于易缺乏人群，可結(jié)合化驗(yàn)檢查結(jié)果，排除相關(guān)禁忌情況后，在醫(yī)生指導(dǎo)下額外補(bǔ)充維生素D制劑。目前認(rèn)為11歲以上人群最大可耐受攝入量為50微克/天，攝入維生素D不可超過這個(gè)量，否則維生素D在體內(nèi)蓄積過多會(huì)引起中毒。
對(duì)于整體健康的孩子，偶爾一兩天忘記吃，不至于導(dǎo)致嚴(yán)重健康后果，也不用太擔(dān)心。因?yàn)槿梭w有非常精密的“儲(chǔ)備”和“緩沖”機(jī)制，比如維生素D是脂溶性維生素，平時(shí)攝入的會(huì)儲(chǔ)存在人體脂肪組織，當(dāng)某個(gè)短暫階段的維生素D攝入不足了，人體就會(huì)使用平時(shí)儲(chǔ)存著的維生素D來維持健康。
但是，如果孩子經(jīng)常忘記吃、斷斷續(xù)續(xù)補(bǔ)，或者孩子已經(jīng)被確診維生素D缺乏，卻沒有遵醫(yī)囑規(guī)律補(bǔ)充維生素D，就要引起重視，警惕維生素D缺乏及相關(guān)健康問題。可能需要帶孩子去看靠譜醫(yī)生，必要時(shí)完善相關(guān)檢查，比如血液25(OH)D水平。
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