時間：2021-11-23 14:23:26來源：本站整理作者：xl點擊：
早餐是一天當中的第一餐，一定要引起重視，營養(yǎng)搭配要充足，不要隨便吃一些零食，對健康無益，那么，孩子早餐到底應該怎么吃？營養(yǎng)早餐包含了哪幾類食物？下面八寶網小編就帶來介紹。
1、保證營養(yǎng)的多元化
孩子正是身體發(fā)育的關鍵時期，所以營養(yǎng)是絕對要充足的。在給孩子準備早餐的時候，家長要注意保證食材的多樣化，這樣才能夠達到營養(yǎng)多元的目的。
在準備早餐的時候，家長要合理地搭配“肉、蛋、奶、果、蔬、谷”等食材，盡量保持孩子的早餐同時含有碳水(主要是谷物等)、蛋白(主要是肉蛋奶等)、脂肪(主要是肉蛋奶等)、水(主要是水、奶、果蔬等)、維生素(水溶性主要存在于果蔬谷等食材，脂溶性維生素主要存在于肉蛋奶等食材)等營養(yǎng)，以維持孩子的發(fā)育和消耗需求。
2、保證早餐的健康性
給孩子準備早餐所使用的食材，一定要是新鮮食材，不要使用包裝食品。如果嫌早上做飯費時間的話，其實可以在頭天晚上就將食材進行加工處理，簡化早上的烹飪步驟，從而達到節(jié)省時間的目的。這樣，既能夠保障食材的健康性，又不會在早上忙得手忙腳亂的。
3、保證早餐的口味和口感
孩子的食欲也是影響孩子健康的一個重要因素，食欲好了，才能夠攝取更多的營養(yǎng)。所以，家長在準備早餐的時候，一定要注意保證早餐的可口性，讓孩子喜歡吃、愛吃。另外，還需要經常地變換烹飪方式和做法等，給予孩子每天不同的營養(yǎng)早餐。
《中國居民膳食指南》建議，孩子每天要吃早餐，并保證營養(yǎng)充足，早餐應包括谷薯類、高蛋白類(禽畜肉蛋類+奶類+豆類及其制品)和新鮮蔬菜水果等食物。
孩子的早餐應包括谷薯類、禽畜肉蛋類、奶類或豆類及其制品和新鮮蔬菜水果等食物，并且每頓早餐至少應包括上述3類及以上食物。
為了方便大家理解，簡化成了一個營養(yǎng)早餐的3+1黃金搭配公式，你們只要套用就會搭配了。
谷薯主食類+高蛋白類(奶類/豆類+肉類/蛋類)+蔬菜/水果類+堅果類
3種紅色類型的食物是必備食材，藍色堅果類是作為營養(yǎng)加分食材。
只要每天參考這個3+1的黃金搭配公式，從每種類型的食物中選擇1~2種食材，保證你們每天都能搭配出營養(yǎng)滿分的早餐，而且可以經常不重樣。
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