時間：2021-08-17 16:56:20來源：本站整理作者：xl點擊：
糖攝入量過多，對身體健康是有影響的，含糖飲料很多人都愛喝，有些人甚至每天都要喝，形成了習慣，含糖飲料喝多了的危害有哪些？怎么戒掉含糖飲料？下面八寶網小編就帶來介紹。
含糖飲料是指糖含量在5%以上的飲品。
糖含量=添加糖質量/飲料質量
這里的糖指的是添加糖。添加糖是人工加入到食品中的糖類，具有甜味特征常見的添加糖有蔗糖、果糖、果葡糖漿、高果糖玉米糖漿等，像白砂糖、赤砂糖、綿白糖、冰糖、黃糖都是蔗糖。
市面上常見的含糖飲料大多含糖在8%-11%，有的甚至高達13%。
含糖飲料喝多了有什么危害?
目前研究結論比較清楚的是，經常飲用含糖飲料容易發生代謝紊亂疾病，比如肥胖、2型糖尿病和高血壓。過量攝入含糖飲料不僅是發生齲齒、腎結石和心腦血管疾病的危險因素，還可能促進腫瘤生長。
含糖飲料對人體的影響遠超出預期，對癌癥的發生率有影響：每天飲用100ml的含糖飲料，得癌癥的整體概率上升18%，得乳腺癌的概率上升23%，建議在日常飲食中應嚴格控制含糖飲料的攝入。
含糖飲料攝入過多，增加早死的風險，飲用量越大，早死的風險越高。
此外，喝完含糖飲料以后，如果不及時刷牙，殘留在口腔內的糖份會參與形成牙菌斑;腐蝕牙釉質：含糖飲料中含有的酸性物質會腐蝕牙齒表面的釉質，使牙齒更容易受傷。
中國營養學會建議每天精致糖的攝入不要超過25克，不過很多奶茶、咖啡等飲料一杯就差不多25克，甚至更多。
如果您一時半會不能戒掉多飲含糖飲料的習慣，建議您可以逐漸減少飲入量，或者用其他飲品替代，比如飲茶，茶不僅能使人在味覺上得到一定的滿足，還更加有益于身體健康，或者多喝水。
此外，為了健康著想，要意識到攝入過多糖對健康的危害，在烹飪菜品的時候少放糖，當然最重要的是要小心“甜蜜的陷阱”，甜飲料、糕點中往往含有較高的糖，我們在選擇預包裝食品時要注意看配料表，更要注意看營養成分表中碳水化合物的含量，盡量少食用含糖量高的零食，循序漸進的和甜食及甜飲料說再見!
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