時(shí)間:2021-08-17 15:41:33來源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:
枕頭用得對(duì)不對(duì),對(duì)頸椎很重要,太高的枕頭和過低的枕頭都不利于頸椎,要選擇合適的高度,不同睡姿多高的枕頭才合適?下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。

正常頸椎是“C”型結(jié)構(gòu),有一個(gè)向前的凸起,保證頸椎高度的靈活性和穩(wěn)定性。
枕頭應(yīng)該將頸和頭同時(shí)支撐,這樣有利于頸后部肌肉、韌帶的放松,消除疲勞。
從頸椎健康講,最佳睡眠姿勢(shì)是仰臥,能最好地維持頸椎自然弧度。
仰臥:枕頭高度=拳頭高度
習(xí)慣仰臥的人,枕頭的高度可與自己的拳頭高度一致。
枕頭里面的材料一定要柔軟且有彈力。多孔纖維枕頭是很好的選擇,因?yàn)槠渫笟狻椥源蟆?/p>
側(cè)臥:枕頭高度=單側(cè)肩寬
側(cè)臥雖然不是最佳姿勢(shì),但不會(huì)改變其生理曲度,也不會(huì)使頸部肌肉韌帶等軟組織處于疲勞狀態(tài)。
習(xí)慣側(cè)睡的人,枕頭高度與自己一側(cè)肩寬長(zhǎng)度一致為宜。

睡覺時(shí),可把枕頭中間壓扁,頸部著枕處墊高,使頸椎既不前屈,也不側(cè)彎,保持適當(dāng)?shù)暮笊煳唬@樣早晨起來才不會(huì)頸椎酸痛。
喜歡側(cè)身睡覺的人,枕頭就需稍微硬些,壓下去保證脖子和身體平直,讓頸部肌肉放松。蕎麥枕頭很合適,冬暖夏涼,能順著頭部的移動(dòng)改變形狀,非常舒服。
自測(cè)你的枕頭是否過高過低?
當(dāng)枕頭太低時(shí),會(huì)出現(xiàn):
平躺時(shí)下巴高度會(huì)超過額頭、側(cè)躺時(shí)臉和脖子縮在一起,或者手老是彎曲墊在枕頭下時(shí)。
枕頭太高時(shí),會(huì)出現(xiàn):
平躺時(shí)額頭會(huì)高過下巴,下巴往脖子內(nèi)縮,或側(cè)躺時(shí)頭容易從枕頭滑下來,睡醒后容易發(fā)生肩頸疼痛。
1、不枕枕頭傷頸椎
平躺睡覺時(shí),如果不枕枕頭,會(huì)慢慢不自覺地收下頜,這時(shí)候頸椎是一個(gè)變直的狀態(tài)。而且頸椎長(zhǎng)時(shí)間懸空,頸椎后方的肌肉也是緊張的,容易產(chǎn)生疲勞和不適感。
所以,睡覺還是需要枕頭的,但枕頭不能太高或太低,把正常的頸椎曲度墊起來就行。
2、如何挑選、使用枕頭
①選高度。一般來說,枕頭的高度以10cm左右為宜,大約一拳高;
②選材質(zhì)。枕頭太硬可能損傷肌肉,太軟又不能起到足夠的支撐作用,所以材質(zhì)軟硬要適宜,蕎麥枕、乳膠枕、記憶枕是不錯(cuò)的選擇,而絲綿枕比較高,一壓就癟,不能提供很好的支撐作用;小圓枕也不適合長(zhǎng)期使用。
③墊在合適的位置。枕頭不應(yīng)該只枕頭部,而應(yīng)該墊在頸椎正常的前凸部位。

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