時間：2021-08-17 15:41:33來源：本站整理作者：xl點擊：
枕頭用得對不對，對頸椎很重要，太高的枕頭和過低的枕頭都不利于頸椎，要選擇合適的高度，不同睡姿多高的枕頭才合適？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
正常頸椎是“C”型結(jié)構(gòu)，有一個向前的凸起，保證頸椎高度的靈活性和穩(wěn)定性。
枕頭應(yīng)該將頸和頭同時支撐，這樣有利于頸后部肌肉、韌帶的放松，消除疲勞。
從頸椎健康講，最佳睡眠姿勢是仰臥，能最好地維持頸椎自然弧度。
仰臥：枕頭高度=拳頭高度
習(xí)慣仰臥的人，枕頭的高度可與自己的拳頭高度一致。
枕頭里面的材料一定要柔軟且有彈力。多孔纖維枕頭是很好的選擇，因為其透氣、彈性大。
側(cè)臥：枕頭高度=單側(cè)肩寬
側(cè)臥雖然不是最佳姿勢，但不會改變其生理曲度，也不會使頸部肌肉韌帶等軟組織處于疲勞狀態(tài)。
習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度與自己一側(cè)肩寬長度一致為宜。
睡覺時，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎既不前屈，也不側(cè)彎，保持適當(dāng)?shù)暮笊煳唬@樣早晨起來才不會頸椎酸痛。
喜歡側(cè)身睡覺的人，枕頭就需稍微硬些，壓下去保證脖子和身體平直，讓頸部肌肉放松。蕎麥枕頭很合適，冬暖夏涼，能順著頭部的移動改變形狀，非常舒服。
自測你的枕頭是否過高過低?
當(dāng)枕頭太低時，會出現(xiàn)：
平躺時下巴高度會超過額頭、側(cè)躺時臉和脖子縮在一起，或者手老是彎曲墊在枕頭下時。
枕頭太高時，會出現(xiàn)：
平躺時額頭會高過下巴，下巴往脖子內(nèi)縮，或側(cè)躺時頭容易從枕頭滑下來，睡醒后容易發(fā)生肩頸疼痛。
1、不枕枕頭傷頸椎
平躺睡覺時，如果不枕枕頭，會慢慢不自覺地收下頜，這時候頸椎是一個變直的狀態(tài)。而且頸椎長時間懸空，頸椎后方的肌肉也是緊張的，容易產(chǎn)生疲勞和不適感。
所以，睡覺還是需要枕頭的，但枕頭不能太高或太低，把正常的頸椎曲度墊起來就行。
2、如何挑選、使用枕頭
①選高度。一般來說，枕頭的高度以10cm左右為宜，大約一拳高;
②選材質(zhì)。枕頭太硬可能損傷肌肉，太軟又不能起到足夠的支撐作用，所以材質(zhì)軟硬要適宜，蕎麥枕、乳膠枕、記憶枕是不錯的選擇，而絲綿枕比較高，一壓就癟，不能提供很好的支撐作用;小圓枕也不適合長期使用。
③墊在合適的位置。枕頭不應(yīng)該只枕頭部，而應(yīng)該墊在頸椎正常的前凸部位。
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