時間:2021-08-13 17:27:26來源:本站整理作者:xl點擊:
泡沫軸很多人用來放松肌肉,也越來越被大眾所接受認(rèn)可,但很多人在使用上也會用錯,泡沫軸可以天天滾嗎?使用的錯誤方式有哪些?下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。

泡沫軸可以天天使用。
泡沫軸又叫瑜伽柱,不管是專業(yè)的運動員還是健身瑜伽愛好者,泡沫軸越來越被大眾接受和使用。
泡沫軸工作原理是通過把身體僵硬需要放松的部分壓在泡沬軸上,用自身的重量施加壓力,緩緩滾動泡沫軸,以達(dá)到緩解肌肉緊張,緩解筋膜粘連的效果。
泡沫軸可以代替拉伸嗎?
泡沫軸不可以代替拉伸。
對于長期健身的人,是一定需要拉伸的和放松的,拉伸的好處太多了,它可以提高肌肉的韌性,預(yù)防運動損傷,身體線條很美觀,提升身體血液循環(huán),排出訓(xùn)練后的乳酸堆積,改善關(guān)節(jié)靈活度,改善肌肉的勞損點,松解肌肉的粘連等等。
而泡沫軸是一種自我按摩的工具,是一種自我筋膜放松技術(shù),也可以排出訓(xùn)練后的乳酸堆積,改善肌肉的勞損點,提高血液循環(huán),松解肌肉的緊張度,預(yù)防運動損傷,降低組織粘連,軟組織如肌肉、肌腱、韌帶、筋膜發(fā)生損傷后,其膠原纖維再次修復(fù)時,并不會完全按照原來的順序生長,有可能會與其它層面的筋膜相連。使用泡沫軸,可以降低肌肉組織間膠原的粘連風(fēng)險。

1、直接滾壓疼痛的地方
當(dāng)我們感到疼痛時,我們第一個反應(yīng)是直接按摩該點。然而這可能是一個很大的錯誤,疼痛的區(qū)域是身體其它部位失衡導(dǎo)致產(chǎn)生張力下的受害者。以IT Band(髂脛束:位于大腿外側(cè),大致與股骨大轉(zhuǎn)子同一水平位,起自大腿外側(cè)臀部下,止點在膝關(guān)節(jié)外側(cè)小腿上)為例,對于ITBS(髂脛束綜合征)來說,它無法藉由按摩技術(shù)來進(jìn)行放松。如果你滾壓該區(qū)域的發(fā)炎,你會增加其發(fā)炎。此外,如果你處在疼痛的情況中,身體因為太多的壓力而無法自我進(jìn)行修復(fù)。
2、滾壓得太快
雖然快速前后滾壓泡沫軸可能感覺很好,但這不并不能消除任何粘黏。你需要給大腦足夠的時間來告訴肌肉放松。
3、花太多時間在“結(jié)”上面
經(jīng)常有人說:如果你感覺到一個“結(jié)點”,應(yīng)該花時間利用泡沫軸在這個點上進(jìn)行放松。然而,有些人會花到5至10分鐘的時間,甚至更長的時間在同樣的點上,并嘗試把全身的重量都移轉(zhuǎn)到泡沫軸上。如果你在身體某個部位上持續(xù)加壓,實際上你可能會觸壓到神經(jīng)或是損壞軟組織,最后可能導(dǎo)致淤青黑青。

4、在下背處使用泡沫軸
人們常常會使用泡沫軸來滾壓下背,這種做法是很危險的。因為這種方式會激活身體的保護(hù)機制,脊椎周圍的肌肉將會進(jìn)行收縮來保護(hù)脊椎。
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