時間：2018-10-26 19:24:19來源：作者：xl點擊：
懷孕期間，孕婦也需要通過適當?shù)倪\動，這樣也更有利胎兒和自身的健康，而瑜伽球這種運動方式也是很多孕媽媽們的最愛，那么孕婦什么時候開始用瑜伽球比較好呢？孕婦做瑜伽球時應該注意哪方面的問題呢？一起和八寶網(wǎng)小編來了解一下吧。
孕婦練習瑜伽球的時間是在懷孕3個多月到7個月的時候，這時胎兒著床已穩(wěn)定，孕媽媽能根據(jù)個人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當?shù)腻憻挿绞剑谠腥齻€月前最好靜養(yǎng)，因為此時胎兒還處于胚胎階段，運動量不宜過大，以免導致流產(chǎn)。
孕婦練習瑜伽球時最好是每周2～3次,每次練習以自己身體舒適為適宜。如果準媽媽沒有流產(chǎn)史,身體很健康,只要覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。
孕婦用瑜伽球運動對身體的好處是非常多的，孕婦瑜伽球可以幫助打開盆骨，幫助孕婦生產(chǎn)，而且有利于寶寶的健康發(fā)育。適當?shù)倪M行瑜伽球運動不僅可以增強體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫，還能有效增強孕婦身體平衡和柔韌性。
孕婦懷孕期間由于身體比較特殊，可能睡眠不是很好，而瑜伽球運動可以讓孕婦改善睡眠，消除失眠，為孕婦分解分娩來臨前會感到恐俱和不安，讓孕婦能在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
不適宜孕婦的瑜伽動作：后彎、腹部著地、深度扭轉(zhuǎn)、倒立、收縮腹腔呼吸、外八的姿勢站立、拉筋等。
控制瑜伽訓練的次數(shù)。如果孕婦一開始就是比較有規(guī)律地運動，身體狀態(tài)比較好的話，那么瑜伽訓練只要一周三次就可以了。但是如果之前沒有規(guī)律地運動，那么孕婦要保證每天訓練半小時。
控制瑜伽訓練的強度。懷孕期間，女性的運動強度不宜太大，注意把握強度。
控制瑜伽訓練的時間。孕婦每次運動時間最好在15-30分鐘，少于15分鐘的話，孕婦的運動量不夠，對胎兒和自身健康并沒有多大的改善;如果超過半個小時的話，孕婦的運動時間過長，對身體也會造成比較大的壓力。
孕婦在懷孕的4-6個月內(nèi)，可以相對增加運動的強度，但是之前和之后運動時間都不宜超過半小時。
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