時間：2018-07-09 20:09:14來源：本站整理作者：liliang點擊：
在孕期的時候很多的人認為躺著比較好，其實孕媽媽也要活動活動，站著躺著都要遵循正確的姿勢，那么怎么才能減緩孕媽媽身體的不適呢，快和專家學習正確姿勢。
孕站姿
建議姿勢1
抬頭挺胸、雙腳直立、肩膀放松，身體重心置于兩腳中央，臀部肌肉微收。
建議姿勢2
如需長時間站立，可將雙腳輪流放在椅子或板凳上，減輕腰、腿的疲勞與壓力。
錯誤姿勢
身體歪斜、將重心放在單側可能會讓骨盆位置偏移，也容易站不穩。
tips.想在久站時減輕負擔，也可以雙腳一前一后站立，每隔幾分鐘變換前后位置，把重心放在伸出的前腳上。
懷孕坐姿
建議姿勢1
椅子坐滿，背部平貼椅背。如腰背和椅背間產生空隙，可塞入抱枕支撐。
建議姿勢2
椅子坐滿，背部平貼椅背，腳下放椅子或板凳分散腰背壓力。
錯誤姿勢
只坐椅子的1/3或1/2，身體前傾、駝背，背部缺乏支撐。
tips.坐的時候盡量選擇有靠背、椅背能夠充分包覆背部的椅子，讓背部獲得支撐。
懷孕走姿
建議姿勢
抬頭挺胸、臀部微收，腳跟先著地，每走一步都要保持身體平衡。
錯誤姿勢1
身體前傾、腳尖先著地會讓腰背承受極大負擔，也會影響恥骨的穩定性。
錯誤姿勢2
上半身往后仰、腰部挺出會讓脊柱前凸、背伸肌緊繃，加重腰酸背痛的癥狀。
tips.大肚子會影響視線，走路時不要走太快以免絆到東西跌倒。
懷孕躺姿
建議姿勢1
左側躺有助血液順利回流心臟，使身體運作維持平衡。
建議姿勢2
如肚子較大，可在雙腿間夾枕頭或孕婦枕，讓腰背及腿部獲得支撐。
錯誤姿勢
平躺會壓迫下腔靜脈，讓血液無法順利回流心臟，增加心臟負擔。
tips.12周以前子宮尚未降至骨盆腔，下腔靜脈沒有受壓的危險，不用刻意限制睡姿。
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