時(shí)間：2018-06-13 19:34:37來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
老齡孕媽咪的新陳代謝率比較差，而發(fā)生妊娠高血壓、妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較高，萬(wàn)芳醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師魏賓慧表示，在飲食上更要把握「均衡飲食、優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)來(lái)源」的大原則。下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享高齡孕婦怎么控制體重，孕媽控制飲食如何吃大家一起來(lái)了解。
年齡是影響人體新陳代謝率速度的因素之一，容易疲勞、體重增加都可能是新陳代謝變慢的影響。老齡孕媽咪更要特別留意孕期體重的控制，做好飲食管理之外，也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但應(yīng)該等懷孕穩(wěn)定之后再開(kāi)始，藉由每周3次，每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體力，也有助于生產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)喔!
至于整個(gè)孕期體重應(yīng)該控制在多少公斤才合乎標(biāo)準(zhǔn)?這要看孕媽咪在懷孕之前的BMI指數(shù)來(lái)決定，懷孕前BMI指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)的孕媽咪，孕期體重應(yīng)控制在11～13公斤，孕前BMI指數(shù)超高的孕媽咪，整個(gè)孕期不增加體重也是可以被接受的，只要寶寶有規(guī)則成長(zhǎng)，孕媽咪并不需要特別增加營(yíng)養(yǎng)的攝取量，以免胖在自己身上。
每天都應(yīng)攝取到6大類食物，包括：
1.五榖根莖類，例如飯、面條、馬鈴薯等淀粉類主食;
2.水果類，一天吃兩個(gè)拳頭大小的水果，避免用果汁取代水果;
3.乳制品，例如鮮奶，每天1～2杯240c.c.的低脂鮮奶補(bǔ)充鈣質(zhì);
4.蔬果類，一天需3碗，約300公克的蔬菜，如果早餐吃不到青菜，別忘了要在午、晚餐中平均攝取，來(lái)補(bǔ)充膳食纖維與營(yíng)養(yǎng)素，預(yù)防便秘;
5.蛋豆魚(yú)肉類，魚(yú)肉類每餐一個(gè)巴掌大的份量即可，也可用優(yōu)質(zhì)的植物性蛋白質(zhì)食物，如豆乾、豆腐來(lái)取代部分的肉類，降低膽固醇的攝取量，而半盒盒裝豆腐即為一份蛋豆魚(yú)肉類(相當(dāng)一兩肉類的熱量及蛋白質(zhì));此外，孕媽咪不妨每周吃到3次深海魚(yú)來(lái)補(bǔ)充DHA;
6.油脂類，須避免攝取過(guò)量油脂，特別是動(dòng)物性脂肪，因此盡量挑瘦肉、不要吃動(dòng)物性肥肉，吃肉時(shí)要去皮去脂，以免膽固醇過(guò)高。在烹調(diào)方式也盡量避免煎、炸等高油方式。
減少飲食中的糖分，特別是砂糖、果糖，可吃新鮮水果但避免喝果汁，含糖飲料例如奶茶應(yīng)忌口。
避免水腫這樣吃
以新鮮食物為主，避免腌漬及加工食品，也要避免喝濃湯或高湯，因?yàn)樵綕獾臏?，熬煮的時(shí)間長(zhǎng)，鈉含量越高，體內(nèi)水分不容易排出體外，就容易發(fā)生水腫。若孕媽咪同時(shí)有高血壓、蛋白尿等情況，須懷疑可能是妊娠高血壓，不可輕忽。
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