時(shí)間：2018-06-02 11:21:33來源：本站整理作者：xmd點(diǎn)擊：
女性在懷孕期間，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有利于寶寶的生長發(fā)育，而且對孕媽媽的身體也是有好處的。那么一般孕婦幾個(gè)月可以開始做瑜伽呢？有哪些適合孕婦做的動(dòng)作。
孕婦在懷孕三個(gè)月之內(nèi)，最好的安胎方法就是靜養(yǎng)，這時(shí)候不適宜做瑜伽運(yùn)動(dòng)，一般來說，建議孕婦第4個(gè)月開始做孕婦瑜伽較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。
在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動(dòng)量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里，散步是首選。
在妊娠的第一階段，孕婦做任何費(fèi)力的身體操練常常會(huì)不能堅(jiān)持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個(gè)月開始進(jìn)行鍛煉。對沒有流產(chǎn)史、積極健康的未來母親，只要覺得準(zhǔn)備好了就可以開始進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。
所以說，孕婦練習(xí)瑜伽最好就是懷孕三個(gè)月后再做。
孕期過了一半的產(chǎn)婦會(huì)有很多腰痛的情況。隨著肚子向前突出，整個(gè)身體會(huì)向前傾斜。從肩胛骨開始到腰部位置，通過運(yùn)動(dòng)整個(gè)后背，做伸展運(yùn)動(dòng)能有效的緩解腰痛?？梢栽诿看胃械窖吹臅r(shí)候做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一天可以反復(fù)做3-4次。
伸直拳頭
雙腿打開到比肩膀?qū)挼木嚯x后彎曲膝蓋站好。彎曲手肘后握拳，將雙臂彎曲抬高到拳頭與下巴齊平的位置，并且向后拉動(dòng)。目視前方，扭轉(zhuǎn)上半身將左手拳頭向右前方伸出。右側(cè)手臂彎曲向后拉動(dòng)。左右各反復(fù)10次。
伸直手掌
坐在地上，立起左側(cè)膝蓋，將左手放在膝蓋上，將右側(cè)手臂向右上方抬起。一邊吸氣，一邊伸直。將右手臂放下，向左側(cè)膝蓋方向伸直。反復(fù)1和2里的動(dòng)作2-3次后換另一側(cè)方向反復(fù)運(yùn)動(dòng)。
“蹲”類的動(dòng)作，來訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。
另一個(gè)動(dòng)作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。
骨盆傾斜動(dòng)作。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動(dòng)，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛。
呼吸法以擴(kuò)展胸腔的練習(xí)為佳。風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時(shí)亦可使用。
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