時(shí)間：2018-05-17 20:15:18來源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
每個(gè)媽媽都怕痛，但是媽媽也是偉大的，因?yàn)闀?huì)為了自己肚子的小生命，忍痛生下他，那么所以怎么減輕生孩子的疼痛呢，八寶網(wǎng)小編就來說說吧。
許多醫(yī)院婦產(chǎn)科一直流傳著一個(gè)新生兒黃金3KG的說法，其中一個(gè)原因就是6~7斤左右的寶寶生起來比較順利，而且會(huì)陰側(cè)切的概率也會(huì)比較低。
所以孕媽們想順產(chǎn)的話，從懷孕一開始就得行動(dòng)起來，其中最重要、最靠譜的一項(xiàng)就是嚴(yán)控孕期體重增長!
孕期控制體重的原則是：管住嘴，邁開腿。
對(duì)孕前體重正常、BMI正常的準(zhǔn)媽媽來說，整個(gè)孕期的體重增長最好控制在12~13公斤以內(nèi)。也就是說，進(jìn)入孕中晚期后，每周的體重增加最好不要超過0.5kg。
生命在于運(yùn)動(dòng)，生孩子也在于運(yùn)動(dòng)。孕期適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如走路、游泳、孕婦體操，都有助于保持良好體能。
如果沒有運(yùn)動(dòng)禁忌癥，一般建議每天運(yùn)動(dòng)至少30~60分鐘，最好運(yùn)動(dòng)結(jié)束后能有出汗、明顯心跳加快的感覺，這樣才算起到了鍛煉的效果。
很多孕媽晚飯后都愛慢悠悠地散步，其實(shí)慢慢散步往往達(dá)不到期望的運(yùn)動(dòng)效果，快步走和游泳都反倒不錯(cuò)哦!
總之，控制孕期體重均勻生長，是輕松順產(chǎn)的第一步!
想要順產(chǎn)不側(cè)切，就得有健壯的盆底肌肉，否則生產(chǎn)時(shí)如果用力不當(dāng)或胎兒偏大 ，就會(huì)有陰道撕裂的風(fēng)險(xiǎn)。
幸運(yùn)的是，盆底肌是可以通過鍛煉增強(qiáng)的，今天要推薦給大家的凱格爾運(yùn)動(dòng)就能加強(qiáng)盆底肌功能!
凱格爾運(yùn)動(dòng)方法如下：
像憋尿一樣收緊陰道和肛門附近的肌肉并堅(jiān)持一會(huì)兒，保持10秒鐘，然后慢慢放松再重復(fù)練習(xí)。
每天做3組，每組練習(xí)20次。注意發(fā)力點(diǎn)是在盆底肌上，如果胃部、大腿或者臀部感到緊張，說明動(dòng)作不到位。
你可以利用生活中的任何碎片時(shí)間來練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，比如等公交，坐車、開會(huì)，甚至在愛愛的時(shí)候也可以，悄悄告訴你，這個(gè)動(dòng)作還會(huì)帶來不同的體驗(yàn)哦!
每天只需5分鐘，除了有助于避免陰道撕裂，還能減輕痔瘡、大小便失禁等等孕期和產(chǎn)后的常見問題哦!
北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科副教授張羽醫(yī)生曾建議，如果孕婦在孕晚期學(xué)會(huì)“會(huì)陰按摩”，將有助于產(chǎn)道擴(kuò)張，減少會(huì)陰撕裂的風(fēng)險(xiǎn)，避免不必要的側(cè)切。
確實(shí)，多項(xiàng)臨床研究提示，會(huì)陰按摩應(yīng)用于自然分娩中有諸多好處，尤其在初產(chǎn)婦中。
會(huì)陰按摩不僅可有效降低生產(chǎn)時(shí)的會(huì)陰側(cè)切率，提高會(huì)陰完整性，還能很大程度上緩解產(chǎn)婦的分娩痛，縮短第2產(chǎn)程的時(shí)間(即胎兒娩出的時(shí)間)。
此外還可減少產(chǎn)后出血，縮短產(chǎn)婦的住院時(shí)間。
最關(guān)鍵的是會(huì)陰按摩操作簡單，無副作用，可以說是性價(jià)比最高的順產(chǎn)攻略之一了。
會(huì)陰按摩可以在預(yù)產(chǎn)期前幾周開始(如孕34~35周)。
先用肥皂和熱水徹底洗凈雙手，把指甲修剪光滑，在食指和中指上涂抹溫和的潤滑油，然后將手指伸入陰道。輕柔地從陰道向肛門的方向(9點(diǎn)至3點(diǎn)方向)做順時(shí)針環(huán)形按摩。
當(dāng)然，也可以讓老公幫忙按摩哦!(他人協(xié)助時(shí)的角度則為3點(diǎn)至9點(diǎn)方向)
會(huì)陰按摩每次持續(xù)一分鐘左右，每天堅(jiān)持做8~10分鐘，產(chǎn)道的彈性和延展性就會(huì)更好啦!
按摩過程中，可能略有刺痛或者輕微不適，這不要緊，如果有尖銳的疼痛發(fā)生，一定要馬上停止，必要時(shí)咨詢醫(yī)生。
對(duì)于初次懷孕的準(zhǔn)媽媽來說，從沒經(jīng)歷過宮縮，也不知道生孩子時(shí)該怎么配合醫(yī)生，該怎么用力和放松，那么，去參加“拉瑪澤呼吸法”訓(xùn)練就很有意義了，因?yàn)榧韧芯孔C實(shí)“拉瑪澤呼吸法”的確會(huì)有助于順利分娩。
拉瑪澤呼吸法的優(yōu)點(diǎn)
1、分娩時(shí)運(yùn)用正確的放松肌肉及呼吸技巧，能有效減輕宮縮引起的生產(chǎn)痛。
2、將分娩痛降低到人體可以忍受的程度，減少止痛藥的使用。
3、有助于維持產(chǎn)婦生產(chǎn)時(shí)的情緒鎮(zhèn)定，保障母兒健康。
4、可有效減輕產(chǎn)婦對(duì)分娩的恐懼感，讓產(chǎn)婦有信心迎接分娩。
5、可促進(jìn)順產(chǎn)，降低剖宮產(chǎn)率，縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)婦的住院天數(shù)，減少住院費(fèi)用!
最后，真到寶寶發(fā)動(dòng)時(shí)，就安心聽從醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)，我相信，每個(gè)準(zhǔn)媽媽都能順利平安地迎來屬于自己的可愛小天使!
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