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時間：2020-06-19 16:04:09來源：本站整理作者：fy點擊：
女性圓肩可太吃虧了，讓人肩膀越來越窄不說，穿緊身一點的衣服立馬變身大頭娃娃，駝背就更不用說了，體型和氣質(zhì)都會下降一個檔次，女性怎么改善圓肩駝背？有哪幾個動作？下面八寶網(wǎng)帶來介紹。
想要改善圓肩，首先，最主要的，是鍛煉到肩袖四肌、三角肌后束和菱形肌。
肩袖四肌、菱形肌就是我們俗稱的上背肌群。他們直接連在肩胛骨等地方，能最有效改善圓肩的癥狀。
我們之前說過，肩關(guān)節(jié)的原動肌是胸大肌、三角肌前束等超強戰(zhàn)斗性肌肉。什么臥推200Kg，網(wǎng)球發(fā)出200+km/h的ACE球，都是靠這些力量很大的肌肉。而對抗這幾個戰(zhàn)斗力爆表的斗士的拮抗肌就是岡上岡下、小圓肌、肩胛下肌這四個毫無存在感的小肌群。所以，不著重訓(xùn)練，就很容易導(dǎo)致前后肌力不平衡。最后變成體態(tài)問題。
另外，三角肌后束使肩關(guān)節(jié)向后展開，菱形肌向內(nèi)拉伸著肩胛骨。也都是對矯正身姿很有作用的。
下面就為大家介紹兩個簡單卻效果超群的動作。
俯身飛鳥
著重訓(xùn)練：三角肌后束
動作描述：
1.雙腿打開與肩同款，手持啞鈴，上肢前傾，膝蓋維彎，同時保持上半身挺直;
2. 雙手朝身體兩側(cè)拉開，直至上臂與身體呈一條直線，停頓2-3秒，再緩緩回到起始位置。
這個動作最大的好處就是可以重新刺激你的三角肌后束，讓它們重新恢復(fù)到張-馳交替的狀態(tài)，讓肩部能向后展開。
如果你一開始無法保持上臂與身體形成直線，其實也沒有關(guān)系，你只需盡力即可，多做幾次，循序漸進地讓肌肉恢復(fù)的原本該有的狀態(tài)。
L側(cè)平舉
主訓(xùn)肌群：肩袖四肌
動作描述：
1. 雙腳打開與肩同寬，手持啞鈴，手心向后，讓上臂與肩膀呈一條直線，同時小臂朝向地面，肘關(guān)節(jié)呈90°角;
2 .上臂始終保持與肩部呈直線狀態(tài)，旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，直至小臂朝向上方，手心向前，停頓2-3秒，再回到起始位置。
這個動作則是讓你恢復(fù)肩袖四肌最主要、也是最重要的功能，即內(nèi)旋和外旋。一開始做這個動作的時候你會覺得很累，但你的每一個動作都可以讓這個肌群得到更有效的訓(xùn)練，久而久之你的肩膀就能徹底打開、再去考慮后背肌群的訓(xùn)練了。
動作比較簡單，適合各類條件人群，每個動作10-15次 做2-3組，長期堅持，圓肩駝背現(xiàn)象一定會得到改善。
動作一
動作二
動作三
動作四
以上就是全部內(nèi)容，請大家繼續(xù)關(guān)注。
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