時間：2020-06-15 11:56:57來源：本站整理作者：xl點擊：
很多女生的夢想是不運動睡著也能變瘦，近日的一項研究發現穩定的睡前時間，規律睡眠有助于人的體重管理，生物鐘健康才能好好減肥，那么，睡覺真的能睡瘦嗎？如何調整生物鐘減肥？下面八寶網小編就來說說。
近日一項研究發現，睡覺真的有助于體重管理。
美國心臟協會(AHA)發表的一項小型研究顯示，保持相對固定的就寢時間可能減輕體重，有助于心臟健康。
究人員招募了37名22歲~46歲、體重指數屬于正常或肥胖范圍的女性，要求她們在為期6周的時間里，每晚都睡夠7~9小時。
6周后，盡管所有37人的每晚平均睡眠時間都保持在7~9小時，但其中有8名女性的入睡和起床時間仍然波動較大，相比之下，做到更規律睡眠的29名女性，身體脂肪顯著減少了約一磅。
研究報告的主要作者第一作者表示，此研究沒有提供任何減肥建議，也沒有建議改變飲食或運動，參試者只是按時睡覺。
研究人員認為，穩定的就寢時間有助于體重管理，就寢時間更規律，意味著一個人的晝夜節律也更加規律。
晝夜節律是指我們清醒、睡眠、饑餓、疲憊或精力充沛時的24小時循環，與生物鐘密切相關。
生物鐘是一個無形的“時鐘”，它告訴你應該如何度過每一天的每個小時。遵循它的變化規律，獲得健康能事半功倍。
1.早睡早起，每天保證七到九小時的優質睡眠
充足的睡眠可以防止人體生物鐘被干擾。可以促進生長激素(瘦素)的分泌，它能夠提高全天的循環和新陳代謝速度，有助于脂肪燃燒和易瘦體質的形成。
另外充足的睡眠還能降低第二天的飲食欲望，有控制飲食量和防止飲食過量的作用，可以收獲減肥瘦身的效果。
2.創造白天外出的機會
外出就能夠接受日光浴，陽光刺激身體以后，可以促進身體激素等的分泌，不僅能夠平穩生物鐘，還能收獲幸福感。
另外充足的日光浴還能改善代謝、緩解壓力，以及排除毒素，既能愉悅心靈，還能提高脂肪的燃燒率。
3.按時吃飯
按時吃飯可以規律生活和平衡生物鐘，既能確保身體血糖平穩，防止脂肪堆積，還能改善血液循環和新陳代謝的狀況，有助于好身材的保持。
每天按時吃三餐，尤其要按時吃早餐，因為早餐可以喚醒身體，開啟新一天的生物鐘變化。
按時吃飯并不代表可以任性的吃，想要身材好，除了按時吃飯，還要保證吃的食物營養均衡并且適量，不挑食，不暴食，這樣才能瘦哦。
調整好生物鐘就能夠平穩身體的循環和代謝，既能保證身體健康，還能減肥消脂和促進易瘦體質的形成哦。
節食減肥雖然能夠在短時間內體重變輕，但是從長遠來看，它的減肥效果遠不如健康規律生活瘦的長久。變瘦是大多數人的心愿，只要調整好生物鐘，就能一直瘦下去。
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