時間：2019-04-29 13:50:17來源：本站整理作者：xl點擊：
產后女性身材很容易走樣，尤其是看著那臃腫的大象腿，嚴重影響了自己的外在形象，瘦大腿是需要一個運動過程的，那么，產后怎么瘦大腿呢？接下來八寶網小編就來說說。
1.產后腿部皮膚粗糙
大部分媽媽產后會發現腿部的皮膚變得粗糙，沒有光澤。其實，這是因為女性朋友生育后，會影響內分泌系統，進而影響皮膚。
2產后腿部浮腫變粗
懷孕的時候，由于要為寶寶提供充足的營養，孕婦們不得不多吃高蛋白，高熱量的營養食品。但寶寶生下來后卻出現了腿部粗大，浮腫的問題。其中，浮腫主要出現在那些水腫體質的人群中，嚴重的話還會便秘，手腳冰涼等癥狀。
深蹲
動作技巧：
1、媽媽保持站立，雙腳分開與肩齊寬。雙臂前伸，與肩齊平。
2、目視前方，后背保持平直，呼氣，臀部慢慢下移，像是慢慢坐下的動作。
3、大腿與小腿接近90°時停止。注意膝蓋不能超過腳尖。
4、吸氣，恢復站姿。重復30次。
普拉提側抬腿
1、首先媽媽側臥在瑜伽墊上，右手肘部支撐身體，左手放在胸前地面。
2、呼氣，收緊腹部核心肌群，慢慢抬起左腿。注意保持腿部伸展。
3、腿部慢慢放下。重復10次。然后在鍛煉另一側，為一個循環。3個循環為佳。
這個動作可以鍛煉臀部和大腿、腹部肌肉，加速脂肪消耗。
橋式
1、媽媽仰臥在地面上，手自然放在身體兩側保持身體平衡。腿部彎曲，讓腳跟盡可能接近臀部。
2、呼氣，慢慢抬起臀部。讓膝蓋、大腿、腹部保持在一條直線上，堅持5秒。
3、吸氣，臀部慢慢放下。重復10次為一組，3組為宜。
這個動作有很好的翹臀、瘦腿、收腹的效果。
蝴蝶延展
動作要領
1、慢慢坐在地面上，后背挺直。
2、腳心相對，膝蓋盡可能向外翻、注意腳跟盡可能接近腹股溝處。
3、嘗試打開、放松膝蓋，重復10次。
側弓步
動作技巧：
1、媽媽自然站立，雙腿自然分開。
2、呼氣，右腿向右前方跨一步，屈膝近90°，盡可能拉伸左腿，雙手放在右膝蓋上。
3、吸氣，恢復站姿。然后向左前方快一步，鍛煉右腿。左右為一個循環，5個循環為宜。
開合跳
動作要領：
1、身體站直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放松垂在身體兩側。
2、跳起來的時候，雙腳向外張開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳都打直，膝蓋不要彎曲。
3、跳回地面的時候，先從腳尖落地，膝蓋可以微彎，減少沖擊力，避免骨折。雙腳和雙手回到原位。重復10次
這個動作可以快速減去腰腿部脂肪，尤其是大腿后側和臀部下方。
交叉踢腿
動作要領：
1、媽媽平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直。雙手放在身體兩側，用來保持身體平衡。
2、慢慢抬起雙腿約30°。左腳不動，右腳抬高至約90°。
3，放下右腿，抬起左腿。雙腿做剪刀式交叉運動。20次為一組，做2組。
這個動作可以很好的消耗大腿前側和腹部下方的脂肪。
瑜伽球轉膝運動
動作要領：
1、媽媽平臺在瑜伽球上，雙手放在身體兩側用來保持平衡。
2、媽媽屈膝，抬起小腿，將小瑜伽球放在雙膝之間。
3、用力夾緊，保持5到10秒。放松。重復20次。
椅子深蹲
動作要領：
1、媽媽站在瑜伽墊上。雙腿并攏。
2、雙臂上揚，慢慢屈膝，上身微微前傾向下移動。注意事項，下蹲時后背挺直，提臀。
3、恢復站姿。重復10-15次為一組，3組為宜。
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