時間：2019-04-26 08:48:40來源：作者：xl點擊：
產后媽媽會發現斷奶后容易發胖是因為飲食各方面不規律以及照顧寶寶心力交瘁休息不夠等原因，就更容易增重了，那么，斷奶后怎么快速瘦身呢？接下來八寶網小編就來說說。
許多哺乳期媽媽很害怕斷奶后會發胖，原因是說，奶水中的營養成分會儲藏于自己體內使其發胖。
這種想法當然是缺乏科學依據的。
乳汁的產生是因為寶寶出生后，媽媽體內性激素發生調整，生乳素和泌乳素水平穩劇上升，再通過神經內分泌的調節，乳汁才會源源不斷。
對于嬰兒來講，母乳是主要的營養食品，但就乳汁本身而言，其成分中90%是水分;所以，母乳根本不具備致胖的因素。
1、斷奶之后的媽媽其實更忙碌，飲食自然不規律
都說媽媽在哺乳期因為要喂奶所以不能減肥，因此很多人會把減肥的希望寄托在斷奶之后。然而不管是全職媽媽還是職場媽媽，斷奶之后的減肥之路會更加曲折。
首先，民以食為天;原來寶寶的飲食就是母乳，4-6月齡之后適當的補貼輔食;當寶寶斷奶之后，全部的飲食都需要媽媽精心準備，畢竟成人餐還不適合小寶寶嬌柔的腸胃。
其次，在媽媽哺乳期里，家里人總是會格外的關注并施以最大的幫助給媽媽;當寶寶斷奶之后，似乎全家人的重心都會有所偏移;寶寶的吃喝拉撒睡，都轉移到媽媽身上。
所以媽媽會比寶寶斷奶之前更加忙碌。
而忙碌的直接后果就是無暇顧及自己的飲食。饑一頓飽一頓有之、看見什么吃什么有之、只要果腹不要品質有之、急匆匆進餐完畢有之……這樣的飲食習慣，怎么可能讓自己減重呢?
2、斷奶之后的媽媽沒有足夠的睡眠，休息總不夠
香甜的睡眠，對于很多小寶寶的媽媽來講似乎是那么遙不可及的一個奢望。寶寶照例每天晚上醒上三五回，喂喂奶、換換尿不濕，怎么就天色已亮?
美國哈佛大學醫學院通過調查900名平均年齡為33歲的產后婦女發現：新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復體型。
數據顯示：寶寶6個月大時，如果新媽媽每天睡不足5小時，那么在寶寶1歲大時，她就將比那些每天睡7個小時的媽媽額外增加10斤體重。
研究還發現，如果女性在產后一年比產后6個月時睡得還要少，那么減肥的難度將增加兩倍。這是因為睡眠時間減少將導致激素改變，使食欲增加，而體重必然增加!
1、調整你的飲食
建議媽媽們每天攝入谷物、大米、面食類主食360-600g，水果類120-240g，蔬菜類360-600g、肉類(家禽、魚肉、雞蛋等)100-160g、奶制品(牛奶、酸奶和奶酪)300-500ml。
注意：節食減肥是不推薦的哦，那樣太損傷身體啦。
2、做好計劃，堅持運動
整個孕期+哺乳期積蓄的熱量，你想立竿見影地減掉，本身就是不合理的，所以斷奶后恢復身材，千萬別著急。建議選擇你喜歡并且比較擅長的運動，在身體能承受的情況下堅持一段時間，逐漸達到理想的體重，比如以下這些：
（1）飯后不要立馬坐下
吃完后一定不要立馬坐下，許多人吃完飯就一屁股坐下，長期這樣會使剛吸收的脂肪都聚集在肚子上。
剛給寶寶斷奶的媽媽們更是要注意。本身在斷奶之前的這段時間肚子聚集的脂肪就很多，所以一定不要讓脂肪越積越多了，吃完飯多走動走動可以使剛吸收的脂肪不過多的聚集在肚子上。
（2）每天散步1小時
有一個對母嬰都很舒適的鍛煉，就是用背巾背著寶寶，然后每天散步至少1小時。這一小時可以消耗平均400卡的熱量。
（3）腹部收縮訓練
媽媽可以加強腹部肌肉訓練，這樣可以讓松弛的腹部肌膚變緊致。在家時可以站立、盤腿，也可以采取其他姿勢，深呼吸，在往外呼氣的同時，用手按緊腹部肌肉，堅持到呼氣完全結束后幾秒鐘(注意讓背部伸直，不要松弛)。每天這樣做幾次。
（4）抬腿運動
可加強腹部、后腰和大腿的肌肉。媽媽平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲。一條腿抬高至胸部方向，然后盡量往頭頂方向拉伸，同時另一條腿保持彎曲。
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