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時(shí)間：2019-03-20 16:28:16來(lái)源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
很多媽媽在產(chǎn)后忙于哺乳和照顧寶寶，沒(méi)有充足的時(shí)間休息和調(diào)理身體，出現(xiàn)氣血不足奶水少的情況，需要及時(shí)的使用食物來(lái)調(diào)理，那么產(chǎn)后氣血不足導(dǎo)致奶水少怎么辦？下面八寶網(wǎng)帶來(lái)介紹。
1、產(chǎn)后第1周：排惡露，愈傷口
這個(gè)階段主要以活血化瘀、排凈惡露、恢復(fù)腸胃功能、愈合傷口為主。飲食要盡量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得油膩?zhàn)萄a(bǔ)，最好能少吃多餐，盡快恢復(fù)腸道功能。
飲食建議：產(chǎn)后5-7天應(yīng)以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食，可以吃一些素菜，喝蔬菜湯，以及吃一些溫性的水果，如葡萄，蘋果、草莓等。
2、產(chǎn)后第2周：提營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)氣血
隨著子宮入盆腔，脾胃功能的恢復(fù)和內(nèi)臟的復(fù)位、收縮就成為本周食補(bǔ)的重點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為人體的氣血是由脾胃將食物轉(zhuǎn)化而來(lái)，故脾胃乃后天之本。所以脾胃調(diào)補(bǔ)到位才能幫助新媽媽吸收營(yíng)養(yǎng)。
飲食建議：補(bǔ)氣血要多吃一些含鐵的食物，比如動(dòng)物內(nèi)臟、海帶、紫菜、菠菜等等。此外，B族的維生素是紅細(xì)胞發(fā)育的必需營(yíng)養(yǎng)物，所以也可以多吃一些瘦肉。另外蛋白質(zhì)是血紅蛋白的重要原料，所以媽媽們還要多吃牛奶、魚類、蛋類、豆制品等。
3、產(chǎn)后第3周：催乳與補(bǔ)氣血并重
產(chǎn)后第三周，隨著新媽媽的機(jī)體功能逐步恢復(fù)，寶寶對(duì)母乳的需求也逐步增加，這個(gè)階段可以開始喝湯催乳了。要想分泌出營(yíng)養(yǎng)充足的乳汁，飲食是很重要的因素。如果產(chǎn)后調(diào)補(bǔ)得宜，氣血順暢，奶水就會(huì)源源不絕。
飲食建議：雞、鴨、肉、魚用來(lái)燉或熬，吃肉的同時(shí)喝湯，可促進(jìn)乳汁分泌，增加乳汁中的蛋白質(zhì)、脂肪等。豬蹄和花生也是催奶的好湯料。
4、產(chǎn)后第4周：定時(shí)定量進(jìn)餐
這是新媽媽即將邁向正常生活的過(guò)渡期，體力、腸胃、精神都已經(jīng)恢復(fù)良好了。這一周最重要的是鞏固坐月子成果，同時(shí)逐步向正常的飲食過(guò)渡。
飲食建議：規(guī)律、定時(shí)定量地進(jìn)餐可形成條件反射，有助于胃腸生物鐘形成規(guī)律，使?fàn)I養(yǎng)吸收更充分，還可以避免脂肪過(guò)度堆積，有利于產(chǎn)后瘦身。
食療補(bǔ)氣血
哺乳期食療補(bǔ)氣血首先要保證一日的營(yíng)養(yǎng)均衡，在此基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)靥砑右恍┭a(bǔ)氣血的食材會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。哺乳期常用的補(bǔ)氣血食材有紅糖、紅棗、紅小豆、黑木耳、黑芝麻、黑糯米、烏骨雞、鯽魚等，還有一些中藥材如黃芪、當(dāng)歸、燕窩等也是不錯(cuò)的選擇。
給大家推薦幾款補(bǔ)氣血食物
一、紅糖酒釀蛋花湯
做法：酒釀1塊，加入紅糖及水煮開，再打入雞蛋1個(gè)，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。
功效：益氣生津，活血止血，促進(jìn)泌乳。
注意事項(xiàng)：紅糖在哺乳期即食可促使子宮收縮，加快惡露排出，不過(guò)食用時(shí)間不宜超過(guò)10天，如果醫(yī)院在哺乳期有給予子宮收縮藥，應(yīng)減少食用量及食用時(shí)間。
二、當(dāng)歸黃芪烏雞湯
做法：
1.烏雞斬大塊，飛水，洗凈;
2.焯水后的烏雞放入沙鍋中，加滿水，放入當(dāng)歸、黃芪和姜片(當(dāng)歸和黃芪的最佳比例是1：5);
3.大火煮開后，改小火燉3個(gè)小時(shí)，出鍋后在小碗里加一點(diǎn)點(diǎn)鹽調(diào)味。
功效：本方為補(bǔ)氣生血之基礎(chǔ)方，黃芪為補(bǔ)氣要藥，當(dāng)歸為補(bǔ)血要藥。
三、鯽魚奶湯
做法：
1.鯽魚1條，殺后去磷及內(nèi)臟并洗凈，下油鍋略煎;
2.加蔥、鹽、黃酒、水適量共燉，湯至乳白色將好時(shí)，放入牛奶50毫升，煮開即可，吃魚喝湯，每日1-2次。
功效：補(bǔ)益氣血，健脾開胃，促進(jìn)乳汁分泌，鯽魚還有利尿消腫的作用，可促進(jìn)產(chǎn)婦體內(nèi)多余水分排出。
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