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時(shí)間：2019-02-28 16:46:04來(lái)源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
媽媽喜歡吃什么其實(shí)也會(huì)給孩子提供一些東西，那么為了給孩子最好的母乳應(yīng)該自己吃些什么好呢，什么樣的母乳可以給寶寶全方位的營(yíng)養(yǎng)呢，八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)吧。
無(wú)論是否進(jìn)行母乳檢測(cè)，合理的飲食都是需要的，不僅是為了給寶寶提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也是滿足自身健康的需要。
1保證足夠鈣的攝入
母乳中的鈣，主要來(lái)自于媽媽體內(nèi)鈣的儲(chǔ)備(主要是骨骼中的鈣)，所以無(wú)需擔(dān)心寶寶會(huì)缺鈣。
但是媽媽自身如果鈣攝入不足，會(huì)增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，建議哺乳期每天鈣的攝入量應(yīng)達(dá)到1000mg。
牛奶及其制品是補(bǔ)鈣的最佳食物，可以每天飲奶500ml，或者相當(dāng)量的奶制品，再加上深綠色的蔬菜、豆制品、蝦皮、小魚等含鈣豐富的食物，即可滿足每天的需要。
如果媽媽由于某種原因，無(wú)法攝入足量的奶制品，建議補(bǔ)充一定量的鈣補(bǔ)充劑，以滿足對(duì)鈣的需要。
2補(bǔ)充維生素D
我們知道要給寶寶補(bǔ)充維生素D，卻往往忽略了自己。
維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，同樣對(duì)骨骼健康起到重要作用。但是在食物中含量非常低，無(wú)法滿足身體需要。而曬太陽(yáng)又會(huì)增加皮膚癌的患病風(fēng)險(xiǎn)，所以也不作為建議手段。
哺乳媽媽最好的補(bǔ)充維生素D方式應(yīng)該是每天攝入400IU的維生素D補(bǔ)充劑，或者喝強(qiáng)化了維生素D的牛奶。
這里要提醒大家的是，即使媽媽補(bǔ)充了維生素D，寶寶也要服用足量的維生素D補(bǔ)充劑，因?yàn)榫S生素D很難通過乳汁給到寶寶。
3充足的蛋白質(zhì)、維生素A和DHA
蛋白質(zhì)是構(gòu)建、修復(fù)和維持身體組織的重要物質(zhì)。
哺乳期的媽媽應(yīng)比正常女性每天多攝入25g蛋白質(zhì)。魚、禽、肉、蛋、奶及大豆都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，哺乳期應(yīng)該增加攝入。每天魚、禽、蛋、肉類(包括動(dòng)物內(nèi)臟)每天總量在220g左右。
動(dòng)物肝臟含有豐富的維生素A，建議每周吃1-2次豬肝(總量85g)或者雞肝(總量40g)，從而增加維生素A的攝入。
另外，深色蔬菜(深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色蔬菜)富含β-胡蘿卜素，也是維生素A的主要來(lái)源。你只有每天攝入充足的維生素A，才能滿足寶寶的需要。
嘟媽還建議哺乳期媽媽每周吃1-2次深海魚，如三文魚、鳳尾魚、淡金槍魚罐頭等，在補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的同時(shí)，攝入足量的ω-3脂肪酸，促進(jìn)寶寶視力和大腦的發(fā)育。
5注意鐵的補(bǔ)充
通常情況下，分娩后無(wú)出血的媽媽，在哺乳期無(wú)需補(bǔ)充鐵劑，因?yàn)樵诓溉槠诘念^4-6個(gè)月，往往是沒有月經(jīng)的，因此幾乎沒有鐵的損失。
只需要飲食中注意鐵的攝入即可，如多選擇瘦肉、動(dòng)物肝臟和血制品、強(qiáng)化鐵的谷物，以及多攝入富含維生素C的食物，來(lái)增加鐵的吸收。
但是如果你已經(jīng)發(fā)生了貧血，則應(yīng)該補(bǔ)充鐵劑，盡快糾正缺鐵。因?yàn)檎５娘嬍常荒軡M足日常鐵的需要，無(wú)法獲得更多的鐵。
6素食媽媽注意補(bǔ)充維生素B12
維生素B12幾乎完全存在于動(dòng)物性食物當(dāng)中，所以素食媽媽還應(yīng)該注意維生素B12的補(bǔ)充。
除此之外，還應(yīng)注重深色蔬菜和水果的攝入，以增加維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入。
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