時間：2019-02-28 16:46:04來源：本站整理作者：wsl點擊：
媽媽喜歡吃什么其實也會給孩子提供一些東西，那么為了給孩子最好的母乳應該自己吃些什么好呢，什么樣的母乳可以給寶寶全方位的營養(yǎng)呢，八寶網小編就來說說吧。
無論是否進行母乳檢測，合理的飲食都是需要的，不僅是為了給寶寶提供足夠的營養(yǎng)，同時也是滿足自身健康的需要。
1保證足夠鈣的攝入
母乳中的鈣，主要來自于媽媽體內鈣的儲備(主要是骨骼中的鈣)，所以無需擔心寶寶會缺鈣。
但是媽媽自身如果鈣攝入不足，會增加骨質疏松的發(fā)病風險，建議哺乳期每天鈣的攝入量應達到1000mg。
牛奶及其制品是補鈣的最佳食物，可以每天飲奶500ml，或者相當量的奶制品，再加上深綠色的蔬菜、豆制品、蝦皮、小魚等含鈣豐富的食物，即可滿足每天的需要。
如果媽媽由于某種原因，無法攝入足量的奶制品，建議補充一定量的鈣補充劑，以滿足對鈣的需要。
2補充維生素D
我們知道要給寶寶補充維生素D，卻往往忽略了自己。
維生素D可以促進鈣的吸收，同樣對骨骼健康起到重要作用。但是在食物中含量非常低，無法滿足身體需要。而曬太陽又會增加皮膚癌的患病風險，所以也不作為建議手段。
哺乳媽媽最好的補充維生素D方式應該是每天攝入400IU的維生素D補充劑，或者喝強化了維生素D的牛奶。
這里要提醒大家的是，即使媽媽補充了維生素D，寶寶也要服用足量的維生素D補充劑，因為維生素D很難通過乳汁給到寶寶。
3充足的蛋白質、維生素A和DHA
蛋白質是構建、修復和維持身體組織的重要物質。
哺乳期的媽媽應比正常女性每天多攝入25g蛋白質。魚、禽、肉、蛋、奶及大豆都屬于優(yōu)質蛋白質的良好來源，哺乳期應該增加攝入。每天魚、禽、蛋、肉類(包括動物內臟)每天總量在220g左右。
動物肝臟含有豐富的維生素A，建議每周吃1-2次豬肝(總量85g)或者雞肝(總量40g)，從而增加維生素A的攝入。
另外，深色蔬菜(深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色蔬菜)富含β-胡蘿卜素，也是維生素A的主要來源。你只有每天攝入充足的維生素A，才能滿足寶寶的需要。
嘟媽還建議哺乳期媽媽每周吃1-2次深海魚，如三文魚、鳳尾魚、淡金槍魚罐頭等，在補充優(yōu)質蛋白質的同時，攝入足量的ω-3脂肪酸，促進寶寶視力和大腦的發(fā)育。
5注意鐵的補充
通常情況下，分娩后無出血的媽媽，在哺乳期無需補充鐵劑，因為在哺乳期的頭4-6個月，往往是沒有月經的，因此幾乎沒有鐵的損失。
只需要飲食中注意鐵的攝入即可，如多選擇瘦肉、動物肝臟和血制品、強化鐵的谷物，以及多攝入富含維生素C的食物，來增加鐵的吸收。
但是如果你已經發(fā)生了貧血，則應該補充鐵劑，盡快糾正缺鐵。因為正常的飲食，只能滿足日常鐵的需要，無法獲得更多的鐵。
6素食媽媽注意補充維生素B12
維生素B12幾乎完全存在于動物性食物當中，所以素食媽媽還應該注意維生素B12的補充。
除此之外，還應注重深色蔬菜和水果的攝入，以增加維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。
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