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時間：2019-02-27 17:08:27來源：本站整理作者：wsl點擊：
哺乳媽媽在給孩子喂奶的時候要不要對飲食方面有一定的注意，母乳期媽媽應(yīng)該怎么辦好，哺乳媽媽吃什么呢，八寶網(wǎng)小編就來說說吧。
答案是不需要。你在母乳期間不需要特殊食物，只需要試著在你的飲食中加入均衡、健康的食物即可。
每天至少吃5份水果和蔬菜。新鮮的、冷凍的、灌裝的、干的或榨汁的都可以成為你日常飲食的一部分，盡量避免任何添加鹽或糖的食物。
淀粉類食物(碳水化合物)
這類食物是能量、維生素和纖維的重要來源。包括面包、土豆、谷類早餐、大米、意面和面條。如果可能的話，選擇全麥的，而不是精制的淀粉(白色)。
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)類食物包括：肉、魚、家禽、雞蛋、豆類和堅果。
每周吃兩次魚，其中一次是油性魚類，比如鮭魚、沙丁魚或鯖魚。鯊魚、旗魚和馬林魚比其他魚類含有更多的汞，避免每周吃超過一次。
雞蛋被認(rèn)為是沙門氏菌的低風(fēng)險食品，全熟食用是安全的。
奶制品
奶制品包括牛奶、奶酪和酸奶。它們含有鈣和其他必需營養(yǎng)素。如果可能的話，選擇低脂品種，如半脫脂、1%脂肪或脫脂牛奶、低脂酸奶和低脂硬奶酪。如果你更喜歡不含乳制品的替代品，比如大豆飲料和酸奶，那就選擇不加糖、強(qiáng)化鈣的替代品。
健康零食
有時你忙于哺乳，可能還要照顧其他孩子，以至于忘了喂自己。如果可能的話，計劃好你的飲食，準(zhǔn)備好零食。當(dāng)你哺乳時，保持精力充沛尤為重要。
√新鮮水果蔬菜
新鮮的水果和蔬菜是營養(yǎng)和健康的零食。試著在廚房里放一碗水果，在冰箱里放一些新鮮的蔬菜，比如胡蘿卜、黃瓜、糖脆豌豆和芹菜條。鷹嘴豆泥和新鮮爽脆的蔬菜搭配十分美味。
√干果
如果你想吃又快又甜的零食，杏干、無花果、芒果和梅干都是不錯的選擇。
√全熟雞蛋
你可以煮幾個雞蛋，把它們放在冰箱里，這樣你就可以吃到既方便又有營養(yǎng)的零食了。
√酸奶
天然的，不加糖的酸奶提供鈣和蛋白質(zhì)以及益生菌。
√谷類(麥片)
一杯或一碗早餐麥片或什錦麥片(最好是不加糖的全麥麥片)可以快速補(bǔ)充能量。
健康的午餐
自制的三明治(最好搭配沙拉)，蔬菜或豆湯，豆子，烤土豆，這些都是容易做的，也很有營養(yǎng)，會給你一個很好的能量提升。
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