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時(shí)間：2018-12-29 13:38:08來(lái)源：作者：fangyu點(diǎn)擊：
每個(gè)新媽媽都想把最好的營(yíng)養(yǎng)給孩子，哺乳期奶水充足之外，努力提高母乳的質(zhì)量也是必須的，增加喂奶的次數(shù)，讓寶寶長(zhǎng)得白白胖胖，那么哺乳期怎么提高奶質(zhì)？下面八寶網(wǎng)小編帶來(lái)介紹。
保持輕松愉悅
對(duì)于哺乳期內(nèi)的媽媽來(lái)說(shuō)，保證充足的睡眠和休息非常重要，晚上少看電視，少干重活，不過(guò)度疲勞，這樣才能正常分泌乳汁保證乳汁的質(zhì)量。
家人應(yīng)該給媽媽創(chuàng)造一個(gè)輕松的環(huán)境，避免哺乳期內(nèi)的媽媽有過(guò)度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等情緒，這些負(fù)面的情緒會(huì)影響催乳激素的分泌，使乳汁減少。
在哺乳期內(nèi)的新手媽媽面對(duì)嬰兒的哭鬧、疾病等，心里容易承受不了，總是著急上火，結(jié)果是奶水不足，嬰兒吃不飽更加哭鬧。因此，母親一定要保持精神愉快，情緒穩(wěn)定，才能使乳汁分泌正常。
保證6~8杯水的液體量
不一定都是喝白開(kāi)水，喝牛奶、吃水果都算液體攝入量。大家不需要特別去計(jì)算攝入了多少液體，只要注意一點(diǎn)：別等已經(jīng)覺(jué)得很渴了再喝水。平時(shí)就想著多喝水，喂奶前和喂奶時(shí)也應(yīng)該喝點(diǎn)溫水。
保證高質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)
《中國(guó)居民膳食指南》(2016)建議，母乳媽媽每日飲食搭配：
主食：谷類(lèi)250~300g，薯類(lèi)75 g，全谷物和雜豆不少于1/3;肉類(lèi)：魚(yú)、禽、蛋、肉類(lèi)(含動(dòng)物內(nèi)臟)220 g;牛奶：400~500ml，這是優(yōu)質(zhì)的鈣的來(lái)源;蔬菜：蔬菜類(lèi)500g，綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上;水果：水果類(lèi)200~400g;其他：大豆類(lèi)25g，堅(jiān)果10g。*油和鹽要控制，食鹽不超過(guò)6g。
建議母乳媽媽每周攝入的食物種類(lèi)最好達(dá)50種。
哺乳期的飲食應(yīng)該增加各種營(yíng)養(yǎng)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，哺乳期媽咪每天攝入足量的鈣質(zhì)是非常重要的。
媽媽要經(jīng)常喝下奶的湯，如鯽魚(yú)湯、豬蹄黃豆湯、烏雞湯、山藥燉母雞等，既保證乳汁營(yíng)養(yǎng)，還能保證乳汁的量，滿足寶寶的生長(zhǎng)需求。
多吃水果和高蛋白質(zhì)食物
葡萄、橙子、草莓、蘋(píng)果、香蕉、龍眼、荔枝等性溫的蔬果也是不錯(cuò)的選擇，還可以防止便秘的發(fā)生，一舉數(shù)得。
可以多吃含有豐富蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)、雞肉、蛋、瘦肉等，各種新鮮蔬菜、水果，要多喝湯。飲食多樣化，不要偏食。母親吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保證嬰兒健康成長(zhǎng)。
不能吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥熱之物;不吃寒涼生冷之物，過(guò)冷過(guò)熱，對(duì)母子都不利，影響乳汁分泌。每天至少要比平常多飲湯水或開(kāi)水800～1000毫升，以利促進(jìn)血液循環(huán)，增加乳汁分泌量。
合理使用補(bǔ)充劑
如果因?yàn)閷殞氝^(guò)敏而自己忌口了雞蛋、牛奶，母乳媽媽可以通過(guò)適當(dāng)增加肉類(lèi)、不含奶的鈣劑等來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。如果不愛(ài)吃肉，或者是素食主義者，那么要特別注意維生素B12的補(bǔ)充。可以吃綜合維生素彌補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)的缺失，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)科的醫(yī)生哦。
以上就是哺乳期怎么提高奶質(zhì)，媽媽提高母乳質(zhì)量方法，請(qǐng)大家繼續(xù)關(guān)注。
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