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時間：2018-12-04 11:24:37來源：本站整理作者：fangyu點擊：
產(chǎn)后焦慮是來自心理和生理上的各種壓力造成的，激素的變化和對產(chǎn)后生活的不適應(yīng)，需要及時的調(diào)節(jié)心情，改善內(nèi)心的焦慮，那么產(chǎn)后焦慮怎么辦？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
1、運動
通常我們感到焦慮，是因為有心理壓力，在心理學(xué)上，壓力又被稱為“應(yīng)激”。在古老的遠(yuǎn)古時代，我們的先人在遇到野獸或同類競爭者的威脅時，腎上腺素快速分泌，隨之心跳加速，血壓升高，肌肉充血，呼吸加快，從而做出“生存博斗”或者“狂奔逃跑”的本能反應(yīng)。這種應(yīng)激反應(yīng)通常來得快，也去得快。身處現(xiàn)代社會的我們，已經(jīng)很少面對自然界的生存危險，取而代之的是生活或工作上的壓力，雖然這種應(yīng)激緩慢，但我們依然會有血壓升高、心跳加快的反應(yīng)，可是我們卻不能像遠(yuǎn)古人一樣逃跑或搏斗。
于是，長期的壓力得不到宣泄，就造成了我們心理上的抑郁。
因此，我們需要遵循身體的本能反應(yīng)，當(dāng)應(yīng)激發(fā)生，順應(yīng)身體的本能，動起來!這種動可以是行動或者運動。比如你為孩子未來養(yǎng)育成本而焦慮，那你就干多點工作賺多點錢。然而，很多事情并不是努把力拼點命就能很快實現(xiàn)，這種行動必是一個漫長的過程。而運動卻可以快速實現(xiàn)，跑步、打球、游泳、騎車、跳躍、瑜伽、拳擊……隨時隨地動起來，壓力很快得到舒緩和釋放。
2、在營養(yǎng)上改善
在孕育期間，女性體內(nèi)會制造很多銅離子給寶寶，銅離子會造成腎上腺素分泌增高，從而容易緊張焦慮。
在寶寶出生后，女性體內(nèi)不需要那么多銅離子，理應(yīng)體內(nèi)制造銅離子的反應(yīng)要降下來，但有些人體內(nèi)制造銅離子的功能停剎不了車，血液里的銅離子就會過高，過高的話，就很容易產(chǎn)生產(chǎn)后焦慮抑郁的問題。因此，這時你要補(bǔ)充鋅，補(bǔ)充足量的鋅可以減低這個癥狀，因為銅鋅會形成一個平衡。具體的使用方法可以去咨詢一下營養(yǎng)師。
3、在睡眠上保障
在被剝奪了睡眠后，一個人就非常容易出現(xiàn)焦慮、煩躁的情緒，特別是在寶寶出生的初期，如果你堅持母乳喂養(yǎng)的話，由于媽媽特殊的天性，對寶寶的反應(yīng)很敏感，基本上你會每隔一兩個小時就起來一次。在這樣一個睡眠狀況下，媽媽不一定能夠很好地去照顧到自己。因此有個小建議，跟先生、家里人討論下白天和晚上有一個分工去照顧寶寶，從而保障你的睡眠。分工照顧寶寶，有利于寶寶跟其他人建議關(guān)系，也有利于減輕壓在你身上的責(zé)任和負(fù)擔(dān)。
產(chǎn)后抑郁存在一個延長的狀態(tài)。如果太太長期習(xí)慣一個人照顧孩子，負(fù)擔(dān)很多責(zé)任的話，那么她會擔(dān)心萬一做不好的話，影響到孩子將來的發(fā)展要怎么辦。這時太太要懂得向外求援。孩子是你跟先生的愛情結(jié)晶，也是家里人都關(guān)心的對象，因此大部分事情是大家能夠共同去承擔(dān)和分工照顧的，從而去減少自己的焦慮和煩躁。
4、找出潛藏內(nèi)心的偏見
這其實是美國心理學(xué)家Albert Ellis著名的情緒ABC理論。在ABC理論模式中，A即Activating event，是指誘發(fā)性事件;B即Belief，是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對這一事件的理解和看法;C即Consequence，是該誘發(fā)性事件導(dǎo)致的情緒及行為結(jié)果。通常人們認(rèn)為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件A引起的，即A引起了C。但Ellis的ABC理論指出，A只是C的間接原因，而人們對誘發(fā)性事件所持的信念、看法B才是導(dǎo)致情緒發(fā)生C發(fā)生的根本原因。
按照這個理論，前述事例的羅子君之所以不開心，并非因為孩子不愿意坐餐椅，老人制止她的行為而不開心，而是她認(rèn)為老人不理解，冤枉了她，孤立了她而不開心。
5、讓你的生活變得規(guī)律起來
你要學(xué)會讓你的生活變得規(guī)律，懂得去說不。在很多突如其來的事情闖進(jìn)你的生活、打亂你的節(jié)奏時，你感覺焦慮，就表示這種環(huán)境會誘發(fā)你致病的基因。為了讓自己過規(guī)律的生活，你要懂得向打亂你生活步調(diào)的事情說不，然后做好時間管理。
6、自我暗示，不需要做完美的媽媽
新手的媽媽以及家人要明白一點是，其實媽媽不需要做一個完美的媽媽，你可以有做不到的地方，當(dāng)你說出來的時候，你要學(xué)會地調(diào)動他們來配合幫助你。
7、處理你的內(nèi)在
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有很焦慮的想法和情緒時，你可以稍微看一下那是什么導(dǎo)致的。可能你檢視一下那些讓你焦慮的想法后，你會發(fā)現(xiàn)，它們大部分都不是真的，大部分是你想象出來的，也就是你的內(nèi)在放大的恐懼。有這樣的想法沒有關(guān)系，你知道它們的存在，你就可以從這個想法里先跳出來，等于你站在旁邊看著自己說：“噢，原來我有這樣的想法啊”。
以上就是產(chǎn)后焦慮怎么辦，產(chǎn)后焦慮緩解方法，請大家繼續(xù)關(guān)注。
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