時間：2018-11-06 11:55:19來源：本站整理作者：fangyu點擊：
產后黃金期媽媽們通過合理的運動可以恢復最佳的身體狀態，瘦肚子，減肥塑身，提高身體素質都有很好的效果，那么產后黃金期做什么運動好？下面八寶網小編帶來介紹。
鍛煉順序
手指關節→腕關節→肩關節→腰→背→會陰肌肉、盆底肌肉的鍛煉，除上述運動外，還可增加下肢的運動，包括肌肉及韌帶的鍛煉
產后操分節指導
深呼吸運動
1、促進血液循環，增加腹肌彈性。
(產后第1-3天可開始)
平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去，重復8~16次。
縮肛運動
2、促進肛門、尿道、陰道括約肌的縮復，恢復彈性，防止松弛。
(產后第1-3天可開始)
全身放松，深吸氣的同時收縮陰道和肛門，像忍住排尿的感覺一樣，然后呼氣放松，可重復8~16次，站著、坐著或者躺著都可以進行。
上肢運動
3、增加肌肉收縮力，減少乳房下垂。
(產后第1-3天可開始)
仰臥平躺，兩手臂向左右兩側伸直，接著上舉直到雙掌碰觸后再恢復到原來的兩側平;將上臂緩緩舉過頭，平舉過頭慢慢收回。均可重復8~16次。
頸部運動
4、增加腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展。
(產后第1-3天可開始)
仰臥，全身放平，雙手放平，雙腿伸直，將頭部向前屈，使下頜貼近胸部，然后復原，重復8~16次。
下肢屈伸運動
5、促進腹肌收縮和子宮復原。
(產后第3-10天開始)
仰臥，兩手放平于軀干兩側，將一下肢向腹部屈曲，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然后伸直腿部放平。如此兩腿交互操作。
下肢伸舉運動
6、促進子宮復舊和腹部收縮。
(產后第3-10天開始)
仰臥，平躺雙手放平，將一只腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平直，然后將腿慢慢放下，再換另一只腿舉高。如此交替操作8~16次;再將雙腿同時抬高放平。重復8~16次。
腰背運動
7、促進陰道收縮，防止松弛。
(產后14天開始)
平躺仰臥，雙腿張開約與身體同寬，平行，臀部抬高，腳跟往后縮，使與膝部成直角。身體完全用腳踝與肩部支撐著，接著再將雙膝靠攏金所臀部和陰道肌肉。可重復8~16次。
子宮收縮運動
8、避免子宮位置異常及腰酸背痛。
(產后14天開始)
跪姿，成俯伏狀。兩膝分開與身體同寬，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部與平面呈垂直(膝胸臥位)。最初2分鐘，以后增加至8分鐘。
全身運動
9、(產后14天開始)
跪姿，以臂支撐床面，左右腿交替向背部高舉，重復8~16次。
腹部運動
10、(產后14天開始)
仰面睡在床上，雙手伸直放在兩側，雙腳做踩腳踏車動作，臀部要始終貼住床面，重復8~16次。
做產后操的注意事項
★媽媽們在做產后恢復操時要注意循序漸進，量力而行，隔一日加一節，每隔3~5天后可以根據自己的身體狀況增加活動量，但要避免讓自己過度勞累。
★在做操的過程中，可能會有惡露反復，比如惡露快干凈了，做操后惡露又有所增多，或者惡露已經干凈了，做操后有少量排出，這是正常的，但不應有紅惡露出現，惡露量也不應超過月經量。鍛煉過程中一旦有出血或其他不適應，應立即停止，不可勉強。
以上就是產后黃金期做什么運動好，產后黃金期運動推薦，請大家繼續關注。
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