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時(shí)間：2018-11-06 11:55:19來源：本站整理作者：fangyu點(diǎn)擊：
產(chǎn)后黃金期媽媽們通過合理的運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)最佳的身體狀態(tài)，瘦肚子，減肥塑身，提高身體素質(zhì)都有很好的效果，那么產(chǎn)后黃金期做什么運(yùn)動(dòng)好？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
鍛煉順序
手指關(guān)節(jié)→腕關(guān)節(jié)→肩關(guān)節(jié)→腰→背→會(huì)陰肌肉、盆底肌肉的鍛煉，除上述運(yùn)動(dòng)外，還可增加下肢的運(yùn)動(dòng)，包括肌肉及韌帶的鍛煉
產(chǎn)后操分節(jié)指導(dǎo)
深呼吸運(yùn)動(dòng)
1、促進(jìn)血液循環(huán)，增加腹肌彈性。
(產(chǎn)后第1-3天可開始)
平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時(shí)將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會(huì)漸漸凹下去，重復(fù)8~16次。
縮肛運(yùn)動(dòng)
2、促進(jìn)肛門、尿道、陰道括約肌的縮復(fù)，恢復(fù)彈性，防止松弛。
(產(chǎn)后第1-3天可開始)
全身放松，深吸氣的同時(shí)收縮陰道和肛門，像忍住排尿的感覺一樣，然后呼氣放松，可重復(fù)8~16次，站著、坐著或者躺著都可以進(jìn)行。
上肢運(yùn)動(dòng)
3、增加肌肉收縮力，減少乳房下垂。
(產(chǎn)后第1-3天可開始)
仰臥平躺，兩手臂向左右兩側(cè)伸直，接著上舉直到雙掌碰觸后再恢復(fù)到原來的兩側(cè)平;將上臂緩緩舉過頭，平舉過頭慢慢收回。均可重復(fù)8~16次。
頸部運(yùn)動(dòng)
4、增加腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展。
(產(chǎn)后第1-3天可開始)
仰臥，全身放平，雙手放平，雙腿伸直，將頭部向前屈，使下頜貼近胸部，然后復(fù)原，重復(fù)8~16次。
下肢屈伸運(yùn)動(dòng)
5、促進(jìn)腹肌收縮和子宮復(fù)原。
(產(chǎn)后第3-10天開始)
仰臥，兩手放平于軀干兩側(cè)，將一下肢向腹部屈曲，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然后伸直腿部放平。如此兩腿交互操作。
下肢伸舉運(yùn)動(dòng)
6、促進(jìn)子宮復(fù)舊和腹部收縮。
(產(chǎn)后第3-10天開始)
仰臥，平躺雙手放平，將一只腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平直，然后將腿慢慢放下，再換另一只腿舉高。如此交替操作8~16次;再將雙腿同時(shí)抬高放平。重復(fù)8~16次。
腰背運(yùn)動(dòng)
7、促進(jìn)陰道收縮，防止松弛。
(產(chǎn)后14天開始)
平躺仰臥，雙腿張開約與身體同寬，平行，臀部抬高，腳跟往后縮，使與膝部成直角。身體完全用腳踝與肩部支撐著，接著再將雙膝靠攏金所臀部和陰道肌肉。可重復(fù)8~16次。
子宮收縮運(yùn)動(dòng)
8、避免子宮位置異常及腰酸背痛。
(產(chǎn)后14天開始)
跪姿，成俯伏狀。兩膝分開與身體同寬，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部與平面呈垂直(膝胸臥位)。最初2分鐘，以后增加至8分鐘。
全身運(yùn)動(dòng)
9、(產(chǎn)后14天開始)
跪姿，以臂支撐床面，左右腿交替向背部高舉，重復(fù)8~16次。
腹部運(yùn)動(dòng)
10、(產(chǎn)后14天開始)
仰面睡在床上，雙手伸直放在兩側(cè)，雙腳做踩腳踏車動(dòng)作，臀部要始終貼住床面，重復(fù)8~16次。
做產(chǎn)后操的注意事項(xiàng)
★媽媽們?cè)谧?a href=/s/chhf/ target=_blank class=infotextkey>產(chǎn)后恢復(fù)操時(shí)要注意循序漸進(jìn)，量力而行，隔一日加一節(jié)，每隔3~5天后可以根據(jù)自己的身體狀況增加活動(dòng)量，但要避免讓自己過度勞累。
★在做操的過程中，可能會(huì)有惡露反復(fù)，比如惡露快干凈了，做操后惡露又有所增多，或者惡露已經(jīng)干凈了，做操后有少量排出，這是正常的，但不應(yīng)有紅惡露出現(xiàn)，惡露量也不應(yīng)超過月經(jīng)量。鍛煉過程中一旦有出血或其他不適應(yīng)，應(yīng)立即停止，不可勉強(qiáng)。
以上就是產(chǎn)后黃金期做什么運(yùn)動(dòng)好，產(chǎn)后黃金期運(yùn)動(dòng)推薦，請(qǐng)大家繼續(xù)關(guān)注。
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