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時(shí)間：2018-11-01 16:18:33來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
由于身體因素的影響，越來(lái)越多的女性開始選擇剖腹產(chǎn)的分娩方式，當(dāng)孩子生下以后，很多媽媽們想要快點(diǎn)恢復(fù)身材，所以很多的孕媽媽都想了解剖腹產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)八寶網(wǎng)小編就和大家來(lái)說(shuō)說(shuō)，剖腹產(chǎn)多久可以運(yùn)動(dòng)？適合剖腹產(chǎn)媽媽產(chǎn)后減肥的運(yùn)動(dòng)有什么。
剖腹產(chǎn)后一個(gè)月到三個(gè)月是剖腹產(chǎn)之后的一段時(shí)間之內(nèi)是運(yùn)動(dòng)最佳的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候產(chǎn)婦的傷口愈合得差不多，并且傷口開始逐漸恢復(fù)，所以這個(gè)時(shí)候可以進(jìn)行一些慢性的運(yùn)動(dòng)，如產(chǎn)后瑜伽、呼吸運(yùn)動(dòng)、縮肛運(yùn)動(dòng)、舉腿運(yùn)動(dòng)等都是孕婦十分好的選擇。但是大家在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要以身體的恢復(fù)情況為標(biāo)準(zhǔn)，不要隨便的進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。
1、凱格爾動(dòng)作(骨盆運(yùn)動(dòng))
這是產(chǎn)后恢復(fù)最重要的一個(gè)動(dòng)作，，這是一個(gè)收縮骨盆底部肌肉的動(dòng)作，可以鍛煉產(chǎn)后松弛的骨盆肌肉。
而且這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緩解產(chǎn)后輕微的尿失禁，如打噴嚏、咳嗽或者用力的時(shí)候，出現(xiàn)輕微的漏尿這種情況，很有效果。
每天躺在床上練習(xí)。每次都用最大力氣收縮骨盆的肌肉，堅(jiān)持盡量長(zhǎng)時(shí)間，然后放松，10 次為一組，每天做 3 組。
2、腹式呼吸
產(chǎn)后媽媽可以嘗試用腹部呼吸，這樣可以幫助腹部的器官恢復(fù)原位、肌肉恢復(fù)力量和彈性，促進(jìn)子宮復(fù)舊等。
產(chǎn)后媽媽若能每天堅(jiān)持，對(duì)長(zhǎng)期保持腹部緊實(shí)很有幫助。
3、來(lái)回走動(dòng)或走路
走路是產(chǎn)后減肥最好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，不方便出門的時(shí)候，可以先在床邊或者家里少量多次的走動(dòng)，然后慢慢增加走路時(shí)間和速度，隨著身體恢復(fù)還可以抱著孩子走，效果會(huì)很好。
4、抬屁股運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作有助鍛煉下背部的肌肉，緩解腰痛等。而且在硬板床上效果最好，連續(xù)做 15 次為一組，每天 3組。產(chǎn)后媽媽可以根據(jù)自己的能力，少做一些也可以。
5、卷腹運(yùn)動(dòng)
剖腹產(chǎn)后的媽媽做卷腹運(yùn)動(dòng)，可以分解成三個(gè)動(dòng)作：抬頭、抬肩、卷腹，根據(jù)自己的情況分步驟來(lái)鍛煉腹部的肌肉，效果很好。
抬頭：媽媽仰臥在床上，雙手放在身體兩側(cè)，兩腿屈膝，雙腳踩在床面上。先吸氣，呼氣時(shí)收縮腹部、慢慢地抬起頭部和頸部。然后吸氣，放下頭和頸部。
抬肩：如果可以輕松不費(fèi)力連續(xù)完成 10 個(gè)抬頭動(dòng)作之后，就可嘗試抬肩動(dòng)作了，同樣按上面的方法躺好，吸氣，呼氣的時(shí)候收縮腹部，將頭部和肩膀都抬起來(lái)，雙手試圖夠到膝蓋，然后吸氣，慢慢放下肩膀。
卷腹：同樣的，若能輕松不費(fèi)力連續(xù)完成 10 個(gè)抬肩動(dòng)作之后，就可以嘗試卷腹了。姿勢(shì)同前，先吸氣，呼氣時(shí)收縮腹部，將胸部肩膀和頭部都抬起來(lái)，抬到與地面呈 45 度角即可，堅(jiān)持兩秒鐘，然后慢慢放下。
1、剖腹產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)量要視情況而定，若感到傷口疼痛要立即停止，去醫(yī)院復(fù)查治療。
2、不要為了減肥過(guò)早地開始做劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅不會(huì)瘦，還可能影響產(chǎn)后恢復(fù)，使傷口崩裂，得不償失。
3、做運(yùn)動(dòng)同時(shí)要結(jié)合飲食和休息，飲食忌生冷硬炸膩，休息的話每天至少8小時(shí)，剛生下孩子更要多躺床上休息。
4、剖腹產(chǎn)后要記得定時(shí)檢查身體，在醫(yī)生的指導(dǎo)下做一些恢復(fù)運(yùn)動(dòng)最好，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)記得綁腹帶，防止子宮下垂。
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