時間：2018-07-26 17:48:41來源：本站整理作者：liliang點擊：
迎接新生命是每位父母最甜蜜的事，看到小寶貝，即使他什么也沒做、什么也沒說，只是靜靜睡著，都能夠把父母的心給融化。然而產后肚皮松垮、身材走樣，卻也困擾每位媽媽，莫不希望能像美麗的女明星們一樣，仿佛一生完即能恢復完美窈窕的身材。
然而實情是，即使美麗如英國凱特王妃，剛生完的產婦都會有「媽媽肚」，所以建議新媽咪應該放松心情，在月子期間多陪陪新生兒或說讓寶貝陪你，并在此期間把身體養好，隨著氣血逐漸充沛，身體及精氣神恢復以往，整個身體的新陳代謝也會好，體重自然會恢復生產前的狀態。若媽咪已努力控制飲食及運動兩三個月了，體重仍然沒有動靜，建議可以尋求專業醫師的協助。
產后六個月內是瘦身的黃金期，其中又以產后三個月內更為關鍵，體重下降最快速。產后多見「氣血兩虛兼脾虛」的體質，我建議依照產后身體恢復的情形分階段來調整飲食，其實真正坐好月子，身體修復，氣血調和，新陳代謝自然會提高，達到瘦身的目的并不難。
第1階段
1生化湯：自然產等出院再開始吃7天，剖腹產于產后5-7天即可服用5天，促進子宮收縮，清除惡露。有其他癥狀可以再酌加其他藥材，如有水腫可酌加茯苓、益母草、澤蘭等。
這邊要注意的是，剖腹產的媽咪因為婦產科醫師會幫忙子宮吸除干凈，且還有服子宮收縮劑，不一定需要，可詢問醫師是否需要再服用生化湯。
2宜服「健脾利濕」的藥膳：如四神湯，可與豬肚、排骨、鱸魚….同煮，亦可多喝無糖紅豆湯。.
第2階段7～14天
此期宜服「補益氣血兼補腰腎」的藥膳：參仲排骨湯(黃耆三錢、黨參三錢、當歸三錢、川芎一錢半、枸杞四錢、杜仲四錢、川斷二錢、炙甘草一錢、紅棗數枚)，排骨也可以換成雞肉、腰子、鮮魚，變換口味。喝湯之前，可先撈掉浮在湯面上的油脂。以魚代肉熱量更低。
第3階段15～30天
1此期宜服「大補氣血，滋養腎氣，壯腰膝，強筋骨」的藥膳：滋補鮮雞湯(首烏四錢、黃精三錢、黃耆四錢、當歸三錢、茯苓三錢、川芎一錢半、枸杞五錢、炙草一錢、杜仲四錢、巴戟天三錢、紅棗數枚)，或與鮮魚或腰子同煮。月子結束后仍可作為調理藥膳。
2只要傷口不紅腫痛，此期也可以適當吃些麻油雞，但要注意熱量喔!
若有其他慢性疾病、腸胃弱或特殊體質者，或產后有不正常出血、腹痛、發燒、發炎、流行性感冒等癥狀時先停服，先詢問醫師后，另開藥物。
飲食4重點：吃的營養不是吃多
1吃的清淡：少油、少鹽、不要重口味，產后多見「氣血兩虛兼脾虛」的體質，因此坐月子吃的食物，在烹調時盡量少鹽。因鹽分攝取太多，會增加腎臟的負擔，水分代謝變差，較易水腫。
2不吃生冷的食物：寒涼性與冰冷食物會降低身體的新陳代謝，阻礙循環，傷害脾的正常運化，使代謝廢物與多余的水濕無法排出，造成「脾虛」容易水腫及肥胖的體質。
3不吃零食，減少糖類與油脂攝取：產后瘦身如果不哺乳，熱量攝取應控制在1800大卡以內。
4保持排便順暢，適當補充蔬果：但需避免性味寒涼的蔬果，像苦瓜、火龍果、西瓜、水梨、柑橘、柚子等。其他不清楚的項目可以上網查詢食物性味表，就可以有更清楚的了解。
哺喂母乳飲食原則
哺乳因要產生足夠的營養從母乳供應給嬰兒，大約每天會消耗500大卡熱量，不但可以提供寶貝最好的養分及保護，更是極好的產后瘦身良方。建議在哺乳期多補充優質蛋白質食品，如雞肉、鮮魚、無糖或低糖豆漿、牛奶。許多醫學研究也證明了，哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，并且能降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。
總之，清淡合宜的飲食，充足的睡眠與休息，是最重要的。搭配簡單的運動，利用合適的進補使身體回到最佳狀態，月子做好對產后瘦身絕對有幫助。把握產后六個月內的黃金期，身體處在高代謝率的狀態，漸漸地把懷孕期間堆積的脂肪鏟除，媽咪們不但美麗的很健康，身材也能恢復如孕前般窈窕。
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