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時(shí)間：2018-07-11 11:14:18來源：本站整理作者：xmd點(diǎn)擊：
夏天適當(dāng)?shù)慕∩砭褪且环N享受，健身房都會(huì)有動(dòng)感單車，對(duì)于初學(xué)者來說騎動(dòng)感單車是坐著還是站著好呢？一般騎動(dòng)感單車前要怎么熱身好。
大腿后側(cè)拉伸，右腳跟著地、腳板盡量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前壓，感覺右腿后側(cè)伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘后換腳做。
臀部拉伸，雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，帶動(dòng)上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側(cè)，停10秒鐘換邊做。
大腿前側(cè)拉伸，左腳站立，右手握住右腳踝，盡量保持靠近臀部，延伸腿部前側(cè)肌肉，維持10秒換邊做。
盡量坐著騎行 坐著騎的話對(duì)于初學(xué)者來說動(dòng)作更加實(shí)用，相對(duì)安全一點(diǎn)。
1、保護(hù)關(guān)節(jié)，減少損傷 坐著騎不會(huì)將重量壓在膝關(guān)節(jié)上，且腰部受力也會(huì)減小，可以保護(hù)關(guān)節(jié)，減少騎行的損傷。
2、科學(xué)高效，有權(quán)威性 坐著騎大多屬于萊美單車課程內(nèi)容，是由專業(yè)人員編排設(shè)計(jì)，鍛煉非常高效且科學(xué)合理。
騎動(dòng)感單車前將腳板最寬處對(duì)準(zhǔn)踏板上的系帶，有助踩踏時(shí)正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對(duì)準(zhǔn)腳板中心，椅墊至把手距才算正確。
椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點(diǎn)時(shí)應(yīng)膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時(shí)臀部高低晃動(dòng)，就表示椅子太高。
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