時間：2018-07-02 17:45:10來源：本站整理作者：liliang點擊：
減少熱量攝取與適當消耗熱量，是產后成功瘦身的必要條件，寶寶出生后，媽咪經常無法空出時間投入運動，但若能善用每日的零碎時間，養成固定運動的習慣，產后瘦身的目標也終將達成。
當了媽媽后，一天24小時很容易覺得不夠用，運動的計劃也經常因此被擺在育兒生活中的最后順位，英國ACED Fitness LTD亞洲區教育總監暨臺灣概念館負責人Annie教練建議媽咪，可以將產后瘦身計劃的時間延長，利用半年到一年的時間，讓瘦身目標逐步達成，并慢慢將運動習慣納入日常生活中，從每天10分鐘到每天30分鐘，或是從每周1次到每周3～4次的漸進方式，讓運動成為生活的一部分后，達成產后的瘦身目標就不會覺得遙不可及。
Annie教練表示，以在家就可進行的墊上肌力運動來說，善用零碎時間如：寶寶睡午覺時、爸爸幫孩子洗澡或其他家人協助照顧寶寶的空檔等，都可以為自己安排運動時間、執行瘦身計劃，建議每日可以練習至少4組不同動作(每組動作反復進行16～20次，中間休息30～60秒，連續4回)。
腹部運動：坐姿卷腹加交叉腳
步驟：
1.坐在瑜伽墊上，雙腳前伸，雙手置于后方，背部打直，肚子內收、臀部夾緊。
2.抬高雙腳至胸口的位置(圖1-1)。
3.先吸氣，吐氣雙腳往前延伸，背部往下沉(圖1-2)。
4.左右腳交叉(右上左下、右下左上算1次)。
5.重復6～8次，休息10～20秒，再進行下一回，共4回。
V字仰臥練習
步驟：
1.平躺于瑜伽墊上，雙手往上延伸，雙腳并攏(圖2-1)。
2.先吸氣，吐氣時，肚子用力，把身體與雙腳同時往上，讓手盡量靠近腳踝處(圖2-1)。
3.重復6～8次，休息10～20秒，再進行下一回，共4回。
小叮嚀：避免用脖子的力量去拉身體。
大腿強化：弓箭步+前抬腿
步驟：
1.呈弓箭步，右腳往后延伸，背部打直，雙手置于胸口(圖3-1)。
2.吸氣，背部往下沉，吐氣時，身體撐起，右腳上提，保持身體平穩不晃動(圖3-2)。
3.單腳16～20次，再換邊練習，休息10～30秒后，進行下一回，共4回。
臀部結實：跪姿單腳側點
步驟：
1.四足跪姿，雙手著地，放在肩膀正下方，雙膝跪地，打開與臀部同寬。
2.先吸氣，吐氣時把左腳往后延伸，臀部、大腿用力(圖4-1)。
3.再次吸氣、吐氣，左腳往上提，保持呼吸，將左腳往右邊方向點地(圖4-2)。
4.吐氣回到步驟1，重復動作。
5.單腳16～20次，再換邊練習，休息10～30秒后，進行下一回，共4回。
小叮嚀：
1.腿部抬高伸直時，臀部與大腿必須用力。
2.點地時，只有臀部動，身體不動。
蝴蝶袖掰掰：坐姿跨腳肱三頭練習
步驟：
1.坐在瑜伽墊上，雙手置于后方，雙腳穩定后，將左腳置于右腳上方(圖5-1)。
2.背部打直，深深吸氣，吐氣時，身體往下，手肘彎(圖5-2)。
3.身體慢慢回到初始位置(步驟1)。
4.持續12～16次，休息10～20秒，再進行下一回，共4回。
小叮嚀：身體往下的程度，需感受到手臂有阻力、會酸、肚子想用力才正確。
網友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網〗 版權所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯網，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明八寶網立場。